12 ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΝΑ ΑΛΛΑΞΕΙΣ ΤΟΝ ΤΡΟΠΟ ΠΟΥ ΜΙΛΑΣ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ

Η φωνή μέσα μας δεν χρειάζεται να είναι εχθρός. Το βιβλίο ενός βραβευμένου ψυχολόγου και νευροεπιστήμονα μάς μαθαίνει να ζούμε με λιγότερο στρες και πιο καθαρό μυαλό.

Πόσες φορές έχετε πιάσει τον εαυτό σας να βυθίζεται σε σκέψεις, να αναλύει, να επικρίνει ή να ανησυχεί υπερβολικά; Ο βραβευμένος ψυχολόγος και νευροεπιστήμονας Ethan Kross, μέσα από το βιβλίο «Η φωνή στο κεφάλι μας», ρίχνει φως σε αυτόν τον εσωτερικό διάλογο που καθορίζει τη ζωή μας.

Με απλό και επιστημονικά τεκμηριωμένο τρόπο, μας βοηθά να καταλάβουμε πώς να μετατρέψουμε την εσωτερική φωνή από σαμποτέρ σε σύμμαχο. Πώς μπορούμε να ανακτήσουμε τον έλεγχο. Το βιβλίο αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για όσους αναζητούν περισσότερη καθαρότητα, αυτοσυμπόνια και ψυχική ανθεκτικότητα στην καθημερινότητα. «Η φωνή στο κεφάλι μας» θα αλλάξει τις συζητήσεις που κάνετε με τον εαυτό σας.

Παρακάτω, θα βρείτε κάποια από τα εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και θα σας βοηθήσουν να έχετε μια πιο ευτυχισμένη, υγιή και παραγωγική ζωή.

Εργαλεία που μπορείτε να εφαρμόσετε μόνοι σας

Η ικανότητα να κάνουμε «ένα βήμα προς τα πίσω» και να αποστασιοποιηθούμε από τη διαρκή επανάληψη των ίδιων σκέψεων ώστε να υιοθετήσουμε μια πιο ευρεία, πιο ψύχραιμη και πιο αντικειμενική οπτική γωνία είναι ένα σημαντικό εργαλείο για να πολεμήσουμε την εσωτερική φλυαρία. Πολλές από τις τεχνικές που αναφέρονται στο βιβλίο βοηθούν τους ανθρώπους να το κάνουν, παρότι κάποιες –όπως οι τελετουργίες και οι προλήψεις– λειτουργούν μέσα από άλλους δρόμους.

1. Μιλήστε αποστασιοποιημένα στον εαυτό σας

Ένας τρόπος για να δημιουργήσετε απόσταση όταν βιώνετε εσωτερική φλυαρία περιλαμβάνει τη γλώσσα. Όταν προσπαθείτε να επεξεργαστείτε μια δύσκολη εμπειρία, χρησιμοποιήστε το όνομά σας και το «εσύ» του δεύτερου προσώπου για να αναφερθείτε στον εαυτό σας. Αυτό σημαίνει λιγότερη ενεργοποίηση στα δίκτυα του εγκεφάλου που συνδέονται με το αναμάσημα των ίδιων σκέψεων και οδηγεί σε βελτιωμένη επίδοση υπό πίεση, πιο λογική σκέψη και λιγότερο αρνητικό συναίσθημα.

Η ΦΩΝΗ ΣΤΟ ΚΕΦΑΛΙ ΜΑΣ

Εκδόσεις Διόπτρα

Αγόρασέ το

public

2. Φανταστείτε ότι δίνετε συμβουλές σε έναν φίλο

Ένας άλλος τρόπος για να σκεφτείτε τα βιώματά σας από μια αποστασιοποιημένη οπτική γωνία είναι να φανταστείτε τι θα λέγατε σε έναν φίλο ή μια φίλη σας αν βίωνε το ίδιο πρόβλημα με εσάς. Σκεφτείτε τις συμβουλές που θα δίνατε στο άτομο αυτό και μετά εφαρμόστε τες στον εαυτό σας.

3. Διευρύνετε την οπτική σας γωνία

Η εσωτερική φλυαρία σημαίνει ότι εστιάζουμε μόνο στα προβλήματα που βιώνουμε. Ένα φυσικό αντίδοτο σε αυτό περιλαμβάνει το να διευρύνουμε την οπτική μας γωνία. Για να το κάνετε αυτό, συγκρίνετε αυτό που σας αναστατώνει με άλλα δυσάρεστα γεγονότα που έχετε ζήσει και έχετε αντέξει εσείς (ή άλλοι), σκεφτείτε τι θέση έχει μέσα στη μεγαλύτερη εικόνα της ζωής σας και του κόσμου και/ή πώς άλλοι άνθρωποι που θαυμάζετε θα ανταποκρίνονταν στην ίδια κατάσταση.

4. Αναπλαισιώστε το δυσάρεστο βίωμα και δείτε το ως πρόκληση

Ένα θέμα που πραγματεύεται το βιβλίο αυτό είναι το γεγεονός ότι έχετε την ικανότητα να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε τα βιώματά σας. Η εσωτερική φλυαρία συχνά πυροδοτείται όταν ερμηνεύουμε μια κατάσταση σαν απειλή – κάτι που δεν μπορούμε να διαχειριστούμε. Για να βοηθήσετε την εσωτερική σας φωνή, ερμηνεύστε την κατάσταση σαν μια πρόκληση που μπορείτε να διαχειριστείτε, για παράδειγμα, θυμίζοντας στον εαυτό σας πώς τα καταφέρατε σε παρόμοιες καταστάσεις στο παρελθόν ή χρησιμοποιώντας αποστασιοποιημένο διάλογο με τον εαυτό σας.

Εικονογράφηση: Ελένη Καστρινογιάννη

5. Ερμηνεύστε διαφορετικά την αντίδραση του σώματός σας στην εσωτερική φλυαρία

Τα σωματικά συμπτώματα του άγχους –το σφίξιμο στο στομάχι ας πούμε πριν από ένα ραντεβού ή μια παρουσίαση– προκαλούν από μόνα τους ακόμα περισσότερο άγχος. Όταν συμβαίνει αυτό, θυμίστε στον εαυτό σας ότι η σωματική αντίδρασή σας στο άγχος είναι μια λειτουργική εξελικτική αντίδραση που βελτιώνει την απόδοση σε συνθήκες υψηλής πίεσης. Με άλλα λόγια, πείτε στον εαυτό σας ότι οι κοφτές ανάσες, η ταχυπαλμία και οι ιδρωμένες παλάμες σας δεν σας σαμποτάρουν, αλλά σας βοηθούν να ανταποκριθείτε σε μια πρόκληση.

6. «Φυσιολογικοποιήστε» το βίωμά σας

Η συνειδητοποίηση ότι δεν είστε οι μόνοι που βιώνετε κάτι τέτοιο μπορεί να αποδειχτεί ισχυρός τρόπος για να καταπραΰνετε την εσωτερική σας φλυαρία. Υπάρχει ένα γλωσσικό εργαλείο για να βοηθήσετε τους ανθρώπους να το κάνουν αυτό: χρησιμοποιήστε τη λέξη «εσύ» για να αναφερθείτε στους ανθρώπους γενικά όταν σκέφτεστε και μιλάτε για τα αρνητικά βιώματά σας. Κάτι τέτοιο βοηθάει τους ανθρώπους να αναλογίζονται τις εμπειρίες τους από μια υγιή απόσταση και καθιστά σαφές ότι αυτό που συνέβη δεν είναι κάτι μοναδικό που βιώνουν μόνο εκείνοι, αλλά ένα χαρακτηριστικό του να είναι κανείς άνθρωπος.

7. Κάντε ένα νοερό ταξίδι στον χρόνο

Ένας άλλος τρόπος για να πάρετε απόσταση και να δείτε από μια ευρύτερη οπτική γωνία τα πράγματα, είναι να σκεφτείτε πώς θα νιώθετε π.χ. σε έναν μήνα ή έναν χρόνο. Θυμίστε στον εαυτό σας ότι στο μέλλον θα θυμάστε αυτό που τώρα σας αναστατώνει και θα σας φαίνεται λιγότερο σοβαρό. Αυτό υπογραμμίζει πόσο η τωρινή συναισθηματική κατάστασή σας είναι προσωρινή.

ΚΑΘΩΣ ΣΚΕΦΤΕΣΤΕ ΜΙΑ ΑΡΝΗΤΙΚΗ ΕΜΠΕΙΡΙΑ, ΦΑΝΤΑΣΤΕΙΤΕ ΟΤΙ ΒΛΕΠΕΤΕ ΤΟ ΣΥΜΒΑΝ ΑΥΤΟ ΑΠΟ ΤΗΝ ΟΠΤΙΚΗ ΓΩΝΙΑ ΜΙΑΣ ΜΥΓΑΣ ΠΑΝΩ ΣΤΟΝ ΤΟΙΧΟ ΠΟΥ ΚΟΙΤΑΖΕΙ ΤΗ ΣΚΗΝΗ.

8. Αλλάξτε οπτική γωνία

Καθώς σκέφτεστε μια αρνητική εμπειρία, φανταστείτε ότι βλέπετε το συμβάν αυτό από την οπτική γωνία μιας μύγας πάνω στον τοίχο που κοιτάζει τη σκηνή. Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί ο «αποστασιοποιημένος εαυτός σας» αισθάνεται όπως αισθάνεται. Η υιοθέτηση μιας τέτοιας οπτικής γωνίας κάνει τους ανθρώπους να εστιάσουν λιγότερο στα συναισθηματικά χαρακτηριστικά του βιώματός τους και περισσότερο στην επανερμηνεία του συμβάντος με τρόπους που προωθούν την κατανόηση και την αποδοχή. Μπορείτε επίσης να κερδίσετε απόσταση μέσα από τη νοερή απεικόνιση, αν φανταστείτε ότι απομακρύνεστε από τη δυσάρεστη σκηνή, σαν κάμερα που απομακρύνεται μέχρι που η σκηνή συρρικνώνεται και παίρνει τις διαστάσεις γραμματoσήμου.

9. Εκφραστείτε γραπτά

Γράψτε για τις βαθύτερες σκέψεις και τα συναισθήματά σας γύρω από το αρνητικό βίωμά σας για δεκαπέντε με είκοσι λεπτά τη μέρα για μία ως τρεις συνεχόμενες μέρες. Αφεθείτε πραγματικά ελεύθεροι να εκφραστείτε καθώς καταγράφετε τις σκέψεις σας. Μην ασχολήστε με τη γραμματική ή την ορθογραφία. Αν εστιάσετε στην εμπειρία σας από την οπτική γωνία ενός αφηγητή, θα πάρετε απόσταση από την ίδια την εμπειρία, πράγμα που θα σας βοηθήσει να βγάλετε νόημα από αυτό που νιώσατε με τρόπο που θα βελτιώσει τη διάθεσή σας σε βάθος χρόνου.

10. Υιοθετήστε την οπτική γωνία ενός ουδέτερου τρίτου

Αν βιώσετε εσωτερική φλυαρία λόγω μιας αρνητικής αλληλεπίδρασης που είχατε με ένα άλλο άτομο ή μια ομάδα ανθρώπων, υιοθετήστε την οπτική γωνία ενός ουδέτερου τρίτου παρατηρητή, ο οποίος έχει κίνητρο να βρει το καλύτερο αποτέλεσμα για όλα τα εμπλεκόμενα μέρη. Αυτό μειώνει τα αρνητικά συναισθήματα, ηρεμεί μια αναστατωμένη εσωτερική φωνή και βελτιώνει την ποιότητα των σχέσεων που μοιραζόμαστε με τα άτομα με τα οποία είχαμε τις αρνητικές αλληλεπιδράσεις, μεταξύ των οποίων είναι και οι ερωτικοί μας σύντροφοι.

ΑΝ ΕΣΤΙΑΣΕΤΕ ΣΤΗΝ ΕΜΠΕΙΡΙΑ ΣΑΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΟΠΤΙΚΗ ΓΩΝΙΑ ΕΝΟΣ ΑΦΗΓΗΤΗ, ΘΑ ΠΑΡΕΤΕ ΑΠΟΣΤΑΣΗ ΑΠΟ ΤΗΝ ΙΔΙΑ ΤΗΝ ΕΜΠΕΙΡΙΑ.

11. Κρατήστε ένα γούρι ή ασπαστείτε μια πρόληψη

Η πεποίθηση και μόνο ότι ένα αντικείμενο ή μια συμπεριφορά θα ανακουφίσουν την εσωτερική σας φλυαρία συχνά οδηγεί ακριβώς σε αυτό το αποτέλεσμα, καθώς χαλιναγωγεί τη δύναμη που έχουν οι προσδοκίες που σχηματίζει ο εγκέφαλος. Το σημαντικό είναι ότι δεν χρειάζεται να πιστεύετε σε μεταφυσικές δυνάμεις για να ωφεληθείτε από τις πράξεις αυτές. Αρκεί να κατανοήσετε με ποιον τρόπο αξιοποιούν τη δύναμη του εγκεφάλου να επουλώνει τις πληγές του.

12. Κάντε μια τελετουργία

Μια τελετουργία –μια σταθερή σειρά συμπεριφορών που είναι επενδυμένη με νόημα– χαρίζει στους ανθρώπους μια αίσθηση τάξης και ελέγχου που μπορεί να είναι πολύ βοηθητική όταν βιώνουν το αναμάσημα της εσωτερικής φλυαρίας. Παρότι πολλές από τις τελετουργίες που εκτελούμε –για παράδειγμα, η σιωπηλή προσευχή, ο διαλογισμός– περνάνε σε εμάς από την οικογένεια και την κοινωνία μας, οι τελετουργίες που εσείς έχετε σχεδιάσει μπορούν επίσης να είναι αποτελεσματικές στον περιορισμό της φλυαρίας.