ΤΟ MICRO-WELLNESS ΘΑ ΓΕΜΙΣΕΙ ΤΗ ΜΕΡΑ ΣΟΥ ΜΕ ΜΙΚΡΑ ΑΝΤΙΔΟΤΑ ΣΤΟ ΣΤΡΕΣ

Η ευεξία μπορεί να γίνει μέρος της καθημερινότητάς σου με τις λεγόμενες πρακτικές micro-wellness, που μειώνουν αποδεδειγμένα το στρες.

Το ήξερες πως όταν ακούς το κελάηδισμα ενός πουλιού, η αρτηριακή σου πίεση και τα επίπεδα κορτιζόλης μειώνονται, ως μια πρωτόγονη βιολογική απόκριση; Αυτό συμβαίνει γιατί τα πουλιά δεν κελαηδούν όταν υπάρχουν αρπακτικά γύρω τους, οπότε ο εγκέφαλός σου συνδέει αυτόματα το τραγούδι τους με ένα αίσθημα ασφάλειας.

Αυτός –και η επαφή με τη φύση, γενικότερα– είναι μόνο ένας από τους τρόπος να τονώσεις την ευεξία σου, χωρίς μάλιστα να ξοδέψεις εκατοντάδες ευρώ σε πανάκριβα spa και προϊόντα πολυτελείας.

Αν έχεις την τύχη να ζεις σε περιοχή με πράσινο και δέντρα, το να ανοίγεις τα παράθυρά σου κάθε πρωί και να επιτρέπεις στη δροσιά και στο τραγούδι των πουλιών να πλημμυρίζουν το σπίτι σου είναι μία από τις πρακτικές που οι ειδικοί σήμερα ονομάζουν micro-wellness. Πρόκειται για μια νέα προσέγγιση στις δυνατότητες που μας δίνονται να βελτιώσουμε τη σωματική και ψυχική υγεία, τη μακροζωία και τη γενικότερη ευεξία μας. Όπως λέει ο ψυχίατρος και νευροεπιστήμονας David Rabin, MD, PhD, πρόκειται για «μικρές, σκόπιμες πρακτικές ευεξίας που μπορούν σίγουρα να πάρουν τη θέση μιας πιο πολύπλοκης ρουτίνας».

Για παράδειγμα, το να πηγαίνεις τακτικά βόλτα στο δάσος είναι εξαιρετικό, όμως αν δεν έχεις αυτή τη δυνατότητα, βάλε στα ηχεία σου μελωδικούς ήχους πουλιών (έχουμε ξαναμιλήσει για τον πράσινο ήχο) ή τοποθέτησε γύρω σου πίνακες με εικόνες με μοτίβα φύσης (έχουμε μιλήσει και για τον anti-stress ρόλο των fractals).

iStock

Ο διαλογισμός είναι επίσης μια micro-wellness πρακτική. Οι μελέτες δείχνουν πως αρκούν λίγα λεπτά κάθε μέρα για να βελτιώσεις την αυτοσυγκέντρωση και τις ικανότητές σου στη λήψη αποφάσεων. Μαγνητικές τομογραφίες εγκεφάλου έχουν δείξει ότι ο προμετωπιαίος φλοιός φωτίζεται έπειτα από μόλις δύο λεπτά διαλογισμού αναπνοής.

Θέλεις μερικά ακόμη παραδείγματα micro-wellness; Δοκίμασε τα παρακάτω για λίγα μόνο λεπτά μέσα στη μέρα σου και μπορεί να δεις σημαντική διαφορά τόσο στη διάθεση όσο και στην ευεξία σου.

Οι καθημερινές micro-wellness πρακτικές που μειώνουν το στρες

Το πνευμονογαστρικό νεύρο (vagus nerve), που ξεκινά από το έντερο, διατρέχει όλο το σώμα μας και καταλήγει στον εγκέφαλο, έχει την ιδιότητα να μας «ενημερώνει» για το τι συμβαίνει γύρω μας, μεταφέροντας μηνύματα από τα όργανα στον εγκέφαλο. Μπορεί να ενεργοποιηθεί και από εμάς τους ίδιους, ανάλογα με τις κινήσεις μας. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η ενεργοποίησή του μόνο οφέλη μπορεί να μας προσφέρει, οδηγώντας μας ταχύτερα σε μια κατάσταση ηρεμίας.

ΤΟ MICRO-WELLNESS ΕΙΝΑΙ ΜΙΚΡΕΣ ΣΚΟΠΙΜΕΣ ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΕΥΕΞΙΑΣ ΜΕΣΑ ΣΤΗ ΜΕΡΑ ΠΟΥ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΣΥΜΒΑΛΛΟΥΝ ΣΤΗ ΜΕΙΩΣΗ ΤΟΥ ΣΤΡΕΣ.

«Ο ταχύτερος τρόπος για να συνδεθούμε με το νεύρο αυτό είναι μέσω των πέντε φυσικών μας αισθήσεων, καθώς και μέσω της κίνησης και του ενσυνείδητου διαλογισμού», λέει ο Rabin. «Οι αισθήσεις μας υπενθυμίζουν να είμαστε παρόντες στη στιγμή και η παρουσία μας αυτή είναι μία από τις ταχύτερες οδούς για την ενεργοποίηση της δραστηριότητας του πνευμονογαστρικού νεύρου και επομένως του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος».

iStock

Ο διαλογισμός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να ενεργοποιηθεί το πνευμονογαστρικό νεύρο, αλλά ο Rabin έχει να προτείνει και άλλες τεχνικές αυτοσυγκέντρωσης, όπως π.χ. η μέθοδος «5-4-3-2-1», που σε καλεί να ενεργοποιήσεις όλες τις αισθήσεις σου παρατηρώντας 5 πράγματα που μπορείς να δεις γύρω σου, 4 που μπορείς να αγγίξεις, 3 που μπορείς να ακούσεις, 2 να μυρίσεις και 1 να γευτείς.

– Επιστράτευσε την όσφρηση

Η μέθοδος αυτή θα σε εκπαιδεύσει γενικότερα να παρατηρείς περισσότερο όσα συμβαίνουν γύρω σου, να αντιλαμβάνεσαι π.χ. τα πεσμένα φθινοπωρινά φύλα, και ενδεχομένως να αναγνωρίζεις την αξία τους και να νιώθεις ευγνωμοσύνη γι’ αυτά. Σου μαθαίνει, επίσης, να δημιουργείς αφορμές για την ενεργοποίηση των αισθήσεών σου. «Η όσφρηση μπορεί να πυροδοτήσει άμεσα μια συναισθηματική αντίδραση μαζί με μια ανάμνηση. Οι συναισθηματικές μας καταστάσεις έχουν πολύ ισχυρή επίδραση στη σωματική μας ευεξία», λέει η Rachel Herz, νευροεπιστήμονας του Πανεπιστημίου Brown. Γιατί, λοιπόν, δεν φροντίζεις περισσότερο αυτά που μυρίζεις;

Γνωρίζουμε ότι η λεβάντα, το δεντρολίβανο, το γιασεμί, το χαμομήλι και το γεράνι ανακουφίζουν από το άγχος και το στρες. Το εκχύλισμα πορτοκαλιού έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος σε οδοντιάτρους και σε γυναίκες στην εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Τα εσπεριδοειδή ενεργοποιούν τη γνωστική λειτουργία. Το τριαντάφυλλο καταπραΰνει τα νεύρα.

– Αφέσου στην ακοή

Γνωρίζουμε ότι υπάρχει η μουσικοθεραπεία, η οποία μπορεί να επιβραδύνει τα εγκεφαλικά κύματα, από τα γάμμα και βήτα στα πιο χαλαρά κύματα άλφα και θήτα. Έχουμε περιγράψει πώς λειτουργεί η μουσικοθεραπεία, ενώ μελέτες έχουν αποδείξει ότι μπορεί να μειώσει το στρες και το άγχος και να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία, το κίνητρο και την αυτοπεποίθηση.

– Ρίξε φως

Καθώς το πνευμονογαστρικό νεύρο είναι ευαίσθητο στο φως, ειδικά στα μπλε και πράσινα φάσματα, μπορούμε να αξιοποιήσουμε και αυτή την πληροφορία ως μια ευκαιρία micro-wellness. Έρευνες δείχνουν ότι η σύντομη έκθεση σε αμυδρό πράσινο φως μειώνει τον πόνο και το άγχος (ακόμα και τους πονοκεφάλους). Σε μελέτη που οδοντιατρικοί ασθενείς φορούσαν πράσινα γυαλιά, παρουσίασαν μειωμένο στρες και άγχος. Γενικά, το πράσινο χρώμα και η θέαση φυσικών χώρων πρασίνου σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους.

iStock

– Άγγιξε

Ως προς την αφή, ο Rabin έχει μελετήσει το καταπραϋντικό άγγιγμα ως τρόπο αποκατάστασης ενός αισθήματος ασφάλειας (όπως μια μητέρα καταπραΰνει ένα μωρό μέσω της αφής). «Το άγγιγμα, όπως ισχύει με την όσφρηση ή τη γεύση, είναι ένα άμεσο μη λεκτικό σήμα ασφάλειας για τον εγκέφαλο», λέει. Έχει αναπτύξει, λοιπόν, μια αισθητηριακή φορετή συσκευή που εκπέμπει καταπραϋντικές δονήσεις για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα. Είναι βέβαιο ότι εξίσου όμορφα μπορείς να νιώσεις αγγίζοντας ένα αγαπημένο σου πρόσωπο ή το κατοικίδιό σου.

Πάρε micro-wellness ιδέες

• Η νευροεπιστήμονας Tara Swart λέει ότι νιώθει ευγνωμοσύνη που μπορεί να προσφέρει στον εαυτό της την πολυτέλεια να αγγίζει τις μεταξωτές μαξιλαροθήκες της, ή που όταν σηκώνεται από το κρεβάτι, μπορεί για μερικά λεπτά να απολαύσει ένα γευστικό πράσινο τσάι.
• Η health coach Celia Chen δοκιμάζει κάθε πρωί μια συσκευή μασάζ σε διάφορα σημεία του σώματός της. Επίσης, φτιάχνει ένα τσάι matcha και γράφει μερικές γραμμές στο ημερολόγιό της.
• Η γυμνάστρια Lauren Roxburgh εκθειάζει τις ιδιότητες του foam roller, το οποίο χρησιμοποιεί κάθε πρωί για να «ξεπιάνεται» και να αιματώνει την κορμό της.
• Η αισθητικός Catherine Esposito αφιερώνει χρόνο στην φροντίδα του εαυτού της πριν κοιμηθεί, κάνοντας η ίδια μασάζ στο πρόσωπο και το κεφάλι της (με τη βοήθεια του gua sha) για να χαλαρώνει, ενώ πάντα απλώνει στην επιδερμίδα της ένα έλαιο που μυρίζει υπέροχα.

Υπάρχουν αμέτρητα ακόμα που μπορείς να κάνεις μέσα στη μέρα σου για να δημιουργήσεις micro-wellness στιγμές – αρκεί να τις εκτιμήσεις ως τέτοιες.