ΠΩΣ ΝΑ ΞΑΝΑΒΓΕΙΣ ΡΑΝΤΕΒΟΥ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΜΙΑ ΚΑΚΟΠΟΙΗΤΙΚΗ ΣΧΕΣΗ

Κατάφερες και βγήκες από μια κακοποιητική σχέση; Είτε αυτή περιλάμβανε συναισθηματική κακοποίηση, σωματική βία, ψυχολογική χειραγώγηση (όπως το gaslighting) είτε οικονομικό έλεγχο, σου αξίζουν συγχαρητήρια. Όλοι ξέρουμε πόσο θάρρος και δύναμη χρειάζεται κάτι τέτοιο.

Ωστόσο, η επόμενη μέρα στο τοπίο των σχέσεων είναι δύσκολη. Νιώθεις αβεβαιότητα και η προοπτική μιας καινούργιας σχέσης μοιάζει εξαιρετικά δύσκολη. Μπορείς να εμπιστευτείς κάποιον ξανά; Όταν έχεις μάθεις να ζεις για καιρό σε μια κατάσταση συνεχούς εγρήγορσης, το να βγεις ραντεβού και να ανοιχτείς σε έναν άγνωστο άνθρωπο μπορεί να φαντάζει από αδύνατο έως και επικίνδυνο.

Ένα από τα πιο ύπουλα αποτελέσματα της κακοποίησης είναι ο τρόπος με τον οποίο αλλοιώνει την εικόνα που έχεις για τον εαυτό σου. Οι κακοποιητικοί σύντροφοι προσπαθούν συχνά σκόπιμα να σε πείσουν ότι κανείς άλλος δεν πρόκειται ποτέ να σε αγαπήσει ή ότι είσαι υπερβολικά προβληματικό άτομο για να χτίσεις μια υγιή σχέση. Παράλληλα, το τραύμα κλονίζει βαθιά την εμπιστοσύνη σου, όχι μόνο απέναντι στους άλλους, αλλά κυρίως στον ίδιο σου τον εαυτό και στην ικανότητά σου να κρίνεις σωστά τους ανθρώπους.

Η Αμερικανίδα ψυχοθεραπεύτρια Charoltte Jarvis ειδικεύεται στο μετατραυματικό στρες σε επιζήσασες ενδοοικογενειακής βίας. Η ίδια έχει βιώσει ενδοοικογενειακή βία και εξαιτίας της αναγκάστηκε να εγκαταλείψει τη γενέτειρά της για να προστατευτεί. Έκτοτε αφιερώθηκε στη συγγραφή και στη μετεκπαίδευση, προκειμένου να βοηθήσει ανθρώπους που παλεύουν να σταθούν στα πόδια τους μετά από βίαιες και κακοποιητικές σχέσεις. Αντλώντας πληροφορίες από την ιστοσελίδα της, συγκεντρώσαμε χρήσιμες πληροφορίες για σένα, που βγήκες πρόσφατα από μια κακοποιητική σχέση, αλλά σκέφτεσαι να ξαναμπείς στο παιχνίδι των προσωπικών σχέσεων.

Σκέφτεσαι να ξαναβγείς ραντεβού; Όσα πρέπει να προσέξεις

Αν αρχίζεις να σκέφτεσαι την πιθανότητα να ξεμυτίσεις ξανά στον κόσμο των γνωριμιών, είναι απολύτως λογικό να νιώθεις φόβο. Φόβο για το αν θα παγιδευτείς πάλι στα ίδια καταστροφικά μοτίβα. Φόβο για το αν θα καταφέρεις να νιώσεις ποτέ πραγματικά ασφαλής κοντά σε κάποιον.

Κράτα ένα σημαντικό tip που δεν πρέπει να ξεχνάς και είναι αλήθεια: Να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου ότι αξίζει την αγάπη, τον σεβασμό και την αυθεντική σύνδεση. Το ταξίδι της επιστροφής στο φλερτ δεν είναι μια γραμμική διαδικασία, αλλά με τα σωστά βήματα και με επίκεντρο την αυτοφροντίδα μπορεί να γίνει μια βαθιά θεραπευτική εμπειρία.

Μην βιαστείς

Δεν υπάρχει κανένα απολύτως «σωστό» timing. Το ψυχικό τραύμα χρειάζεται χρόνο και χώρο για να επουλωθεί. Πάρε όλο τον χρόνο που χρειάζεσαι για να ανακαλύψεις ξανά τον εαυτό σου έξω από τα ασφυκτικά πλαίσια της προηγούμενης σχέσης σου. Η απόφαση να βγεις ραντεβού πρέπει να προέλθει αποκλειστικά από την εσωτερική σου επιθυμία για σύνδεση και σε καμία περίπτωση από την ανάγκη να αποδείξεις κάτι σε πρώην σύντροφο ή στον περίγυρό σου.

Επαναπροσδιόρισε τα όριά σου (και ετοιμάσου να τα προστατεύσεις)

Στις κακοποιητικές σχέσεις, τα προσωπικά όρια καταπατώνται συστηματικά. Το πρώτο βήμα για να γνωρίσεις έναν άλλο άνθρωπο είναι να μάθεις πώς να τα υπερασπίζεσαι ξανά. Όμως, δεν αποκλείεται να νιώθεις ότι δεν είναι ξεκάθαρα μέσα στο μυαλό σου. Σε αυτή την περίπτωση, χρειάζεται να τα επαναδιατυπώσεις.

Αναρωτήσου τι είναι αποδεκτό, τι είναι διαπραγματεύσιμο και τι αποτελεί «κόκκινη γραμμή» για σένα. Αν σε ένα ραντεβού νιώσεις άβολα –είτε αυτό αφορά το πού θα πάτε, είτε το πόσο γρήγορα προχωράει η σωματική επαφή– το να πεις «όχι» δεν είναι απλώς δικαίωμά σου, είναι αναγκαίο.

ΤΟ ΤΑΞΙΔΙ ΤΗΣ ΕΠΙΣΤΡΟΦΗΣ ΣΤΟ ΦΛΕΡΤ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΓΡΑΜΜΙΚΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ, ΑΛΛΑ ΜΕ ΕΠΙΚΕΝΤΡΟ ΤΗΝ ΑΥΤΟΦΡΟΝΤΙΔΑ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ΒΑΘΙΑ ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΟ.

Αναγνώρισε τα red flags

Καθώς οι τοξικές και οι κακοποιητικές σχέσεις έχουν πλέον μπει στο μικροσκόπιο των ειδικών, έχεις, μαζί με την τραυματική εμπειρία σου, όλα τα εργαλεία για να εντοπίσεις εγκαίρως τα προειδοποιητικά σημάδια, τα λεγόμενα red flags. Εκπαίδευσε τον εαυτό σου να διακρίνει τη βιασύνη για υπερβολική οικειότητα, την έλλειψη σεβασμού στα όριά σου όταν λες όχι, τη ζήλια ή την υποτίμηση των συναισθημάτων σου.

Εξίσου σημαντικό είναι να μάθεις να αναγνωρίζεις τα «green flags», δηλαδή τα σημάδια μιας υγιούς σχέσης: τον αμοιβαίο σεβασμό, την ενεργητική ακρόαση, την ανάληψη ευθύνης για τυχόν λάθη και μια συνεπή, ήρεμη συμπεριφορά που δεν σου προκαλεί άγχος.

Εικονογράφηση: Ελένη Καστρινογιάννη

Χτίσε ξανά την εμπιστοσύνη στο ένστικτό σου

Η χειραγώγηση μπορεί να σε έχει κάνει να αμφιβάλλεις ακόμα και για το πώς αντιλαμβάνεσαι την πραγματικότητα. Πώς θα μπορέσεις, λοιπόν, να βρεις ξανά τα πατήματά σου; Ξεκίνησε από το ένστικτο. Όταν βγαίνεις ραντεβού, δώσε μεγάλη προσοχή στα σήματα που σου στέλνει το σώμα σου.

Αν το στομάχι σου δένεται κόμπο ή αν νιώθεις μια ανεξήγητη ένταση γύρω από ένα άτομο, «άκουσε» αυτή την αντίδραση και μην προσπαθείς να την εκλογικεύσεις. Το ένστικτό σου είναι ο πιο παλιός και σημαντικός σου προστάτης.

Μοιράσου την ιστορία σου, όταν εσύ θες

Δεν έχεις καμία υποχρέωση να αποκαλύψεις το παρελθόν σου από το πρώτο ή το δεύτερο ραντεβού. Το γεγονός ότι επιβίωσες είναι ένα βαθιά προσωπικό κομμάτι της ζωής σου. Θα το μοιραστείς μόνο εφόσον θες και μόνο όταν το άλλο άτομο έχει κερδίσει σταδιακά την εμπιστοσύνη σου.

Αξίζει να δώσεις σημασία σε αυτή τη συμβουλή, διότι συχνά ένα αγιάτρευτο ψυχικό τραύμα μπορεί να οδηγήσει σε oversharing, που στην κυριολεξία σημαίνει υπερβολική έκθεση ή μοίρασμα χωρίς όρια και χωρίς ασφαλές έδαφος.

Ποιο είναι, άραγε, το κόστος; «Νιώθεις εκτεθειμένος, αμήχανος, μετανιωμένος. Ίσως νιώθεις πως πρόδωσες τον εαυτό σου και τελικά σου μένει μια αίσθηση ντροπής και όχι οικειότητας. Η ανάγκη για σύνδεση μετατρέπεται σε πράξη εσωτερικής εγκατάλειψης», απαντάει η κλινική ψυχολόγος - ψυχοθεραπεύτρια Σουζάνα Παπαφάγου.

ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΑ ΑΝΑΓΝΩΡΙΖΕΙΣ ΚΑΙ ΤΑ GREEN FLAGS, ΤΑ ΣΗΜΑΔΙΑ ΜΙΑΣ ΥΓΙΟΥΣ ΣΧΕΣΗΣ, ΟΠΩΣ Ο ΣΕΒΑΣΜΟΣ, Η ΕΝΕΡΓΗΤΙΚΗ ΑΚΡΟΑΣΗ, Η ΗΡΕΜΗ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ.

Δώσε προτεραιότητα στην ασφάλειά σου

Προτίμησε να συναντιέστε σε δημόσιους χώρους, πήγαινε με το δικό σου μέσο μεταφοράς και ενημέρωσε κάποιο φιλικό πρόσωπο για το πού θα βρίσκεστε. Αν νιώσεις άβολα, να θυμάσαι ότι έχεις κάθε δικαίωμα να φύγεις αμέσως, χωρίς να δώσεις καμία εξήγηση.

Μην αποθαρρύνεσαι από τα κακά ραντεβού

Το να βγαίνεις ραντεβού είναι μια διαδικασία δοκιμής και λάθους για όλους. Αν ένα ραντεβού δεν πάει καλά, αυτό δεν σημαίνει ότι έκανες κάτι λάθος, ούτε ότι το παρελθόν σου σαμποτάρει το μέλλον. Αντιμετώπισέ το ως μια πληροφορία μέσα από την οποία έμαθες κάτι περισσότερο για το τι σου αρέσει και τι δεν ανέχεσαι.

Τι πρέπει να θυμάσαι: 5 ερωτήσεις-κλειδιά

Η διαδικασία της επιστροφής στις σχέσεις μετά από μία κακοποιητική ή τοξική σχέση χρειάζεται τεράστια υπομονή και αυτοσυμπόνια. Πρέπει να είσαι επιεικής με τα πισωγυρίσματα και να μην ξεχνάς ότι κάθε μικρό βήμα είναι μια σημαντική νίκη προς την πλήρη ανάκτηση της προσωπικής σου ανεξαρτησίας και αυτοεκτίμησης. Τα παρακάτω σημεία είναι όσα πρέπει να έχεις συνεχώς μέσα στο μυαλό σου, για να μην απογοητευτείς και νιώσεις ότι δεν θα ευτυχήσεις ποτέ.

1. Η θεραπεία προηγείται: Έχεις δώσει αρκετό χρόνο στον εαυτό σου να επουλώσει τα τραύματά του, ώστε να ανοιχτεί ξανά;
2. Τα όρια είναι η ασπίδα σου: Έχεις ξεκαθαρίσει απόλυτα μέσα σου τι δέχεσαι και τι όχι;
3. Εστίασε στο παρόν: Αξιολογείς τους νέους πιθανούς συντρόφους μόνο με βάση τις πράξεις τους;
4. Προχώρησε με τον δικό σου ρυθμό: Θυμάσαι ότι εσύ αποφασίζεις πόσο γρήγορα θα προσχωρήσεις;
5. Αξίζεις μια υγιή σχέση: Ξέρεις ότι η κακοποίηση που βίωσες δεν καθορίζει την αξία σου;