8 ΑΠΛΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΠΟΥ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΣΟΥ ΧΑΡΙΣΟΥΝ ΕΩΣ ΚΑΙ 11 ΧΡΟΝΙΑ ΖΩΗΣ

Αν δεν αγαπάς τη γυμναστική, αυτές οι απλές καθημερινές συνήθειες μπορούν να σε βοηθήσουν να αυξήσεις την κίνηση στη ζωή σου, προστατεύοντας την καρδιά σου.

Αν είσαι από τους τύπους που κατανοούν απόλυτα τη σημασία της σωματικής άσκησης (όχι μόνο για να διατηρήσει κανείς τη γραμμή του, αλλά και ως προληπτικό μέτρο για τη σωματική υγεία και δη την καλή λειτουργία της καρδιάς), ωστόσο υποφέρεις και μόνο στη σκέψη στη γυμναστικής, σου έχουμε καλά νέα. Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine έδειξε ότι η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας ακόμα και μέσα από απλές καθημερινές συνήθειες μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στο προσδόκιμο ζωής μας, αυξάνοντάς το σημαντικά.

Η μελέτη συμπεριέλαβε άτομα άνω των 40 ετών που ακολουθούν σε μεγάλο βαθμό καθιστική ζωή και ανακάλυψε πως το να βάλουν στη ζωή τους περισσότερες απλές καθημερινές συνήθειες που απαιτούν περπάτημα, κίνηση, μεταφορά κάποιων βαρών, μπορεί να τα βοηθήσει να ζήσουν ακόμα και κατά 11 παραπάνω χρόνια! Οι συνήθειες αυτές, λένε οι ειδικοί, μπορεί να είναι ακόμα και ορισμένες δουλειές στο σπίτι, κάτι που μπορεί εύκολα δηλαδή να κάνει και ένα άτομο μεγαλύτερης ηλικίας.

Φυσικά, λένε οι ειδικοί, εξυπακούεται ότι η αύξηση της σωματικής άσκησης πρέπει να συνδυάζεται με καλή διατροφή, αποφυγή καπνίσματος και αλκοόλ, καθώς και με καλές συνήθειες ύπνου.

Ποιες καθημερινές συνήθειες μπορεί να προσθέσουν χρόνια στη ζωή σου;

iStock

1. Άσε το ασανσέρ και πάρε τις σκάλες

Το να χρησιμοποιείς τις σκάλες αντί να παίρνεις το ασανσέρ είναι μάλλον ο πιο απλός τρόπος να βελτιώσεις την καρδιαγγειακή σου υγεία. Μελέτη του 2023 σε 458.860 άτομα έδειξε ότι όσα ανέβαιναν σκάλες περισσότερες από 5 φορές την ημέρα (περίπου 50 σκαλοπάτια) είχαν 20% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακού προβλήματος ή εγκεφαλικού επεισοδίου, σε σύγκριση όσα προτιμούσαν το ασανσέρ.

iStock

2. Με την κηπουρική πώς τα πας;

Η κηπουρική είναι μια εξαιρετική συνήθεια, όχι μόνο για να ομορφαίνεις τον κήπο σου αλλά και για την ψυχική σου ηρεμία. Την ίδια ώρα, φαίνεται πως ωφελεί την υγεία σου: Μελέτη του 2022 έδειξε ότι άτομα που ασχολούνταν με δραστηριότητες στο έδαφος για λιγότερο από μία ώρα την εβδομάδα μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις έως και κατά 12%.

3. Το καθάρισμα του σπιτιού επιστρατεύει όλο το σώμα

Δουλειές όπως το σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα, το σφουγγάρισμα, το τρίψιμο των δαπέδων, το καθάρισμα των παραθύρων και το τρίψιμο του μπάνιου, που απαιτούν την κίνηση ολόκληρου του σώματος, μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό και ως εκ τούτου να λειτουργήσουν προστατευτικά από διάφορες καρδιοπάθειες. Ακόμα και λίγα λεπτά την ημέρα αν ασχολείται κανείς με το καθάρισμα, μπορεί να αποδειχθεί ιδιαίτερα ωφέλιμο.

4. Κάνε το μαγείρεμα καθημερινή συνήθεια

Η προετοιμασία των γευμάτων περιλαμβάνει ορθοστασία, κίνηση και σήκωμα αντικειμένων. Όλα αυτά συμβάλλουν στην καθημερινή δραστηριότητα και στην υγεία της καρδιάς. Αν μάλιστα τα γεύματα είναι και υγιεινά, τόσο το καλύτερο!

iStock

5. Η μπουγάδα έχει και τα καλά της

Μία ακόμα οικιακή εργασία που απαιτεί επιστράτευση όλου του σώματος είναι η μπουγάδα. Όχι, δεν εννοούμε να πλένεις τα ρούχα στο χέρι, όπως η προγιαγιά σου στο χωριό, αλλά ακόμα και το σήκωμα του κουβά, το άπλωμα, το σιδέρωμα και η τακτοποίηση των ρούχων απαιτούν έναν μόχθο που οπωσδήποτε ανεβάζει τους παλμούς και ωφελεί την καρδιά σου.

6. Έχεις τη συνήθεια να πλένεις τα πιάτα;

Ωφέλιμη είναι και η συνήθεια να πλένεις τα πιάτα, αντί να χρησιμοποιείς το πλυντήριο, γιατί απαιτεί από εσένα να στέκεσαι για κάμποση ώρα κάνοντας μια εργασία με τα χέρια σου, οπότε αυξάνει την κινητικότητα και τους παλμούς της καρδιάς σου.

iStock

7. Κουβάλα εσύ τα ψώνια σου

Είτε το πιστεύεις είτε όχι, η μελέτη αναφέρθηκε και στις σακούλες του σούπερ μάρκετ, οι οποίες κάνουν το περπάτημά σου από και προς αυτό ακόμα πιο αποτελεσματικό. Μάλιστα, όπως λένε οι ειδικοί, ειδικά για τις γυναίκες που δεν γυμνάζονται η συνήθεια αυτή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σοβαρών καρδιαγγειακών παθήσεων στο μισό.

8. Χρησιμοποίησε τα μέσα μεταφοράς

Η άποψη αυτή επιβεβαιώνεται και από ιαπωνική μελέτη, η οποία παρουσιάστηκε στην Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας, σύμφωνα με την οποία τα άτομα που έχουν τη συνήθεια να χρησιμοποιούν τα μέσα μαζικής μεταφοράς αντί για το ΙΧ τους εμφανίζουν μειωμένο κίνδυνο καρδιοπάθειας και εγκεφαλικού. Ακόμα και το να τρέχεις για να προλάβεις το λεωφορείο, έχει για την καρδιά σου ένα όφελος – για τα επίπεδα στρες σου, βέβαια, δεν είμαστε σίγουροι…