6 ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΤΩΝ ΑΝΘΡΩΠΩΝ ΠΟΥ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΟΥΝ ΤΟ ΣΤΡΕΣ ΜΕ ΕΠΙΤΥΧΙΑ

Ανακάλυψε έξι απλές, αλλά αποτελεσματικές συνήθειες που βοηθούν στη μείωση του στρες και ενισχύουν την παραγωγικότητά σου.

Στην εποχή της συνεχούς πίεσης και της υπερπληροφόρησης, η αποτελεσματικότητα και η ευεξία μας εξαρτώνται και από τη σωστή διαχείριση του χρόνου. Έτσι, προσπαθούμε να υιοθετήσουμε απλές, αλλά ουσιαστικές συνήθειες που θα μας βοηθούν να διαχειριζόμαστε τον χρόνο και την ενέργειά μας με μεγαλύτερη επίγνωση, διαμορφώνοντας μια καθημερινότητα με λιγότερο στρες και περισσότερη ισορροπία.

Ας εξερευνήσουμε 6 στρατηγικές που δεν υπόσχονται μαγικές λύσεις στην αντιμετώπιση του προβλήματος, αλλά προσφέρουν μια ρεαλιστική προσέγγιση, που μπορεί να μας οδηγήσει σε περισσότερη ηρεμία και αποδοτικότητα.

1. 10 λεπτά αρκούν

Ένα από τα πιο απλά, αλλά αποτελεσματικά μυστικά των ανθρώπων που δείχνουν πάντα ήρεμοι είναι το να φτάνουν παντού δέκα λεπτά νωρίτερα. Αυτό το μικρό περιθώριο χρόνου λειτουργεί σαν ασπίδα απέναντι στο άγχος. Το να δίνεις χρόνο στον εαυτό σου μειώνει την ένταση, σε βοηθά να ανταποκρίνεσαι καλύτερα σε απρόοπτα και ενισχύει την αίσθηση ελέγχου στην καθημερινότητά σου. Μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά είναι μια μικρή κίνηση που λύνει πολλά περισσότερα από όσα φαντάζεσαι.

iStock

2. Ξεκίνα με ένα «deep work reset»

Η εντυπωσιακή αυτή ορολογία περιγράφει κάτι πολύ απλό και λογικό: προτείνει να αφιερώνεις 90 λεπτά κάθε πρωί για να κάνεις την πιο σημαντική εργασία της ημέρας, πριν ανοίξεις τα emails, τα κοινωνικά δίκτυα ή ασχοληθείς με άλλες υποχρεώσεις. Έτσι, διασφαλίζεις ότι θα μείνεις συγκεντρωμένος σε δραστηριότητες υψηλής προτεραιότητας χωρίς περισπασμούς.

3. Ο κανόνας των 40

Αφορά τον τρόπο που εμπλεκόμαστε στις καθημερινές μας συνομιλίες. Αντί να μιλάμε συνεχώς, προτείνεται να δίνουμε τον λόγο στον συνομιλητή μας το 60% του χρόνου, κάνοντάς του ουσιαστικές ερωτήσεις. Η πρακτική αυτή ενισχύει την κατανόηση και τις διαπροσωπικές σχέσεις και φυσικά περιορίζει το στρες.

iStock

4. Η αρχή καθορίζει τη συνέχεια

Η συγκεκριμένη πρακτική μάς προτρέπει να λέμε «όχι» σε νέα projects, όταν το πρόγραμμά μας είναι ήδη γεμάτο. Μια τέτοια απόφαση μειώνει την ανάγκη για πολλές μικρές αποφάσεις, αποδεσμεύει χρόνο και μειώνει σημαντικά τα επίπεδα στρες.

5. Θέσε υγιή όρια

Αν θέλουμε να προστατέψουμε την ψυχική μας υγεία, χρειαζόμαστε υγιή όρια σε κάθε τομέα της ζωής μας. Στο εργασιακό πλαίσιο, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι χρειάζεται να κάνουμε κάθε 3 μήνες ένα μικρό διάλειμμα (ένα long weekend π.χ.), ώστε να αλλάζουμε παραστάσεις και να παίρνουμε αποστάσεις από οθόνες, μέιλ και μίτινγκ.

iStock

6. Υιοθέτησε μια τελετουργία για το κλείσιμο της μέρας

Ένα ακόμα πράγμα που μπορεί να μας βοηθήσει στη διαχείριση του στρες είναι το λεγόμενο «shutdown ritual». Στην περίπτωση αυτή, αυτό που καλούμαστε να κάνουμε είναι να τελειώνουμε κάθε εργάσιμη ημέρα με τον ίδιο τρόπο: καθαρίζοντας το γραφείο, κλείνοντας τις καρτέλες στον υπολογιστή και καταγράφοντας τις τρεις βασικές εργασίες της επομένης. Αυτό μας δίνει μιας αίσθηση ολοκλήρωσης και ελέγχου.