ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΕ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΤΗΣ ΔΟΥΛΕΙΑΣ ΜΕ ΤΗ ΜΕΘΟΔΟ «5-4-3-2-1»

Διαχειρίσου το άγχος σου εφαρμόζοντας τη μέθοδο «5-4-3-2-1», η οποία σε καλεί να αξιοποιήσεις τις 5 αισθήσεις προς όφελός σου.

Άγχος, στρες, υπερένταση, κρίσεις πανικού, αϋπνίες. Οι περισσότεροι ταλαιπωρούμαστε ή έχουμε ταλαιπωρηθεί στο παρελθόν από κάποια από τις παραπάνω καταστάσεις. Οι λόγοι που μας προκαλούν άγχος στην καθημερινότητα είναι πολλοί, αν όμως κάποιος έπρεπε να διαλέξει μία μόνο αιτία αυτή θα μπορούσε να είναι η δουλειά, η οποία άνετα κερδίζει τα πρωτεία στην κατηγορία «καθημερινό άγχος».

Αν δεν ανήκεις σε εκείνους που ωφελούνται από το στρες (αλήθεια ποιοι είναι αυτοί;) τότε σίγουρα δεν το θέλεις στη ζωή σου. Όσο δύσκολη κι αν μας φαίνεται η στιγμή που βιώνουμε έντονο στρες, υπάρχουν τεχνικές που μας βοηθούν να αντιμετωπίσουμε αυτές τις κρίσεις.

Μία από αυτές είναι η άσκηση «5-4-3-2-1» την οποία μπορεί να κάνεις όχι μόνο για να αποβάλεις το άγχος της δουλειάς αλλά και γενικότερα για να διώξεις τις ενοχλητικές και αγχώδεις σκέψεις και τα αρνητικά συναισθήματα.

Καταπολέμησε το άγχος αξιοποιώντας τις 5 αισθήσεις

5: Εντόπισε πέντε πράγματα που μπορείς να δεις γύρω σου, έχοντας κατά νου ότι αυτά μπορεί να είναι οτιδήποτε υπάρχει στον χώρο, όπως μια καρέκλα, ένα βιβλίο ή μια κορνίζα.

4: Έπειτα, εντόπισε και άγγιξε τέσσερα πράγματα γύρω σου. Μπορεί να είναι το ύφασμα του τζιν σου, τα πούπουλα ενός μαξιλαριού ή το γυαλί στην επιφάνεια του τραπεζιού.

3: Συνέχισε αυτή την άσκηση αντιμετώπισης του άγχους εντοπίζοντας τρία πράγματα που μπορείς να ακούσεις. Αυτά θα μπορούσαν να είναι ένα ρολόι που χτυπάει, το βουητό ενός κλιματιστικού ή του ψυγείου ή το κελάηδισμα των πουλιών.

2: Βρες δύο πράγματα που μπορείς να μυρίσεις. Αν δεν μπορείς να βρεις αμέσως δύο μυρωδιές, μετακινήσου στον χώρο ή προσπάθησε να σκεφτείς δύο αγαπημένες σου μυρωδιές (όπως ένα μυρωδάτο αφρόλουτρο, το αγαπημένο σου άρωμα ή ακόμα και τη μυρωδιά από το αγαπημένο σου φαγητό, όπως το κριθαρότο με γαρίδες).

1: Τέλος, εντόπισε ένα πράγμα που μπορείς να γευτείς. Ίσως είναι το τελευταίο πράγμα που έφαγες ή ήπιες.

Βρείτε εδώ τα audio articles που είναι διαθέσιμα αυτή τη στιγμή.

Για να ακούτε τα άρθρα του OW που είναι διαθέσιμα σε ηχητική μορφή, μπορείτε να μας ακολουθήσετε σε Spotify και σε Apple Podcasts.