Η ΝΟ 1 ΣΥΝΗΘΕΙΑ ΠΟΥ ΚΑΤΑΣΤΡΕΦΕΙ ΤΗ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ, ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΝΕΥΡΟΧΕΙΡΟΥΡΓΟ

Υποψιάζεσαι συχνά την κακή στάση σώματος και την απουσία άσκησης, αλλά δεν θα φανταζόσουν ποτέ ότι αυτή η κακή συνήθεια μπορεί να επιβαρύνει τη σπονδυλική στήληόσο καμία άλλη.

Τι θα απαντούσες αν σε ρωτούσαν πώς προστατεύεις σε βάθος χρόνου τη σπονδυλική σου στήλη; Σίγουρα θα έλεγες ότι προσπαθείς να διατηρείς μια καλή στάση σώματος. Ότι γυμνάζεσαι, φροντίζοντας όμως να μη σηκώνεις πολλά βάρη, ενώ όταν σκύβεις το κάνεις λυγίζοντας τα γόνατα.

Ίσως, ειδικά αν είσαι γυναίκα, να έλεγες ότι σημασία έχει και η συχνή κατανάλωση γαλακτοκομικών που λειτουργούν κάπως αποτρεπτικά ως προς την οστεοπόρωση. Είμαι σίγουρη, όμως, πως ποτέ δεν θα σκεφτόσουν κάτι που αποκάλυψε διάσημη νευροχειρουργός πως κάνει – ή, πιο σωστά, πως δεν κάνει.

Καλεσμένη στο «The Mel Robbins Podcast», η νευροχειρουργός Dr. Betsy Grunch –γνωστή και ως ladyspinedoc στους 1,3 εκ. followers της– μίλησε διεξοδικά για το πώς πρέπει να τρώει, να κοιμάται και να κινείται κανείς προκειμένου να προστατεύει τη σπονδυλική του στήλη.

Σε αντίθεση με ό,τι θα περίμενε κανείς, το νούμερο ένα που είπε ότι πρέπει να φροντίζουμε είναι: Όχι νικοτίνη. Όπως εξήγησε, «η νικοτίνη είναι ένας από τους μεγαλύτερους επιταχυντές της εκφυλιστικής νόσου του δίσκου (δηλαδή, της δισκοπάθειας, της σταδιακής φθοράς των μεσοσπονδύλιων δίσκων λόγω γήρανσης, αφυδάτωσης και καταπόνησης, που μειώνει την ικανότητα απορρόφησης κραδασμών). Μπορώ να κοιτάξω δύο ακτινογραφίες και να πω ποιος από τους δύο ασθενείς είναι καπνιστής.

iStock

»Η νικοτίνη, λοιπόν, είναι ένα αγγειοσυσταλτικό. Αυτό σημαίνει ότι τα αιμοφόρα αγγεία μας είτε μικραίνουν είτε μεγαλώνουν. Έτσι, όταν γυμναζόμαστε, τα αγγεία διαστέλλονται, οπότε το αίμα κυκλοφορεί με μεγάλη άνεση. Γι’ αυτό και κοκκινίζουμε, ιδρώνουμε. Από την άλλη, αγγειοσυστολή προκαλείται όταν τα αγγεία συρρικνώνονται.

Η ΝΙΚΟΤΙΝΗ ΜΙΚΡΑΙΝΕΙ ΤΑ ΑΙΜΟΦΟΡΑ ΑΓΓΕΙΑ ΚΑΙ ΕΤΣΙ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΗΝ ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ ΤΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ ΣΤΗ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ.

»Όλα τα αιμοφόρα αγγεία μας έχουν μικρούς μυς που τα κάνουν να μικραίνουν και να μεγαλώνουν, ξανά και ξανά, οπότε αυτό που κάνει η νικότινη είναι να τα μικραίνει. Επιπλέον, ενεργοποιεί την απόκριση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος και έτσι μειώνει την κυκλοφορία του αίματος στη σπονδυλική στήλη.

iStock

»Ας υποθέσουμε, λοιπόν, ότι σκύβεις για να πιάσεις κάτι και να νιώθεις ένα μικρό τσίμπημα στην πλάτη. Το σώμα σου τότε θα προσπαθήσει να διορθώσει αυτή την ενόχληση στέλνοντας μικροθρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στην περιοχή. Αν όμως χρησιμοποιείς τακτικά νικοτίνη, το σώμα σου δεν θα μπορέσει να εκτελέσει αυτή τη διαδικασία επούλωσης. Αν η χρήση νικοτίνης διαρκεί πολλά χρόνια, τότε κινδυνεύεις από ταχύτερη δισκοπάθεια.

»Επιπλέον, η νικοτίνη αυξάνει τη φλεγμονή στο σώμα, η οποία ξέρουμε ότι προκαλεί πόνο, κάνοντας τα πράγματα ακόμα χειρότερα».

Άλλες συνήθειες που καταστρέφουν τη σπονδυλική στήλη

Στο ίδιο podcast, η Dr. Betsy Grunch ανέφερε ορισμένες ακόμη συνήθεις που μπορεί να επιβαρύνουν τη σπονδυλική στήλη:

• Ο ύπνος στο στομάχι (μπρούμητα). Η στάση αυτή αναγκάζει τον αυχένα να βρίσκεται σε αφύσικες θέσεις για ώρες, οδηγώντας σε σημαντικό βαθμό σε κακή ευθυγράμμιση.
• «Τεχνολογικός Αυχένας» ή «αυχένας του κινητού». Το να κοιτάς για ώρες προς τα κάτω, π.χ. σε μία οθόνη, αυξάνει σημαντικά την πίεση στον αυχένα προκαλώντας καταπόνηση και πιθανές αρθριτικές αλλαγές.
• Καθιστικός τρόπος ζωής και κακή στάση σώματος. Η παρατεταμένη καθιστική ζωή και η κακή στάση του σώματος, όπως το σκύψιμο, δημιουργούν συμπίεση, ενώ η έλλειψη επαρκούς δύναμης του κορμού αποδυναμώνει το σύστημα στήριξης της σπονδυλικής στήλης. Ακριβώς για τον λόγο αυτό έχει σημασία η συστηματική άσκηση, ειδικά με βάρη.
• Υπερβολικό βάρος – παχυσαρκία. Η προσθήκη βάρους, ιδιαίτερα στην περιοχή του στομάχου, αυξάνει την πίεση στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις.