ΠΩΣ ΘΑ ΚΑΤΑΛΑΒΕΙΣ ΟΤΙ ΓΚΡΙΝΙΑΖΕΙΣ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΓΙΑ ΤΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΣΟΥ;

Αυτά τα 5 σημάδια δείχνουν ότι μιλάς διαρκώς για τα προβλήματά του, με αποτέλεσμα τα συνεχή παράπονά σου να επηρεάζουν αρνητικά τις σχέσεις σου.

Θα σου περιγράψω κάτι και πες μου αν σου μοιάζει οικείο: έχεις βγει με έναν φίλο και, πριν καλά-καλά έρθει η παραγγελία σας, έχεις αρχίσει τα παράπονα για την άδικη συμπεριφορά του προϊσταμένου σου ή της/του συντρόφου σου. Μέχρι να τελειώσει ο καφές, έχεις ανασύρει περιστατικά ενός ολόκληρου χρόνου, έχεις ξαναδιαβάσει μηνύματα και έχεις καταλήξει στο συμπέρασμα ότι «πάντα έτσι κάνει».

Ο φίλος σου, στο μεταξύ, έχει περάσει από τις ερωτήσεις στα «ναι», στα «χμμμ» και στα «όχι ρε συ».

Το να εκφράζεις τα παράπονα που έχεις σε κάποιον που εμπιστεύεσαι μπορεί να σε ανακουφίσει, να σε κάνει να νιώσεις ότι σε καταλαβαίνουν, να βάλει σε τάξη τις σκέψεις σου, να σε βοηθήσει να βρεις τι θα κάνεις.

Το πρόβλημα αρχίζει όταν το ξέσπασμα (venting, στα αγγλικά) παύει να είναι μια συζήτηση, και γίνεται μια ανακύκλωση του ίδιου αρνητικού συναισθήματος, γεγονός που επιβαρύνει τις σχέσεις σου. Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις πέσει στην παγίδα αυτή;

Κάνεις μονόλογο

Ένα υγιές ξέσπασμα δεν είναι μονόπλευρο. Εσύ μιλάς, ο άνθρωπος που κάθεται απέναντι σου απαντάει, κι έτσι εξελίσσεται η κουβέντα. Αν, όμως, κάθε ερώτηση του άλλου σού φαίνεται διακοπή, κάθε διαφορετική άποψη σε εκνευρίζει και κάθε δική του ιστορία σε κάνει να επιστρέφεις στη δική σου, κάτι έχει αλλάξει. Στην περίπτωση αυτή, όταν τελειώσει η συζήτηση, τσέκαρε αν θυμάσαι τι σου είπε ο άλλος ή μόνο τι είπες εσύ.

Η ιστορία δεν έχει τέλος

Ξεκινάς με ένα συγκεκριμένο περιστατικό και, λίγο αργότερα, έχεις ανοίξει τον ασκό του Αιόλου. Ο σύντροφός σου δεν έβγαλε τα σκουπίδια και εσύ θεωρείς ότι «ποτέ δεν σε υπολογίζει». Έτσι, το αρχικό γεγονός χάνεται μέσα σε μια γενική αφήγηση, που δεν «στέκει» απαραίτητα. Προσπάθησε, επομένως, να κάνεις μια παύση, να πάρεις μια ανάσα και να ξεχωρίζεις το γεγονός από το νόημα που εσύ του δίνεις.

Εικονογράφηση: Ελένη Καστρινογιάννη

Φεύγεις πιο φορτισμένος

Ένα υγιές ξέσπασμα δεν χρειάζεται πάντα να σου λύσει το πρόβλημα. Πολλές φορές, αρκεί κάποιος να ακούσει τα παράπονα που έχεις για να νιώσεις καλύτερα. Ιδανικά, λοιπόν, στο τέλος της εξιστόρησής σου θα είσαι λίγο πιο ήρεμος, θα καταλαβαίνεις τι σε πείραξε ή θα έχεις μια πιο καθαρή ιδέα για το επόμενο βήμα σου.

Από την άλλη, ένα μη παραγωγικό ξέσπασμα μπορεί να μετατρέψει ένα μόλις περιστατικό σε υπενθύμιση κάθε προσβολής που έχει προηγηθεί, εντείνοντας την απογοήτευση.

Σαν να μην έφτανε αυτό, ο άνθρωπος που σε ακούει μπορεί επίσης να χειροτερέψει την κατάσταση, ρίχνοντας λάδι στη φωτιά ή λέγοντας δικές του παρόμοιες ιστορίες. Η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να σε βοηθήσει, όμως η επαναλαμβανόμενη εστίαση στο πρόβλημα χωρίς μετακίνηση προς την κατανόηση ή τη λύση μπορεί να σε κρατήσει εγκλωβισμένο. Μελέτη στο Journal of Adolescence βρήκε ότι η υπερβολική από κοινού ενασχόληση με αρνητικά συναισθήματα (co-rumination) συνδέεται με μεγαλύτερη ψυχολογική επιβάρυνση.

Μοιράζεσαι περισσότερα από όσα χρειάζεται

Too much information, που λένε και οι Άγγλοι. Δεν είναι κάθε άνθρωπος κατάλληλος για να του εκμυστηρευτείς κάθε πτυχή της ζωής σου. Μπορεί να νιώθεις ασφαλής με μια τέτοια κίνηση, αφού η γνώμη ενός σχεδόν αγνώστου δεν έχει μεγάλη βαρύτητα, όμως η οικειότητα της στιγμής δεν σημαίνει ότι υπάρχει η αντίστοιχη σχέση. Πριν προχωρήσεις, σκέψου αν ο άλλος άνθρωπος έχει δείξει ότι μπορεί να διαχειριστεί μικρότερες προσωπικές αποκαλύψεις και αν έχεις αφήσει χώρο να χτιστεί εμπιστοσύνη.

ΤΟ ΝΑ ΕΚΦΡΑΖΕΙΣ ΤΑ ΠΑΡΑΠΟΝΑ ΣΟΥ ΣΕ ΚΑΠΟΙΟΝ ΠΟΥ ΕΜΠΙΣΤΕΥΕΣΑΙ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΕΙ. ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΑΡΧΙΖΕΙ ΟΤΑΝ ΤΟ ΞΕΣΠΑΣΜΑ ΓΙΝΕΤΑΙ ΜΙΑ ΑΝΑΚΥΚΛΩΣΗ ΤΟΥ ΙΔΙΟΥ ΑΡΝΗΤΙΚΟΥ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΟΣ.

Έχουν απομακρυνθεί διάφοροι φίλοι σου;

Μπορεί οι φίλοι σου να μην σου λένε κατάμουτρα ότι τους έχεις ζαλίσει, αλλά υπάρχει κι άλλος τρόπος να σου δείξουν ότι τα χωρίς σταματημό παράπονα τους έχουν κουράσει. Μπορεί, π.χ., να δεις μικρές αλλαγές, όπως το ότι οι κατ’ ιδίαν συναντήσεις μειώνονται ή τα τηλεφωνήματα γίνονται πιο σύντομα.

Βέβαια, αυτό από μόνο του δεν αποδεικνύει τίποτα, μιας και οι άνθρωποι έχουν τη δική τους ζωή. Αν, όμως, το ίδιο μοτίβο εμφανίζεται σε περισσότερες σχέσεις, αξίζει να δώσεις λίγη παραπάνω προσοχή.

Διαχειρίσου το σωστά

Δεν χρειάζεται να κόψεις τα παράπονα. Αυτό που χρειάζεται να κάνεις είναι να δώσεις στον άλλον ένα χρονικό όριο και έναν ρόλο στον οποίο μπορεί να ανταπεξέλθει. Μπορείς, για παράδειγμα, πριν ξεκινήσεις, να τον ρωτήσεις αν έχει δέκα λεπτά να σου διαθέσει και να του εξηγήσεις ότι χρειάζεσαι απλά να σε ακούσει, όχι να σου βρει λύση.