8 ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΠΟΥ ΦΘΕΙΡΟΥΝ ΤΑ ΟΣΤΑ ΣΟΥ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΤΟ ΚΑΤΑΛΑΒΑΙΝΕΙΣ

Η φθορά των οστών είναι αναπόφευκτη όσο μεγαλώνουμε, όμως ορισμένες καθημερινές σου συνήθειες μπορεί να την επιταχύνουν. Ξέρεις ποιες;

Μπορεί η οστεοπόρωση να έχει ένα ισχυρό κληρονομικό υπόβαθρο, αφού τα γονίδια φαίνεται να καθορίζουν την ποιότητα των οστών σε μεγάλο ποσοστό (από 50 έως 80% σύμφωνα με τις έρευνες), παρ' όλα αυτά οι ειδικοί επιμένουν ότι υπάρχουν ένα σωρό άλλοι παράγοντες, μεταξύ των οποίων και ορισμένες καθημερινές μας συνήθειες, που αργά αλλά σταθερά μπορεί να επηρεάζουν τα οστά, αυξάνοντας τον κίνδυνο να εμφανίσει κανείς οστεοπόρωση.

Σύμφωνα με την Dr. Joy Tsai, ενδοκρινολόγο με ειδίκευση στην οστεοπόρωση και αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Harvard Medical School, «καθώς μεγαλώνουμε το σώμα μας χάνει οστό ταχύτερα από όσο μπορούμε να το ξαναδημιουργήσουμε. Αυτός είναι και ο λόγος που άτομα μεγαλύτερης ηλικίας εμφανίζουν κατάγματα συχνότερα από τους νεότερους. Και αυτός είναι, βέβαια, και ο λόγος που ειδικά οι γυναίκες ενημερώνονται πλέον έγκαιρα για όσα πρέπει να κάνουν με την έναρξη της κλιμακτηρίου για να προλάβουν την επιτάχυνση αυτής της φθοράς».

Ανεξάρτητα από την ηλικιακή σου φάση, αν θες να προστατεύεις τα οστά σου, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες, από το τι τρως μέχρι το πώς κινείσαι, που έχει νόημα να αλλάξεις ή να αρχίσεις να ακολουθείς.

8 συνήθειες που πρέπει να αλλάξεις για να προστατεύσεις τα οστά σου

Δεν λαμβάνεις αρκετό ασβέστιο μέσω της διατροφής σου

Οι υγιείς ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν στην πρόσληψη 1.000 mg ασβεστίου ημερησίως. Αυτή η ποσότητα αυξάνεται στα 1.200 mg για τις γυναίκες άνω των 50 ετών και τους άνδρες άνω των 70 ετών. Τροφές πλούσιες σε αυτό το μέταλλο είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φυλλώδη λαχανικά και τα εμπλουτισμένα φυτικά γάλατα. Αν δεν τρως γαλακτοκομικά, πάρε ιδέες για τροφές πλούσιες σε ασβέστιο εδώ.

iStock

Πίνεις πολύ καφέ ή πολλά αναψυκτικά

Ενώ τα στοιχεία από τις έρευνες είναι ανάμεικτα, μεγάλες ποσότητες οποιασδήποτε από αυτές τις ουσίες μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητα του σώματος να απορροφά το ασβέστιο.

Δεν καταναλώνεις επαρκή πρωτεΐνη

Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε πλέον καλά ότι πρέπει να δίνουμε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη, η οποία είναι άφθονη σε πουλερικά, ψάρια, κρέας και σόγια, για την ανάπτυξη και διατήρηση της μυϊκής μάζας. Αυτό το θρεπτικό συστατικό, ωστόσο, είναι και αναπόσπαστο μέρος της υποστήριξης της οστικής πυκνότητας, όπως σημειώνει η Dr. Tsai.

iStock

Το πολύ αλκοόλ βλάπτει τα οστά

Πολλές έρευνες δείχνουν ότι περισσότερα από τρία αλκοολούχα ποτά την ημέρα μπορούν να εμποδίσουν τον σχηματισμό οστών και να αυξήσουν τον κίνδυνο καταγμάτων.

Μήπως ακολουθείς υπερβολικά καθιστικό τρόπο ζωής;

Τα άτομα που κάθονται πολύ δεν δυναμώνουν επαρκώς, μέσω της κίνησης, τα οστά τους. Η καθημερινή κίνησή μας θα πρέπει να περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως το περπάτημα, η ανάβαση σκάλας, η πεζοπορία και ο χορός.

iStock

Το κάπνισμα βλάπτει σοβαρά την υγεία (και τα οστά)

Η χρήση καπνού είναι κακή για κάθε πτυχή της υγείας. Ανάμεσα σε άλλα λοιπόν φαίνεται πως όχι μόνο αυξάνει τον κίνδυνο κατάγματος, αλλά και επιβραδύνει την ανάρρωση του οστού σε περίπτωση που αυτό τραυματιστεί ή σπάσει.

Το πρόβλημα με τις συχνές δίαιτες ή την περιοριστική διατροφή

Η κατανάλωση μικρής ποσότητας τροφής μπορεί να υποβαθμίσει την υγεία των οστών, στερώντας τους θρεπτικά συστατικά. Αν θες να μάθεις τι και πώς να τρως για να έχεις πάντα υγιή οστά συνέχισε να διαβάζεις εδώ.

iStock

Ορισμένα φάρμακα επηρεάζουν την υγεία των οστών

Ο λόγος για φάρμακα που σχετίζονται με την καούρα στο στομάχι, τα οποία ονομάζονται αναστολείς αντλίας πρωτονίων, καθώς και για τα από του στόματος στεροειδή, ιδιαίτερα αυτά που χρησιμοποιούνται για το άσθμα ή τις αυτοάνοσες ασθένειες. Τα δεύτερα, μάλιστα, είναι πολύ πιο επιβλαβή από τα πρώτα. «Αν μπορείτε να διαχειριστείτε τα συμπτώματα με άλλα μέσα, αυτό θα ήταν ιδανικό», λέει η Dr. Tsai.