ΤΙ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΟΤΑΝ ΟΛΑ ΣΟΥ ΣΠΑΝΕ ΤΑ ΝΕΥΡΑ

Μια ειδικός προτείνει 7 απλές στρατηγικές που μπορεί να σε βοηθήσουν να θέσεις υπό έλεγχο τα διαρκή νεύρα σου.

Λες πράγματα που δεν εννοείς και αυτό επηρεάζει αρνητικά τις σχέσεις σου; Δυσκολεύεσαι να παραμείνεις παραγωγικός επειδή σε ενοχλούν κάποιοι συνάδελφοι; Θεωρείς τους άλλους υπερβολικά ευαίσθητους ή εκνευριστικούς; Νιώθεις ότι πολύ συχνά έχεις νεύρα και αναρωτιέσαι γιατί; Αν ναι, τότε πιθανότατα έχεις ήδη παρατηρήσει ότι τις περισσότερες φορές ο εκνευρισμός οδηγεί σε αποφάσεις ή πράξεις που αργότερα μετανιώνεις.

Τι μπορείς να κάνεις για να ελέγξεις την κατάσταση; Πέρα από το να πάρεις μερικές βαθιές ανάσες (βοηθούν το σώμα και, κατ’ επέκταση, τον εγκέφαλο να χαλαρώσουν), η ψυχοθεραπεύτρια Amy Morin προτείνει τις παρακάτω στρατηγικές.

Αναγνώρισε τα νεύρα σου

Αν είσαι εκνευρισμένος, όταν κάποιος σε ρωτήσει γιατί είσαι έτσι, είναι πολύ πιθανό να του απαντήσεις απότομα «δεν τρέχει τίποτα». Όμως, η άρνηση μπορεί να σε κάνει να νιώσεις χειρότερα, αυξάνοντας το άγχος σου και συμβάλλοντας σε συναισθηματική ακαμψία ή αποστασιοποίηση.

Όταν παρατηρείς ότι σε ενοχλούν τα πάντα, απλώς αναγνώρισε την κατάσταση. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να βγάλεις ντουντούκα, αρκεί να το παραδεχτείς στον εαυτό σου. Δίνοντας ένα όνομα στα συναισθήματά σου μπορεί να μειώσεις την έντασή τους.

Μελέτη στο Emotion Review έδειξε ότι όταν οι άνθρωποι βαθμολογούσαν τον θυμό τους σε μια κλίμακα, τα σωματικά συμπτώματα μειώνονταν και ένιωθαν πιο ήρεμοι.

pexels-pixabay

Υπάρχει συγκεκριμένη αιτία;

Κάποιες φορές, η πηγή των νεύρων σου είναι προφανής. Μπορεί, π.χ., τα παιδιά σου που φωνάζουν και να κάνουν το σπίτι άνω κάτω. Άλλες φορές, μπορεί να αισθάνεσαι ότι «ξύπνησες στραβά». Στην περίπτωση αυτή, λίγη αυτοπαρατήρηση δεν έβλαψε ποτέ κανένα, καθώς μπορεί να συνειδητοποιήσεις π.χ. ότι το τελευταίο διάστημα δεν έχεις φροντίσει αρκετά τον εαυτό σου. Εξέτασε επίσης το ενδεχόμενο να χρειάζεσαι φαγητό, μιας και η πτώση των επιπέδων του σακχάρου μπορεί να... κοντύνει το φιτίλι σου.

Kάποιες φορές η ευερεθιστότητα μπορεί να είναι μια φυσιολογική ανθρώπινη εμπειρία ή να σχετίζεται με κάτι εσωτερικό, όπως μια ορμονική αλλαγή ή ένα ζήτημα ψυχικής υγείας.

Πάντως, αν εντοπίσεις την αιτία, ίσως μπορέσεις να διαχειριστείς και τα νεύρα σου.

pexels Mikhail Nilov

Κάνε ένα διάλειμμα

Όταν δουλεύεις πάνω σε ένα απαιτητικό έργο ή βρίσκεσαι σε ένα περιβάλλον που αυξάνει τα επίπεδα του στρες σου, μερικές φορές το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι ένα διάλειμμα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει έναν περίπατο γύρω από το τετράγωνο ή λίγα λεπτά απομόνωσης σε ένα δωμάτιο, ακούγοντας μουσική.

Μια υγιής δόση άσκησης

Για να είμαι ειλικρινής, αυτό που με βοηθά προσωπικά όταν έχω νεύρα είναι η γυμναστική, συγκεκριμένα το τρέξιμο. Η άσκηση μπορεί να ωφελήσει σημαντικά την ψυχική υγεία, τονίζουν διαρκώς ειδικοί. Από την άλλη, η υπερβολή μπορεί να σου προκαλέσει περισσότερα νεύρα. Φρόντισε να κινείσαι όσο χρειάζεται.

pexels Trisouq.com

Τσίχλα για τα νεύρα

Το μάσημα τσίχλας μπορεί να λειτουργήσει ως ένας γρήγορος τρόπος ανακούφισης από το στρες. Την επόμενη φορά που θα νιώσεις ότι αρχίζεις να το... χάνεις, πετάξου μέχρι το κοντινότερο περίπτερο και αγόρασε ένα πακετάκι. Αλλά, σε παρακαλώ, σεβάσου κι εμάς που δεν αντέχουμε τον ήχο του μασήματος.

Σκέψου λίγο διαφορετικά

Όταν αντιμετωπίζεις μια ενόχληση, είναι εύκολο να μπεις σε έναν φαύλο κύκλο σκέψεων που δίνουν τροφή στον εκνευρισμό σου. Προσπάθησε να μείνεις στα γεγονότα και όχι στις ερμηνείες σου. Τυχαίο παράδειγμα, το μποτιλιάρισμα στους δρόμους (οποιαδήποτε ομοιότητα με πρόσωπα και καταστάσεις είναι συμπτωματική). Στο μποτιλιάρισμα, λοιπόν, αντί να βρίζεις τη μοίρα που σε έριξε σε αυτήν την πόλη και τους άλλους οδηγούς που αποφάσισαν να βγουν όλοι μαζί στους δρόμους για να κάνουν τη ζωή σου δύσκολη, θύμισε στον εαυτό σου ότι υπάρχουν εκατομμύρια αυτοκίνητα στους δρόμους – και το δικό σου είναι απλώς ένα από αυτά. Το μποτιλιάρισμα είναι αναπόφευκτο συλλογικό δημιούργημα.

Ζήτα επαγγελματική βοήθεια

Υπάρχει, φυσικά, περίπτωση τα πολλά νεύρα να αποτελούν ένδειξη ενός ζητήματος ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη ή το άγχος. Αν επιμένουν, καλό είναι να μιλήσεις με τον γιατρό σου ή να απευθυνθείς σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.