VIDEO: LIFTING ΣΤΗ ΣΤΙΓΜΗ ΜΕ FACE YOGA
Με τη face yoga, μια φυσικά πρακτική αντιγήρανσης και αναζωογόνησης, μπορείς να δημιουργήσεις στο πρόσωπό σου ένα εφέ ανόρθωσης.
Θα ήθελες να δεις το πρόσωπό σου τονωμένο, σφριγηλό και νεανικό; Να νιώθεις σε αυτό την ίδια αίσθηση ευεξίας με εκείνη στο σώμα σου έπειτα από μία ώρα γυμναστικής; Είναι εφικτό! Το πρόσωπο έχει μυς (πάνω από 40) όπως και το σώμα, επομένως μπορείς με ασκήσεις face yoga να ξυπνήσεις και να τονώσεις τα χαρακτηριστικά του. Είναι κυριολεκτικά στο χέρι σου να διεγείρεις την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου, και να πετύχεις ένα εφέ φυσικού lifting.
Στη σειρά βίντεο του OW με τίτλο «Face Yoga How to», η Μαρία Παμπουκίδη, πιστοποιημένη Face Yoga Teacher και Aqua Face Yoga Founder, παρουσιάζει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα εκγύμνασης διαφορετικών μυών του προσώπου για φυσικό lifting με τη δύναμη της face yoga. Αν αναζητάς μια μη επεμβατική και φυσική εναλλακτική στις σύγχρονες αισθητικές επεμβάσεις, συντονίσου εδώ.
Ασκήσεις για lifting στο πρόσωπο
Δαχτυλοπιέσεις (Tapping)
- Χρησιμοποίησε τα ακροδάχτυλα για να κάνεις ελαφρύ tapping σε όλο το πρόσωπο και το κεφάλι. Οι κινήσεις πρέπει να γίνονται από το κέντρο προς τα έξω.
- Ξεκίνησε από την κορυφή του κεφαλιού και κατέβα σιγά σιγά προς τα αυτιά.
- Στη συνέχεια πήγαινε στο κέντρο του μετώπου και προς τα έξω, προς τους κροτάφους, κάτω από τα μάτια πολύ απαλά από τα μέσα προς τα έξω, στα μάγουλα δίπλα από τη μύτη προς τα έξω, κάτω από τη μύτη, κάτω από το στόμα, στη γραμμή του σαγονιού προς τα αφτιά, κάτω από τα αφτιά και στα πλαϊνά του λαιμού μέχρι τη βάση του λαιμού.
Ανόρθωση στο μέτωπο (The Forehead Lift)
- Κάνε τα χέρια σου στεφάνι και σύρε τα από τα φρύδια προς τη γραμμή των μαλλιών, πάντα πιέζοντας ελαφρώς τα δάχτυλα προς τα μέσα ώστε να ανασηκώνεις ελαφρά ολόκληρο το μέτωπο προς τα πάνω.
- Μείνε εκεί και σταθεροποίησε το μέτωπο ψηλά. Να θυμάσαι να έχεις χαλαρό το πρόσωπο, τους ώμους κάτω και να αναπνέεις από τη μύτη.
- Μετάφερε αργά μόνο το βλέμμα στο πάτωμα, χωρίς να κουνάς το πρόσωπο. Μείνε έτσι, κοιτώντας κάτω, για 10΄΄.
- Βγες από την άσκηση και χαλάρωσε.
- Επανάλαβε 2 φορές.
Ανόρθωση περιγράμματος προσώπου (The Face Line Lift)
- Τοποθέτησε τις παλάμες στο σαγόνι και τα μάγουλα, έχοντας του αντίχειρες κάτω από σαγόνι.
- Τράβηξε τη γλώσσα προς τον ουρανίσκο και χαμογέλασε, φέρνοντας ελαφρά τις άκρες των χειλιών προς τα αφτιά.
- Διατηρώντας αυτό το χαμόγελο, πίεσε ελαφρώς τα χέρια και μετακίνησέ τα πολύ απαλά, χωρίς να δημιουργείς γραμμές στο πρόσωπό σου, 45 μοίρες προς τα έξω και πάνω.
- Μείνε εκεί για 10 δευτερόλεπτα.
Για να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη από τη face yoga
- Στις ασκήσεις, χρησιμοποίησε τα χέρια σου ως οδηγό για να «δείξεις» απαλά στους μυς πού θέλεις να πάνε, δουλεύοντας πάνω στη «μνήμη» τους. Μην τραβάς το πρόσωπο και μην κάνεις υπερβολικές κινήσεις. Την περισσότερη δουλειά, όταν π.χ. χαμογελάς, πρέπει να την κάνουν οι μύες και όχι τα χέρια.
- Μην κάνεις τις ασκήσεις με σφιγμένο πρόσωπο και χαρακτηριστικά. Χρησιμοποίησε έναν καθρέφτη για να βλέπεις τι κάνεις. Για παράδειγμα, μη συνοφρυώνεσαι όσο κάνεις τις ασκήσεις για τα ζυγωματικά ή μη σφίγγεις το σαγόνι σου όταν δουλεύεις στα μάτια.
- Μην παραλείπεις να πίνεις νερό, σε μικρές ποσότητες και συχνά μέσα στη μέρα. Η ενυδάτωση ξεκινάει από μέσα. Οι ιστοί, οι μύες και το δέρμα σου χρειάζονται τακτικό… πότισμα!
- Όσο κάνεις τις ασκήσεις για το πρόσωπο, να διατηρείς συνεχώς μια σωστή στάση σώματος και κεφαλιού. Αυτή είναι η βάση για να «χτίσεις» το πρόσωπο σου.
- Μην ξεχνάς να αναπνέεις βαθιά από τη μύτη. Η ομορφιά χρειάζεται οξυγόνο!
- Πριν ξεκινήσεις τις ασκήσεις, πλύνε τα χέρια και άπλωσε μια κρέμα για να είναι καλά ενυδατωμένο το πρόσωπο.
- Απόφυγε τη face yoga έπειτα από επεμβατικές θεραπείες (π.χ. botox, fillers, χειρουργείο). Γενικά, είναι ασφαλές να ξεκινήσεις έπειτα από περίπου 6 εβδομάδες κι αφού συμβουλευτείς τον γιατρό σου.
Πόσο συχνά να κάνεις face yoga
Για να δεις αποτέλεσμα, χρειάζεται να εξασκείσαι καθημερινά ή τουλάχιστον 3 με 5 φορές την εβδομάδα. Οι σύντομες, καθημερινές εξασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές από πιο πολύωρες συνεδρίες μία με δύο φορές την εβδομάδα. Μόλις εξοικειωθείς με το πρόσωπό σου, τις ασκήσεις και την καθημερινή επανάληψή τους, η face yoga θα γίνει μέρος της ζωής σου και θα μπορείς εύκολα και διακριτικά να κάνεις κάποιες ασκήσεις ακόμα και όταν περπατάς, αθλείσαι, δουλεύεις μπροστά στον υπολογιστή ή μαγειρεύεις.