VIDEO: ΠΩΣ ΝΑ ΣΜΙΛΕΨΕΙΣ ΤΑ ΖΥΓΩΜΑΤΙΚΑ ΣΟΥ ΜΕ FACE YOGA
Γυμνάζοντας το πρόσωπό σου με face yoga, μπορείς να τονώσεις και να ανορθώσεις τα μάγουλα με φυσικό τρόπο, μέσα σε ελάχιστο χρόνο.
Aν σου λέγαμε ότι μπορείς να αναδείξεις τα ζυγωματικά σου χωρίς θεραπεία στο ιατρείο (επεμβατική ή μη) ή μακιγιάζ, θα μας πίστευες; Αν όχι, θα πρέπει να σου μιλήσουμε για τη face yoga, την απόλυτα φυσική και ολιστική μέθοδο αντιγήρανσης και αναζωογόνησης. Συνδυάζοντας ασκήσεις και τεχνικές όπως το μασάζ και οι δακτυλοπιέσεις, η face yoga απελευθερώνει τη συσσωρευμένη ένταση και το στρες από τους μυς (υπάρχουν πάνω από 40 στο πρόσωπο και στον λαιμό), προσφέροντας τόνωση και βελτιώνοντας συνολικά τη σφριγηλότητα, την ελαστικότητα αλλά και τη συμμετρία του προσώπου.
Είτε έχεις πιο γεμάτο είτε πιο αδύνατο πρόσωπο, τα ανορθωμένα και σμιλεμένα ζυγωματικά είναι πάντα ελκυστικά. Όπως ακριβώς δουλεύεις τους κοιλιακούς ή άλλες ομάδες μυών στο σώμα, έτσι μπορείς να «δουλέψεις» και τα ζυγωματικά. Για να πας κόντρα στη βαρύτητα, τον χρόνο και τη μείωση του όγκου των ιστών, των μυών και των οστών, χρειάζεται να κρατήσεις την περιοχή ενεργοποιημένη, δυνατή, διώχνοντας συγχρόνως από εκεί την ένταση και το σφίξιμο. Θα το πετύχεις με ένα καλό ζέσταμα, προετοιμασία της περιοχής και ασκήσεις ενδυνάμωσης και σμίλευσης.
Στη σειρά βίντεο του OW με τίτλο «Face Yoga How to», η Μαρία Παμπουκίδη, πιστοποιημένη Face Yoga Teacher και Aqua Face Yoga Founder, παρουσιάζει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα εκγύμνασης διαφορετικών μυών του προσώπου για φυσικό lifting με τη δύναμη της face yoga. Αν αναζητάς μια μη επεμβατική και φυσική εναλλακτική στις σύγχρονες αισθητικές επεμβάσεις, συντονίσου εδώ.
Τι πρέπει να γνωρίζεις για τα ζυγωματικά
- Η περιοχή στα μάγουλα και τα ζυγωματικά βρίσκεται στο κέντρο του προσώπου και άρα συνδέεται και επηρεάζεται άμεσα από την κατάσταση του προσώπου σε πολλά άλλα σημεία «επαφής», όπως ο κρόταφος ή το στόμα.
- Στα μάγουλα υπάρχουν πολλοί μικροί μύες (όχι ένας στρογγυλός και μεγάλος σαν «μαξιλαράκι»). Προτού τους τονώσεις, χρειάζεται πρώτα να απομακρύνεις την ένταση και να βοηθήσεις την αιμάτωσή τους. Θα το πετύχεις με τεχνικές όπως οι δακτυλοπιέσεις ή το μασάζ.
- Όταν κάνεις ασκήσεις για να ενεργοποιήσεις τα μάγουλα, φρόντισε να έχεις τη σκέψη σου συγκεντρωμένη στην περιοχή που γυμνάζεις. Επίσης, κράτησε τα μάτια σου ζωηρά και ενεργοποιημένα, ώστε να μη δημιουργούνται ρυτίδες έκφρασης γύρω τους την ώρα που χαμογελάς κάνοντας τις ασκήσεις.
- Η κίνηση που δημιουργείται με τις ασκήσεις αλλά και τις πιέσεις βοηθά και στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας της λέμφου, που είναι απαραίτητη προϋπόθεση για τονωμένα και σμιλεμένα ζυγωματικά.
Ασκήσεις face yoga για σμιλεμένα ζυγωματικά
A. Απελευθέρωση της περιοχής κάτω από τα μάγουλα
- Τοποθέτησε τον δείκτη, τον μεσαίο και τον παράμεσο κοντά στα αυτιά, στις εξωτερικές άκρες των ζυγωματικών, ακριβώς κάτω από το κόκαλο.
- Ρίξε ελαφρά το σαγόνι προς τα κάτω.
- Πίεσε αρκετά δυνατά προς τα μέσα με τα ακροδάχτυλα για 10 δευτερόλεπτα. Αν νιώθεις άνετα, μπορείς να κάνεις και μικρές κινήσεις πέρα-δώθε.
- Μετακίνησε τα δάχτυλα προς τα κάτω, στη μέση, και πίεσε και πάλι προς τα μέσα για 10 δευτερόλεπτα.
- Τέλος, μετακίνησε τα δάχτυλα ακόμα πιο κάτω, στη γραμμή του σαγονιού, και πίεσε για 10 δευτερόλεπτα. Δοκίμασε να κάνεις μικρές κινήσεις πέρα-δώθε ενώ συνεχίζεις να πιέζεις τα δάχτυλα πάνω στο οστό.
B. Πιέσεις ζυγωματικών οστών
- Τοποθέτησε τη βάση της κάθε παλάμης κάτω από τη γραμμή των ζυγωματικών, ακριβώς κάτω από το κόκαλο.
- Σκύψε ελαφρώς προς τα κάτω και προς τα εμπρός, αφήνοντας το βάρος του κεφαλιού πάνω στα χέρια σου.
- Κράτησε το στόμα ελαφρώς ανοιχτό, χαλάρωσε και νιώσε ότι σπρώχνεις απαλά το πρόσωπο προς τα πάνω και προς τα πίσω.
Γ. Ανόρθωση σε μάγουλα και ζυγωματικά
- Άνοιξε το στόμα ελαφρά και τύλιξε τα χείλη γύρω από τα πάνω και κάτω δόντια.
- Χαμογέλασε σηκώνοντας τις άκρες των χειλιών διαγώνια προς τα πάνω.
- Βάλε τις παλάμες στα μάγουλα, κοντά στα αυτιά, πίεσε ελαφρώς προς τα μέσα και σήκωσε τα χέρια πολύ ελαφρά 45 μοίρες προς τα πάνω και προς τα πίσω.
- Κράτησε τα μάτια δυνατά και ενεργοποιημένα.
- Μείνε έτσι για 10 δευτερόλεπτα.
- Βγες από την άσκηση και κάνε το σχήμα Ο με τα χείλη σου.
- Επανάλαβε την άσκηση 3 φορές.
Βασικές συμβουλές πριν τις ασκήσεις face yoga
- Η face yoga πρέπει να γίνεται με αργούς ρυθμούς και συνειδητά – ποτέ βεβιασμένα. Εδώ, το «λιγότερο είναι περισσότερο». Αντιμετώπισε την πρακτική σαν ένα τελετουργικό φροντίδας ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές:
- Πριν ξεκινήσεις τις ασκήσεις, πλύνε τα χέρια σου και άπλωσε μια κρέμα για να είναι καλά ενυδατωμένο το πρόσωπο.
- Μην τραβάς, σέρνεις ή τεντώνεις το δέρμα ή τους ιστούς. Η face yoga δουλεύει απαλά και σε βάθος, σε επίπεδο μυών. Δεν χρειάζεται να υπερβάλλεις κάνοντας έντονες κινήσεις. Απόφυγε τη δημιουργία νέων ρυτίδων κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.
- Σταμάτα αν νιώσεις πόνο ή ενόχληση – η face yoga πρέπει να είναι ευχάριστη.
- Μην κρατάς την αναπνοή σου – το οξυγόνο είναι μέρος της λάμψης!
- Πριν προχωρήσεις σε ασκήσεις τόνωσης, ξεκίνα με δακτυλοπιέσεις και tapping, ώστε να προετοιμάσεις το πρόσωπό σου απελευθερώνοντας την ένταση από την περιοχή που θα δουλέψεις.
- Διατήρησε μια καλή στάση σώματος: ευθεία, «περήφανη», με τους ώμους προς τα πίσω και χαλαρούς, το στήθος ανοιχτό, το κεφάλι ψηλά και ευθυτενές χωρίς να φεύγει προς τα εμπρός.
- Μην κάνεις τις ασκήσεις με σφιγμένο πρόσωπο και χαρακτηριστικά. Χρησιμοποίησε έναν καθρέφτη για να βλέπεις τι κάνεις. Για παράδειγμα, μη συνοφρυώνεσαι όσο κάνεις τις ασκήσεις για τα ζυγωματικά ή μη σφίγγεις το σαγόνι σου όταν δουλεύεις στα μάτια.
- Απόφυγε τη face yoga έπειτα από επεμβατικές θεραπείες (π.χ. botox, fillers, χειρουργείο). Γενικά, είναι ασφαλές να ξεκινήσεις έπειτα από περίπου 6 εβδομάδες κι αφού συμβουλευτείς τον γιατρό σου.
Πόσο συχνά να κάνεις face yoga
Για να δεις αποτέλεσμα, χρειάζεται να εξασκείσαι καθημερινά ή τουλάχιστον 3–5 φορές την εβδομάδα. Οι σύντομες, καθημερινές εξασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές από πιο πολύωρες συνεδρίες μία με δύο φορές την εβδομάδα. Μόλις εξοικειωθείς με το πρόσωπό σου, τις ασκήσεις και την καθημερινή επανάληψή τους, η face yoga θα γίνει μέρος της ζωής σου και θα μπορείς εύκολα και διακριτικά να κάνεις κάποιες ασκήσεις ακόμα και όταν περπατάς, αθλείσαι, δουλεύεις μπροστά στον υπολογιστή ή μαγειρεύεις.