ΑΝ ΘΕΣ ΝΑ ΔΕΙΣ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ ΝΑ ΑΛΛΑΖΕΙ, ΒΑΛΕ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑ ΣΟΥ

Συμπεριέλαβε τις προβολές στη γυμναστική σου ρουτίνα και δες σταδιακά το σώμα σου να αλλάζει, εσωτερικά και εξωτερικά.

Οι προβολές είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις με αντίσταση, ενώ παράλληλα βελτιώνουν τη συνολική φυσική σου κατάσταση και την αθλητική σου απόδοση. Βοηθούν στην ενδυνάμωση της πλάτης, των γοφών και των ποδιών (στοχεύουν τους κοιλιακούς μύες, τους μύες της πλάτης, τους γλουτιαίους, τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους και τις γάμπες), αυξάνουν τη μυϊκή μάζα και βελτιώνουν τη στάση του σώματός σου και το εύρος της κίνησής σου.

Συνέχισε το διάβασμα και μάθε για ποιους λόγους αξίζει να τις αγαπήσεις και να τις συμπεριλάβεις στην προπόνησή σου.

1. Ευνοούν την απώλεια βάρους

Οι προβολές δουλεύουν τις μεγάλες μυϊκές ομάδες στο κάτω μέρος του σώματος, με αποτέλεσμα να «χτίζουν» τους μυς και να μειώνουν το λίπος. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον βασικό μεταβολισμό σε ηρεμία, κάτι που σου επιτρέπει να «κάψεις» περισσότερες θερμίδες. Για καλύτερα αποτελέσματα, δοκίμασε να τις συμπεριλάβεις σε ένα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης υψηλής έντασης με βάρη.

iStock

2. Βελτιώνουν την ισορροπία και τη σταθερότητα

Πρόκειται για μια μονοπλευρική άσκηση του κάτω μέρους του σώματος, καθώς δουλεύει κάθε πλευρά χωριστά. Αποτέλεσμα της κίνησης αυτής είναι να ενεργοποιούνται οι σταθεροποιητικοί μύες κι έτσι να αναπτύσσεται η ισορροπία, ο συντονισμός και η σταθερότητα. Το να δουλεύεις ένα πόδι τη φορά, αυξάνει την αστάθεια, κάτι που αναγκάζει τη σπονδυλική στήλη και τον πυρήνα να εργαστούν σκληρότερα για να διατηρήσεις τη σωστή θέση.

3. Χαρίζουν συμμετρία

Οι προβολές είναι καλύτερες από τις αμφοτερόπλευρες ασκήσεις όσον αφορά την αποκατάσταση, καθώς μπορούν να διορθώσουν ανισορροπίες και προβλήματα που αφορούν την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Εάν η μια σου πλευρά είναι λιγότερο δυνατή ή ευλύγιστη, αφιέρωσε λίγο παραπάνω χρόνο σε αυτήν, ώστε να μην επιβαρύνεις την κυρίαρχη πλευρά.

iStock

4. Θα φαίνεσαι πιο ψηλός

Πώς; Χάρη στο γεγονός ότι οι προβολές ενισχύουν τους μύες της πλάτης και του πυρήνα, χωρίς να ασκούν υπερβολική πίεση στη σπονδυλική σου στήλη. Ένας δυνατός πυρήνας μειώνει, επίσης, την πιθανότητα τραυματισμού και βελτιώνει τη στάση του σώματος, κάνοντας τις καθημερινές κινήσεις ευκολότερες.

Κάνε τακτικά προβολές ως μέρος της γυμναστικής σου ρουτίνας και το σώμα σου θα σε ευγνωμονεί. Συμπεριέλαβε όσο το δυνατόν περισσότερες παραλλαγές της άσκησης, ανάλογα πάντα με το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης και την εμπειρία σου και σε λίγους μήνες τα αποτελέσματα θα είναι, πέρα από αισθητά, και ορατά. Για κάθε παραλλαγή, κάνε 2 έως 3 σετ των 8 έως 12 επαναλήψεων. Σταδιακά, ανέβασε τον βαθμό δυσκολίας, προσθέτοντας βάρη ή αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων.