ΠΩΣ ΝΑ ΑΞΙΟΠΟΙΗΣΕΙΣ ΤΗΝ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΑΥΤΟΦΡΟΝΤΙΔΑΣ

Η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια. Σου προτείνουμε τρόπους για ολιστική περιποίηση του εαυτού σου και της επιδερμίδας σου τον πιο καυτό μήνα του καλοκαιριού.

Κάπου ανάμεσα στις άπειρες υποχρεώσεις και το καθημερινό τρέξιμο ξεχνάμε κάτι πολύ βασικό: να φροντίζουμε ουσιαστικά τον εαυτό μας. Όχι όταν νιώθουμε ότι έχουμε φτάσει στα όρια της εξάντλησης, αλλά έστω και λίγο κάθε μέρα. Η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια. Είναι μια μικρή υπόσχεση που δίνουμε στον εαυτό μας ότι αξίζουμε χρόνο, ξεκούραση και αγάπη. Μερικές βαθιές ανάσες, λίγη σιωπή, η επαφή με ένα αγαπημένο άτομο που έχουμε να δούμε καιρό, μια μάσκα ομορφιάς. Αν και χρησιμοποιούμε πολύ συχνά τη λέξη «αυτοφροντίδα» τον τελευταίο καιρό, είμαι σίγουρη ότι πολλοί δεν ξέρουν τι σημαίνει πραγματικά και πώς να την προσφέρουν στον εαυτό τους.

H αυτοφροντίδα είναι οι δραστηριότητες που επιλέγουμε συνειδητά για να φροντίσουμε τον εαυτό μας ολιστικά: σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά. Είναι σημαντική, γιατί μας βοηθάει να χτίσουμε ανθεκτικότητα απέναντι σε όσα μας στρεσάρουν, ώστε να λειτουργούμε με τον καλύτερο τρόπο στην καθημερινότητά μας και να ενισχύουμε την ευημερία μας.

Η Παγκόσμια Ημέρα Αυτοφροντίδας καθιερώθηκε το 2011 από το International Self-Care Foundation (ISF), μια βρετανική οργάνωση που έχει ως στόχο την προώθηση της σημασίας της αυτοφροντίδας στις πολιτικές δημόσιας υγείας και στην καθημερινή ζωή. Αναγνωρίζοντας τη συνεχώς αυξανόμενη ανάγκη των ανθρώπων να αναλαμβάνουν ενεργή συμμετοχή στην υγεία τους, η οργάνωση επέλεξε την 24η μέρα του 7ου μήνα του χρόνου για τον συμβολισμό της: η αυτοφροντίδα πρέπει να εφαρμόζεται 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα.

Unsplash Darius Bashar

Από το 2011 μέχρι σήμερα, οργανώσεις υγείας, ΜΚΟ, κρατικοί φορείς και υποστηρικτές της ευεξίας έχουν αγκαλιάσει τη συγκεκριμένη ημέρα ως μια αφορμή για τη διάδοση της σημασίας της αυτοφροντίδας. Στο πέρασμα των χρόνων, οι σχετικές εκστρατείες επικεντρώθηκαν στην ενδυνάμωση μέσα από πρακτικές συμβουλές αυτοφροντίδας, στην εκπαίδευση των κοινοτήτων σχετικά με τη σημασία της πρόληψης σε πρακτικές υγείας, και στην ενθάρρυνση της σωματικής, ψυχικής και συναισθηματικής ευεξίας.

Ο ρόλος της αυτοφροντίδας στη ζωή μας

Όταν γίνεται σωστά, η αυτοφροντίδα μπορεί να επαναφέρει την ισορροπία στη ζωή σου, να προλάβει την εξουθένωση ή να σε βοηθήσει να την αντιμετωπίσεις, να ενισχύσει την εσωτερική σου δύναμη και την ικανότητά σου να ανταποκρίνεσαι στις απαιτήσεις της ζωής, και να σε επανασυνδέσει με τη χαρά, τη διασκέδαση και τη χαλάρωση. Όπως λέει η ψυχολόγος Δρ. Sabrina Romanoff, η αυτοφροντίδα έχει πολλές μορφές: από το να κοιμόμαστε καλά και επαρκώς και να βγαίνουμε έξω στη φύση για να πάρουμε λίγο καθαρό αέρα, μέχρι το να κάνουμε πράγματα που μας ευχαριστούν και μας γεμίζουν.

Τα τελευταία χρόνια η έννοια της αυτοφροντίδας έχει υιοθετηθεί και από τον κόσμο της ομορφιάς. Δεν υπάρχει όμως μια συγκεκριμένη συνταγή. Απλώς σκέψου τι έχεις ανάγκη αυτή την περίοδο και πρόσφερέ το στον εαυτό σου απλόχερα. Εμείς θα σου προτείνουμε στη συνέχεια μερικούς τρόπους για να ενισχύσεις την ομορφιά του εαυτού σου και να περιποιηθείς την επιδερμίδα σου.

Unsplash

Αυτοφροντίδα: 5 τρόποι να την πετύχεις

1. Φτιάξε μια ρουτίνα περιποίησης

Μία ρουτίνα που θα κάνει καλό στο δέρμα σου και κατ’ επέκταση στη διάθεσή σου! Αφιέρωνε λίγα λεπτά μέσα στη μέρα με συνειδητότητα, πρωί και βράδυ, για να καθαρίζεις το πρόσωπό σου από μακιγιάζ, ρύπους και υπολείμματα προϊόντων περιποίησης, και να του προσφέρεις πλούσια, βαθιά ενυδάτωση και προστασία από τους επιθετικούς περιβαλλοντικούς παράγοντες, όπως ο καυτός ελληνικός ήλιος και η ρύπανση, αλλά και το μπλε φως της οθόνης. Διάλεξε τα πιο αγαπημένα σου προϊόντα: εκείνα που ξεχωρίζεις για την ποιότητα, την αποτελεσματικότητα και τον ήπιο χαρακτήρα τους που σέβεται το δέρμα σου.

Extra tip: Μπορείς να ζητήσεις από τον/τη δερματολόγο σου να σου προτείνει ένα εξατομικευμένο πρωτόκολλο ομορφιάς για τον τύπο δέρματος και τις συγκεκριμένες ανάγκες που έχει αυτή την εποχή, με κούρες στο σπίτι, αλλά και θεραπείες στο ιατρείο.

2. Κάνε ένα χαλαρωτικό μπάνιο

Ξέρω, θα σκεφτείς «Ποιος έχεις τον χρόνο να γεμίσει την μπανιέρα και να βυθιστεί μέσα σε αυτή;» Ωστόσο, ένα ζεστό και χαλαρωτικό μπάνιο μπορεί να είναι απίστευτα ανακουφιστικό και ευεργετικό για το δέρμα. Πρόσθεσε άλατα Epsom ή μερικές σταγόνες από αιθέρια έλαια λεβάντας ή χαμομηλιού, για να χαλαρώσεις τους μυς σου και να διώξεις την ένταση της ημέρας. Μπορείς να εξελίξεις ακόμα περισσότερο την εμπειρία και να δημιουργήσεις ένα περιβάλλον spa στο μπάνιο σου ανάβοντας κεριά, πατώντας το play σε ήχους και μουσική που σε χαλαρώνουν και, γιατί όχι, διαβάζοντας το αγαπημένο σου βιβλίο. Ακούγεται –και είναι– αναζωογονητικό!

Unsplash Maddi Bazzocco

3. Χαλάρωση με μάσκα προσώπου

Ρώτησα τους συναδέλφους μου τι σημαίνει γι’ αυτούς αυτοφροντίδα. Ο νέος μας συνάδελφος, ο Μάριος Οικονόμου, είπε ότι απολαμβάνει να γυρίζει σπίτι έπειτα από μια αγχωτική μέρα στη δουλειά, να καθαρίζει το πρόσωπό του και να εφαρμόζει μια υφασμάτινη μάσκα προσώπου για ένα τέταρτο της ώρας. Ακολουθεί αυτό το τελετουργικό τρεις φορές την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτού του ευεργετικού self-pampering, βάζει το κινητό στη σίγαση, κλείνει τα μάτια και χαλαρώνει ξαπλωμένος στον καναπέ.

4. Διώξε το στρες με πρακτικές mindfulness

Όταν στρεσάρεσαι, ο οργανισμός σου εκκρίνει κορτιζόλη, την «ορμόνη του στρες», η οποία μπορεί να αποτυπωθεί στο δέρμα σου με ερυθρότητα, εξάνθημα ή σπυράκια ακμής. Για να ελέγξεις το στρες, μπορείς να υιοθετήσεις στην καθημερινότητά σου πρακτικές mindfulness, όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός. Ακόμα και μερικά λεπτά ασκήσεων με αναπνοές μπορούν να καλμάρουν το νευρικό σύστημα και την όψη της επιδερμίδας σου.

5. Η ομορφιά από μέσα

Δεν φτάνει μόνο μια κρέμα για να φέρει την… άνοιξη στην επιδερμίδα και να σου προσφέρει λάμψη και ανανέωση. Χρειάζεσαι φροντίδα εκ των έσω, με μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα. Τροφές όπως τα μούρα, τα πράσινα λαχανικά, οι ξηροί καρποί και τα λιπαρά ψάρια, θρέφουν το δέρμα, ενισχύοντας την υγεία και τη λάμψη του. Μπορείς να προσθέσεις και συμπληρώματα διατροφής με βιταμίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που συμβάλλουν στην καλή υγεία του δέρματος και στην προστασία από φλεγμονές και πρόωρη γήρανση.