Video: Πώς να αποκτήσεις λείο μέτωπο με face yoga

Οι ασκήσεις face yoga βοηθούν στην ανόρθωση και τη λείανση του μετώπου, απομακρύνουν την ένταση και αντιμετωπίζουν τις ρυτίδες.

Γνωρίζεις ότι στο πρόσωπό σου υπάρχουν πάνω από 40 μυς που χρειάζονται εκγύμναση όπως και το σώμα μας; Σε αυτό βοηθάει η face yoga, μια φυσική, ολιστική μέθοδος αντιγήρανσης και αναζωογόνησης για το πρόσωπο και τον λαιμό. Συνδυάζoντας ασκήσεις και τεχνικές όπως το μασάζ και οι δακτυλοπιέσεις, η face yoga απελευθερώνει τη συσσωρευμένη ένταση και το στρες από τους μυς, τους προσφέρει τόνωση και ταυτόχρονα βελτιώνει την ελαστικότητα της επιδερμίδας.

«Με τις ασκήσεις ενισχύεται η κυκλοφορία του αίματος και της ενέργειας, προάγοντας τη νεανική λάμψη. Επίσης, ενεργοποιείται η λεμφική κυκλοφορία, κάτι που βελτιώνει τη σφριγηλότητα αλλά και τη συμμετρία του προσώπου», εξηγεί η Μαρία Παμπουκίδη, πιστοποιημένη Face Yoga Teacher και Aqua Face Yoga Founder.

Στη νέα μας σειρά βίντεο με τίτλο «Face Yoga How to», η Μαρία παρουσιάζει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα εκγύμνασης διαφορετικών μυών του προσώπου για φυσικό lifting με τη δύναμη της face yoga. Αν αναζητάς μια 100% μη επεμβατική και φυσική εναλλακτική στις σύγχρονες αισθητικές επεμβάσεις, συντονίσου εδώ.

Ποια είναι η Μαρία Παμπουκίδη

Έπειτα από δύο δεκαετίες στον χώρο της ομορφιάς και της ευεξίας ως δημοσιογράφος (ήμασταν κάποτε συνάδελφοι!), η Μαρία αποφάσισε να ασχοληθεί με τη face yoga. Είναι πλέον πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια, έχοντας παρακολουθήσει μαθήματα και σεμινάρια με τη Γιαπωνέζα γκουρού της face yoga Fumiko Takatsu, με την οποία συνεργάζεται στενά. Διδάσκει διαδικτυακά ένα παγκόσμιο κοινό, κάνει ατομικές και ομαδικές συνεδρίες, συντονίζει εταιρικά workshop ευεξίας, διοργανώνει retreat αποδράσεις, και εκπαιδεύει και αξιολογεί νέους δασκάλους της face yoga.

Στη διδασκαλία και την πρακτική της, εκτός από ασκήσεις face yoga, ενσωματώνει ολιστικές συμβουλές περιποίησης και ασκήσεις αναπνοής, καθώς και τεχνικές από θεραπείες όπως η μυοπεριτονιακή απελευθέρωση (myofascial release), οι δαχτυλοπιέσεις (acupressure), το σιάτσου προσώπου, τα αντιγηραντικά μασάζ προσώπου Tanaka και Rejuvance, το ενδοστοματικό μασάζ (buccal massage) και το gua sha. Πιστεύει ότι η ομορφιά ξεκινά από μέσα και ότι μπορεί να προσεγγιστεί μόνο ολιστικά, περιλαμβάνοντας νέες συνήθειες, νέο τρόπο σκέψης και ζωής.

Πώς να αποκτήσεις λείο μέτωπο με face yoga

Στο πρώτο βίντεο της σειράς θα ασχοληθούμε με το πώς να αποκτήσεις λείο και ανορθωμένο μέτωπο. Με τις τρεις ασκήσεις που δείχνει η Μαρία, θα απελευθερώσεις την ένταση στο κεφάλι σου, θα ενεργοποιήσεις την κυκλοφορία του αίματος, της ενέργειας και της λέμφου, θα αποκτήσεις τον έλεγχο του προσώπου σου και θα νιώσεις πιο ανάλαφρα και ξεκούραστα. Μάλιστα, θα «μάθεις» το μέτωπό σου να μη συμμετέχει σε κάθε κίνηση των ματιών και να μην κάνει ρυτίδες έκφρασης.

Υπάρχουν όμως και άλλα οφέλη από τις συγκεκριμένες ασκήσεις. Αν υποφέρεις από στρες, πονοκέφαλο ή ένταση, θα σου προσφέρουν ανακούφιση. Επιπλέον, κάνοντας μασάζ στο κεφάλι ενεργοποιείται το τριχωτό και τονώνονται τα μαλλιά.

Extra tip: Μπορείς να κάνεις τις ασκήσεις σε ύπτια στάση, ώστε να μηδενίσεις την ένταση σε αυχένα, ώμους, λαιμό και χέρια.

Βασικές συμβουλές πριν τις ασκήσεις

Η face yoga πρέπει να γίνεται με αργούς ρυθμούς και συνειδητά – ποτέ βεβιασμένα. Εδώ, το «λιγότερο είναι περισσότερο». Αντιμετώπισε την πρακτική σαν μια τελετουργία φροντίδας ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές:

Πριν ξεκινήσεις τις ασκήσεις πλύνε τα χέρια σου και άπλωσε μια κρέμα για να είναι καλά ενυδατωμένο το πρόσωπο.
Μην τραβάς, σέρνεις ή τεντώνεις το δέρμα ή τους ιστούς σου. Η face yoga δουλεύει απαλά και σε βάθος, σε επίπεδο μυών. Δεν χρειάζεται να υπερβάλλεις κάνοντας έντονες κινήσεις. Απόφυγε τη δημιουργία νέων ρυτίδων κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.
Σταμάτα αν νιώσεις πόνο ή ενόχληση – η face yoga πρέπει να είναι ευχάριστη.
Μην κρατάς την αναπνοή σου – το οξυγόνο είναι μέρος της λάμψης!
Πριν προχωρήσεις σε ασκήσεις τόνωσης, ξεκίνα με δακτυλοπιέσεις και tapping ώστε να προετοιμάσεις το πρόσωπό σου απελευθερώνοντας την ένταση από την περιοχή που θα δουλέψεις.
Διατήρησε μια καλή στάση σώματος: ευθεία, «περήφανη» στάση, με τους ώμους προς τα πίσω και χαλαρούς, το στήθος ανοιχτό, το κεφάλι ψηλά και ευθυτενές χωρίς να φεύγει προς τα εμπρός.
Μην κάνεις τις ασκήσεις με σφιγμένο πρόσωπο και χαρακτηριστικά. Χρησιμοποίησε έναν καθρέφτη για να βλέπεις τι κάνεις. Για παράδειγμα, μη συνοφρυώνεσαι όσο κάνεις τις ασκήσεις για τα ζυγωματικά ή μη σφίγγεις το σαγόνι σου όταν δουλεύεις στα μάτια.
Απόφυγε τη face yoga έπειτα από επεμβατικές θεραπείες (π.χ. botox, fillers, χειρουργείο). Γενικά, είναι ασφαλές να ξεκινήσεις έπειτα από περίπου 6 εβδομάδες και αφού συμβουλευτείς το γιατρό σου.

Πόσο συχνά να κάνεις face yoga

Για να δεις αποτέλεσμα, χρειάζεται να εξασκείσαι καθημερινά ή τουλάχιστον 3–5 φορές την εβδομάδα. Οι σύντομες, καθημερινές ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές από πιο πολύωρες συνεδρίες μία με δυο φορές την εβδομάδα. Μόλις εξοικειωθείς με το πρόσωπό σου, τις ασκήσεις και την καθημερινή επανάληψή τους, η face yoga θα γίνει μέρος της ζωής σου και θα μπορείς εύκολα και διακριτικά να κάνεις κάποιες ασκήσεις ακόμα κι όταν περπατάς, αθλείσαι, δουλεύεις μπροστά στον υπολογιστή ή μαγειρεύεις.

Οδηγίες για τις ασκήσεις για λείο μέτωπο

Άσκηση #1: Forehead massager

Μπλέξε τα χέρια στην κορυφή του κεφαλιού. Πίεσε τα χέρια κάθετα στο κεφάλι και κούνα τις παλάμες αριστερά-δεξιά 10 φορές, με σκοπό να κουνηθεί το δέρμα και τα μαλλιά.
Στη συνέχεια, μπλέξε τα χέρια πάνω στο μέτωπο, πάνω από τα φρύδια, και πίεσε ελαφρά προς τα μέσα. Κούνα τα χέρια αριστερά-δεξιά 10 φορές.

Άσκηση #2: Forehead point push

Κάνε τα χέρια γροθιές και φέρε τις αντιμέτωπες τη μια με την άλλη πάνω στο μέτωπο. Χρησιμοποιώντας 3 κόμπους από κάθε χέρι, πίεσε ελαφρά προς τα μέσα και άρχισε να γλιστράς απαλά τα χέρια προς τα πλάγια.
Όταν φτάσεις στο τέλος των φρυδιών, κοντά στους κροτάφους, μετακίνησε τα δάχτυλα 45 μοίρες προς τα πάνω.
Επανάλαβε τουλάχιστον 3 φορές.

Άσκηση #3: Forehead freeze

Τοποθέτησε μια παλάμη στο μέτωπο και πίεσε απαλά το χέρι προς τα μέσα και προς τα πάνω.
Άνοιξε διάπλατα τα μάτια για 10 δευτερόλεπτα, έπειτα σφίξε τα για 5 δευτερόλεπτα και άνοιξέ τα ξανά για 10 δευτερόλεπτα.
Βγες από την άσκηση και μείνε για λίγο με τα μάτια κλειστά, ώστε να νιώσεις να ενεργοποιείται η περιοχή γύρω από τα μάτια και το μέτωπο.
Επανάλαβε την άσκηση άλλες 2 φορές.

TAGS: