Η ΛΙΣΤΑ ΤΟΥ ΧΑΡΒΑΡΝΤ ΜΕ ΤΑ 5 ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΕΙΔΗ ΑΣΚΗΣΗΣ

Ξέρεις ποια είδη άσκησης προσφέρουν τα μεγαλύτερα οφέλη για υγεία και ευεξία; Το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ ετοίμασε μια λίστα με αυτά.

Υπάρχουν αυτοί που έχουν την άσκηση στο αίμα τους και λατρεύουν τα γυμναστήρια. Υπάρχουμε κι εμείς που θέλουμε να φροντίσουμε το σώμα και την υγεία μας, αλλά και μόνο η θέα ενός ελλειπτικού μηχανήματος ή ενός στατικού ποδηλάτου μάς προκαλεί ανατριχίλα (όχι με την καλή έννοια) και μας στέλνει πίσω στον καναπέ μας. Ποια είδη άσκησης είναι ιδανικά για τύπους σαν κι εμάς;

Τα καλά νέα είναι ότι μερικές από τις καλύτερες σωματικές δραστηριότητες δεν απαιτούν τη φυσική κατάσταση πρωταθλητή, ούτε σε υποχρεώνουν να κλειστείς σε ένα γυμναστήριο. Σύμφωνα με ειδικούς από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, τα παρακάτω 5 είδη άσκησης είναι από τα καλύτερα που μπορούμε να κάνουμε για να διατηρήσουμε το βάρος μας υπό έλεγχο, να βελτιώσουμε την ισορροπία και το εύρος κίνησής μας, να δυναμώσουμε τα οστά μας, να προστατέψουμε τις αρθρώσεις, να αποτρέψουμε προβλήματα ακράτειας και να τονώσουμε τη μνήμη μας.

1. Κολύμβηση

Οι ειδικοί του πανεπιστημίου Χάρβαρντ χαρακτηρίζουν την κολύμβηση ως την καλύτερη προπόνηση. Η άνωση του νερού στηρίζει το σώμα και κατά την I-Min Lee, καθηγήτρια ιατρικής «είναι ιδανική για άτομα με αρθρίτιδα επειδή επιβαρύνει λιγότερο τις αρθρώσεις». Επίσης, μπορεί να βελτιώσει την ψυχική μας κατάσταση. Αν θέλουμε κάτι πιο δυναμικό, τα Water aerobics είναι μια καλή επιλογή.

iStock

2. Τάι τσι

Στο νούμερο δύο της λίστας με τα καλύτερα είδη άσκησης βρίσκεται το τάι τσι. Η κινεζική πολεμική τέχνη που συνδυάζει κίνηση και χαλάρωση είναι κατάλληλη για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης. Το τάι τσι «είναι ιδιαίτερα καλό για μεγαλύτερους ανθρώπους, επειδή η ισορροπία είναι ένα σημαντικό στοιχείο της φυσικής κατάστασης, και είναι κάτι που χάνουμε καθώς μεγαλώνουμε», λέει η Lee.

iStock

3. Προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης

Δεν θα αναφέρουμε όλα όσα μας προσφέρουν οι ασκήσεις με βάρη και αντιστάσεις, γιατί η λίστα είναι μεγάλη. Θα μείνουμε μόνο στο ότι είναι απαραίτητες, αν θέλουμε να έχουμε ένα δυνατό μυϊκό σύστημα. Ας μην ξεχνάμε ότι ενώ μεγαλώνουμε ο ρυθμός απώλειας μυϊκής μάζας αυξάνεται. Και κάτι ακόμα. Η μυϊκή μάζα βοηθά στο κάψιμο θερμίδων. «Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε», εξηγεί η ειδικός.

Ωστόσο, πριν αρχίσουμε να σηκώνουμε βάρη, καλό είναι να απευθυνθούμε σε έναν επαγγελματία, ώστε να μάθουμε την σωστή τεχνική, προκειμένου να αποφύγουμε τραυματισμούς.

iStock

4. Περπάτημα

Είναι το πιο απλό πράγμα που μπορούμε να κάνουμε, απλώς το εντάσσουμε στην καθημερινότητά μας. Το περπάτημα μπορεί να μας βοηθήσει να παραμείνουμε σε φόρμα, να βελτιώσουμε τα επίπεδα χοληστερόλης, να δυναμώσουμε τα οστά μας, να διατηρήσουμε την αρτηριακή πίεση υπό έλεγχο, να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας και να μειώσουμε τον κίνδυνο για διάφορες ασθένειες.

iStock

5. Ασκήσεις Kegel

Τελευταίο στη λίστα με τις καλύτερες ασκήσεις είναι κάτι που μάλλον δεν φανταζόμασταν. Πρόκειται για ασκήσεις που δεν θα μας χαρίσουν γραμμωμένα μπράτσα και επίπεδους κοιλιακούς, αλλά κάνουν κάτι εξίσου σημαντικό: ενδυνάμωση τους μυών του πυελικού εδάφους που υποστηρίζουν την ουροδόχο κύστη. Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της ακράτειας. Αναφερόμαστε στις ασκήσεις Kegel, οι οποίες μάλιστα μπορούν να ωφελήσουν όχι μόνο τις γυναίκες, αλλά και τους άνδρες.