Video: Πώς να αποκτήσεις ξεκούραστα μάτια με face yoga

Με αυτές τις ασκήσεις θα αντιμετωπίσεις σακούλες και μαύρους κύκλους, θα ανανεώσεις το βλέμμα σου και θα δείχνεις πιο φρέσκια και ξεκούραστη.

Γνωρίζεις ότι στο πρόσωπό σου υπάρχουν πάνω από 40 μύες που χρειάζονται εκγύμναση όπως και το σώμα μας; Σε αυτό βοηθάει η face yoga, μια φυσική, ολιστική μέθοδος αντιγήρανσης και αναζωογόνησης για το πρόσωπο και τον λαιμό. Συνδυάζoντας ασκήσεις και τεχνικές όπως το μασάζ και οι δακτυλοπιέσεις, η face yoga απελευθερώνει τη συσσωρευμένη ένταση και το στρες από τους μυς, τους προσφέρει τόνωση και ταυτόχρονα βελτιώνει την ελαστικότητα της επιδερμίδας.

«Με τις ασκήσεις ενισχύεται η κυκλοφορία του αίματος και της ενέργειας, προάγοντας τη νεανική λάμψη. Επίσης, ενεργοποιείται η λεμφική κυκλοφορία, κάτι που βελτιώνει τη σφριγηλότητα αλλά και τη συμμετρία του προσώπου», εξηγεί η Μαρία Παμπουκίδη, πιστοποιημένη Face Yoga Teacher, Aqua Face Yoga Founder και εκπαιδεύτρια.

Στη νέα σειρά βίντεο με τίτλο «Face Yoga How to», η Μαρία παρουσιάζει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα εκγύμνασης διαφορετικών μυών του προσώπου για φυσικό lifting με τη δύναμη της face yoga. Αν αναζητάς μια 100% μη επεμβατική και φυσική εναλλακτική στις σύγχρονες αισθητικές επεμβάσεις, συντονίσου εδώ.

Πώς να αποκτήσεις ξεκούραστα μάτια χωρίς σακούλες με face yoga

Mετά τη face yoga για λείο μέτωπο, σε αυτό το βίντεο θα ασχοληθούμε με τα μάτια, την πιο ευαίσθητη περιοχή του προσώπου. Εκεί αποτυπώνεται αρκετά νωρίς ότι δεν τα περνάς πολύ καλά τελευταία ή ότι μεγαλώνεις. Επιβαρυντικοί παράγοντες στην όψη της περιοχής των ματιών είναι συνήθειες όπως το κάπνισμα, το αλκοόλ, η έλλειψη ύπνου και η κακή διατροφή, η αφυδάτωση, η κληρονομικότητα, το στρες, η έκθεση στον ήλιο χωρίς προστασία ή οι αλλεργίες. Η ηλικιακή γήρανση, από την άλλη, αποδυναμώνει γενικά τις λειτουργίες του δέρματος. Επειδή η επιδερμίδα σε αυτή την περιοχή είναι λεπτότερη απ’ ό,τι στο υπόλοιπο πρόσωπο, είναι ευάλωτη στο πρήξιμο, τους μαύρους κύκλους, τις σακούλες, τις ρυτίδες (λεπτές ή πιο βαθιές).

Το ανάλαφρο βλέμμα, η ξεκούραστη όψη της περιοχής των ματιών και η αντιμετώπιση προβλημάτων όπως οι σακούλες, το οίδημα και η κατακράτηση, ξεκινούν από την απελευθέρωση της ευρύτερης περιοχής.

«Οι ασκήσεις της face yoga θα σε βοηθήσουν να ηρεμήσεις και να απελευθερώσεις την περιοχή των κροτάφων, που συνδέονται άμεσα με την περιοχή των ματιών. Θα ξυπνήσεις την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου στην περιοχή κάτω από τα μάτια», εξηγεί η Μαρία. Αυτά θα φέρουν ορατά αποτελέσματα, όπως αναφέρει: «Θα δώσεις ένα υπέροχο boost ενέργειας, ζωτικότητας και τόνωσης σε όλη την περιοχή γύρω και κυρίως κάτω από τα μάτια. Σακούλες και μαύροι κύκλοι θα μειωθούν, το βλέμμα θα ανανεωθεί και θα δείχνεις πιο φρέσκια και ξεκούραστη».

Extra όφελος: Θα ανακουφιστείς από την ένταση και τον πονοκέφαλο!

Oδηγίες για τις ασκήσεις στα μάτια

Άσκηση #1: Temporal Massager

Τοποθέτησε τη βάση κάθε παλάμης στους κροτάφους.
Πίεσε προς τα μέσα και κάνε τοπικά 10 κυκλάκια προς τα έξω.
Κάνε την κίνηση αργά, διατηρώντας το στόμα ελαφρώς ανοιχτό.

Άσκηση #2: Under Eye Smoother

Toποθέτησε τα μεσαία δάχτυλα στην εσωτερική γωνία των ματιών και πίεσε απαλά για 5 δευτερόλεπτα.
Έπειτα, χρησιμοποίησε το μεσαίο δάχτυλο και τον παράμεσο για να κάνεις απαλά χτυπηματάκια κάτω από τα μάτια. Ξεκίνα από την εσωτερική γωνία και φτάσε αργά στην εξωτερική γωνία.
Επανάλαβε πέντε φορές.

Άσκηση #3: Eye-Bag Toner

Κάνε το σχήμα V με τον δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο, και τοπoθέτησε τα δύο δάχτυλα κάτω από τα μάτια: το μεσαίο δάχτυλο πρέπει να είναι στην εσωτερική γωνία και ο δείκτης στην εξωτερική γωνία του ματιού. Πίεσε απαλά, κρατώντας την περιοχή σταθερή.
Ρίξε το σαγόνι προς τα κάτω, σχηματίζοντας ένα απαλό Ο με τα χείλη σου.
Φέρε το βλέμμα σου μακριά και ψηλά.
Άνοιξε διάπλατα τα μάτια και σφίξε τα απαλά, σα να θέλεις να δεις κάτι που βρίσκεται πολύ μακριά στον ορίζοντα.
Άνοιξε και σφίξε απαλά τα μάτια σου 10 φορές.
Βγες από την άσκηση, κλείσε τα μάτια για 5 δευτερόλεπτα και επανάλαβε την άσκηση δύο φορές.

Καλές συνήθειες για να μην επιβαρύνεις την περιοχή των ματιών

Η Μαρία τονίζει ότι εξίσου σημαντικές είναι και κάποιες καθημερινές συνήθειες που μπορεί να κάνουν τη διαφορά:

Μη σκύβεις προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Να κοιμάσαι, αν μπορείς, ανάσκελα και με το κεφάλι πολύ απαλά ανασηκωμένο με κάποιο μαξιλάρι.
Να πίνεις νερό ώστε ο οργανισμός να μην κάνει κατακράτηση, και να αποφεύγεις το πολύ αλάτι.
Να μειώσεις ή ακόμα καλύτερα να κόψεις το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ.

Βασικές συμβουλές πριν τις ασκήσεις

Η face yoga πρέπει να γίνεται με αργούς ρυθμούς και συνειδητά – ποτέ βεβιασμένα. Εδώ, το «λιγότερο είναι περισσότερο». Αντιμετώπισε την πρακτική σαν ένα τελετουργικό φροντίδας ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές:

Πριν ξεκινήσεις τις ασκήσεις, πλύνε τα χέρια σου και άπλωσε μια κρέμα ματιών για να είναι καλά ενυδατωμένη η περιοχή.
Μην κάνεις τις κινήσεις βιαστικά και με ένταση. Ειδικά η περιοχή κάτω από τα μάτια είναι πολύ ευαίσθητη και θέλει πολύ απαλές κινήσεις.
Μην ξεχνάς να αναπνέεις αργά και βαθιά από τη μύτη.
Να κρατάς πάντα ευθυτενή στάση σώματος, με το στήθος ανοιχτό και τους ώμους μακριά από τα αυτιά.
Μην τραβάς, σέρνεις ή τεντώνεις το δέρμα ή τους ιστούς. Η face yoga δουλεύει απαλά και σε βάθος, σε επίπεδο μυών. Δεν χρειάζεται να υπερβάλλεις κάνοντας έντονες κινήσεις. Απόφυγε τη δημιουργία νέων ρυτίδων κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.
Μην κρατάς την αναπνοή σου – το οξυγόνο είναι μέρος της λάμψης!
Πριν προχωρήσεις σε ασκήσεις τόνωσης, ξεκίνα με δακτυλοπιέσεις και tapping, ώστε να προετοιμάσεις το πρόσωπό σου απελευθερώνοντας την ένταση από την περιοχή που θα δουλέψεις.
Μην κάνεις τις ασκήσεις με σφιγμένο πρόσωπο και χαρακτηριστικά. Χρησιμοποίησε έναν καθρέφτη για να βλέπεις τι κάνεις. Για παράδειγμα, μη συνοφρυώνεσαι όσο κάνεις τις ασκήσεις για τα ζυγωματικά ή μη σφίγγεις το σαγόνι σου όταν δουλεύεις στα μάτια.
Σταμάτα αν νιώσεις πόνο ή ενόχληση – η face yoga πρέπει να είναι ευχάριστη.
Απόφυγε τη face yoga έπειτα από επεμβατικές θεραπείες (π.χ. botox, fillers, χειρουργείο). Γενικά, είναι ασφαλές να ξεκινήσεις έπειτα από περίπου 6 εβδομάδες κι αφού συμβουλευτείς το γιατρό σου.

Πόσο συχνά να κάνεις face yoga

Για να δεις αποτέλεσμα, χρειάζεται να εξασκείσαι καθημερινά ή τουλάχιστον 3–5 φορές την εβδομάδα. Οι σύντομες, καθημερινές εξασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές από πιο πολύωρες συνεδρίες μια με δυο φορές την εβδομάδα. Μόλις εξοικειωθείς με το πρόσωπό σου, τις ασκήσεις και την καθημερινή επανάληψή τους, η face yoga θα γίνει μέρος της ζωής σου και θα μπορείς εύκολα και διακριτικά να κάνεις κάποιες ασκήσεις ακόμα και όταν περπατάς, αθλείσαι, δουλεύεις μπροστά στον υπολογιστή ή μαγειρεύεις.

TAGS: