ΠΟΙΟ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟ WELLNESS ΜΥΣΤΙΚΟ ΤΟΥ CRISTIANO RONALDO;

Η αυστηρή πειθαρχία στον τρόπο ζωής του είναι αναμενόμενη, όμως ποιο λες πως είναι το σημαντικότερο μυστικό ευεξίας του Cristiano Ronaldo;

Θεωρείται ένας από τους κορυφαίους ποδοσφαιριστές όλων των εποχών, είναι σίγουρα ο πλουσιότερος στην ιστορία και αποτελεί ταυτόχρονα έναν από τους πλέον αμφιλεγόμενους: Οι στενές του σχέσεις με τον Ντόλαντ Τραμπ αναπόφευκτα εγείρουν προβληματισμό. Ανεξάρτητα από όλα αυτά, όμως, κανείς δεν μπορεί να αμφισβητήσει πως ο Cristiano Ronaldo είναι και ένας από τους πιο πειθαρχημένους αθλητές, αφού στα 40 του χρόνια καταφέρνει να έχει αξιοσημείωτες επιδόσεις χάρη στις εντατικές προπονήσεις του.

«Ποιο είναι το περίεργο;» θα αναρωτηθεί κανείς για έναν παίκτη που πληρώνεται δισεκατομμύρια για να εμφανίζεται στο γήπεδο.

Σε πρόσφατη συνέντευξή του, ωστόσο, ο Ronaldo αποκάλυψε πως δεν είναι μόνο οι προπονήσεις που του προσφέρουν τέτοια αντοχή. Ο ίδιος ακολουθεί μια σειρά από καθημερινές ρουτίνες, οι οποίες τον βοηθούν να παραμένει σε τρομερή φυσική κατάσταση: «Τα πάντα είναι θέμα συνέπειας, αυτογνωσίας και ανάληψης της ευθύνης της υγείας μου με τα σωστά εργαλεία», λέει ο ίδιος, ο οποίος ωστόσο δίνει έμφαση σε έναν συγκεκριμένο παράγοντα.

Ποιο είναι το μεγαλύτερο wellness μυστικό του Christiano Ronaldo;

Στη συνέντευξή του ο κορυφαίος αθλητής μίλησε για τη σημασία της αυστηρής πειθαρχίας και της καθημερινής ρουτίνας που περιλαμβάνει ένα επιστημονικά υπολογισμένο διαιτολόγιο και βέβαια προπονήσεις ενδυνάμωσης υψηλότατου επιπέδου.

AP Photo Matthias Schrader

Συγκεκριμένα αναφορικά με τη διατροφή του, ο ίδιος αποκαλύπτει ότι χαρακτηρίζεται από τα εξής:

• Υψηλή περιεκτικότητα σε άπαχη πρωτεΐνη (κυρίως ψάρια).
• Σύνθετους υδατάνθρακες: δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα.
• Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα.
• Ενυδάτωση: Κυρίως νερό.
• Όχι αλκοόλ, όχι αναψυκτικά.
• Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 και αντιοξειδωτικά.

Ο ίδιος ο σεφ του έχει επιβεβαιώσει ότι προτιμά απλές, ολόκληρες τροφές και όχι πολύ σύνθετα πιάτα.

Με τον τρόπο αυτό ο Ronaldo φροντίζει να διατηρεί σταθερό το βάρος του και το ποσοστό λίπους στο σώμα του να μην ξεπερνά το 6-7%.

AP Photo Matthias Schrader

Εννοείται ότι για μπορέσει να ανταποκριθεί στο αυστηρό αυτό πρόγραμμα περιβάλλεται από ένα ισχυρό υποστηρικτικό σύστημα που αποτελείται από:

• Διατροφολόγους
• Ιδιωτικούς σεφ
• Προσωπικούς γυμναστές
• Φυσικοθεραπευτές
• Γιατρούς
• Προπονητές ύπνου
• Ενώ και η ίδια η οικογένειά του, όπως λέει, συμβάλλει στην ψυχική του σταθερότητα.

Όσο για το μεγαλύτερο μυστικό της ευεξίας του, αυτό δεν είναι άλλο από τον ποιοτικό βραδινό ύπνο. Όπως ο ίδιος λέει, φροντίζει να κοιμάται νωρίς κάθε βράδυ και να ξυπνά συγκεκριμένη ώρα κάθε πρωί. Επιπλέον, δεν αμελεί να παίρνει σύντομους ύπνους μέσα στη μέρα για να βελτιστοποιεί την ανάρρωση των μυών του από τις επίπονες προπονήσεις και τους αγώνες.

Πώς βελτιστοποιεί τον ύπνο του;

«Ο ύπνος είναι το πιο βασικό μου εργαλείο: Είναι σημαντικό να είμαι συνεπής στην ώρα που θα πάω στο κρεβάτι και στην ώρα που θα ξυπνήσω το πρωί. Συγκεκριμένα, πηγαίνω συνήθως για ύπνο γύρω στις 11 ή 12 το βράδυ και ξυπνάω στις 8:30. Αυτή είναι η ρουτίνα μου. Και είναι μάλλον το πιο σημαντικό που έχουμε στη ζωή μας, αναφορικά με το προσδόκιμο της υγείας μας», σημειώνει.

iStock

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της ημέρας ο ίδιος φροντίζει να παίρνει σύντομους ύπνους των 90 λεπτών. Αυτή είναι μία συμβουλή που του έχει δώσει ο διάσημος sleep coach Nick Littlehales, με τον οποίον είναι γνωστό ότι συνεργάζεται. Ο δε Littlehales έχει αναφέρει στο παρελθόν πως αν ο Ronaldo δεν μπορεί να προσαρμοστεί σε πλήρεις κύκλους των 90 λεπτών μπορεί να ακολουθήσει «ελεγχόμενες περιόδους ανάρρωσης», σύντομους ύπνους δηλαδή, των 30 λεπτών.

Τι άλλο κάνει ο Ronaldo για καλύτερο ύπνο;

• Φροντίζει να κοιμάται σε εμβρυϊκή στάση.
• Το δωμάτιό του είναι πάντα σκοτεινό και δροσερό.
• Απομακρύνει από κοντά του οποιαδήποτε οθόνη την ώρα του ύπνου.