ΕΤΣΙ ΘΑ ΠΡΟΛΑΒΕΙΣ ΤΗ ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ ΣΤΙΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Η δυσκοιλιότητα στα ταξίδια, επαγγελματικά ή αναψυχής, ταλαιπωρεί σχεδόν έναν στους δύο. Μάθε γιατί συμβαίνει και πώς να την προλάβεις με απλές και αποτελεσματικές κινήσεις.

«Όποτε φεύγω για επαγγελματικό ταξίδι, μπορεί να λείψω ίσως και πάνω από μία εβδομάδα. Σε όλη τη διάρκεια του ταξιδιού, μου είναι αδύνατο να ενεργηθώ με αποτέλεσμα στο τέλος να νιώθω πρήξιμο και χάλια. Τι με συμβουλεύετε;» Αν κάτι σου θυμίζει το παραπάνω, μπορείς να νιώσεις παρηγοριά πως συμβαίνει και σε άλλους. Σύμφωνα με την Δρ. Trisha Pasricha, γαστρεντερολόγο και Καθηγήτρια Ιατρικής στο Harvard που κλήθηκε να δώσει τη σωτήρια συμβουλή, η δυσκοιλιότητα τoυ ταξιδιώτη επηρεάζει περίπου το 40% όσων ταξιδεύουν στο εξωτερικό.

Είναι γεγονός, απαντά μέσα από τη στήλη της στην Washington Post, ότι στα ταξίδια, είτε επαγγελματικά είτε αναψυχής, όλοι μας λίγο-πολύ θα αντιμετωπίσουμε θέματα με τις συνήθειες του εντέρου. Και εξηγείται επιστημονικά.

Ας πούμε ότι το έντερό μας είναι «πλάσμα της συνήθειας». Είναι μαθημένο να λειτουργεί καλύτερα σε συγκεκριμένες φάσεις, όπως στις δύο πρώτες ώρες αφότου ξυπνήσουμε, λίγο μετά τα γεύματα, μετά από έναν καφέ και μετά την άσκηση. Αυτές οι διεγέρσεις δίνουν σήμα στο παχύ έντερο να αρχίσει να συσπάται, προωθώντας τα απόβλητα του οργανισμού και δημιουργώντας εκείνη την οικεία αίσθηση του κατεπείγοντος (λέγε με mayday).

iStock

Είναι απολύτως φυσικό

Σε παλαιότερο άρθρο της, η Δρ Pasricha είχε αναφερθεί σε έρευνα του Δρ. Satish Rao, ειδικού στην κινητικότητα του εντέρου και καθηγητή Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Ογκάστα στην Τζόρτζια (ΗΠΑ), για το πώς οι καθημερινές δραστηριότητες επηρεάζουν τις εντερικές κινήσεις.

Μέσα από πειράματα σε άτομα χωρίς προβλήματα υγείας, είχε διαπιστωθεί ότι τη νύχτα το παχύ έντερο «κοιμάται» και παραμένει σε κατάσταση ηρεμίας, ενώ το πρωί, με την αφύπνιση, ενεργοποιείται με τριπλάσιο ρυθμό δραστηριότητας, που διαρκεί περίπου μιάμιση ώρα. Όπως είχε πει ο Δρ Rao, «το παχύ έντερο έχει τον δικό του ρυθμό και βιολογικό ρολόι. Όταν ταξιδεύετε, δεν μπορείτε να έχετε την απαίτηση να λειτουργεί κανονικά, αφού το ρολόι του απορρυθμίζεται εντελώς».

Πώς το ταξίδι διαταράσσει το πεπτικό σύστημα;

Όταν ταξιδεύουμε, όλη μας η ρουτίνα τινάζεται στον αέρα. Το τρέξιμο και το άγχος διαταράσσουν τις συνήθειές μας, κάτι που παρατηρείται και σε πολλά επαγγέλματα, σύμφωνα με τον Δρ. Rao: «Η δυσκοιλιότητα είναι γνωστό ότι εμφανίζεται συχνά σε εργαζόμενους σε νυχτερινές βάρδιες, αεροσυνοδούς ή νοσηλευτές, των οποίων το πρόγραμμα αλλάζει διαρκώς».

Ο ψυχολογικός παράγοντας είναι καθοριστικός. Παρότι κάποιες φορές το άγχος διεγείρει το έντερο, οι περισσότεροι χρειάζονται έναν «ασφαλή», καθαρό και ιδιωτικό χώρο για να νιώσουν άνετα – συνθήκες που δύσκολα θα βρεις στη μόνη επιλογή της δημόσιας τουαλέτας, και μάλλον θα επιλέξεις να κρατηθείς.

iStock

Έπειτα, το ταξίδι αλλάζει τον τρόπο που φροντίζουμε το σώμα μας. Γυμναζόμαστε λίγο ή καθόλου, πίνουμε λιγότερο νερό, με αποτέλεσμα τα κόπρανα να σκληραίνουν, και τρώμε περισσότερα επεξεργασμένα, πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα και λιγότερα φρούτα και λαχανικά, χάνοντας έτσι τις πολύτιμες φυτικές ίνες.

Τέλος, η καθιστική φύση των ταξιδιών επιδεινώνει το πρόβλημα. Ακόμη και σε δραστήρια άτομα, η πολύωρη ακινησία του αεροπλάνου μειώνει στο ελάχιστο την κινητικότητα του εντέρου. Παράλληλα, το πρωινό τελετουργικό του καφέ, που κανονικά ευνοεί τις συσπάσεις του εντέρου, γίνεται στα περισσότερα ταξίδια ανάμνηση, στερώντας έναν από τους πιο αξιόπιστους «διακόπτες» του πεπτικού μας συστήματος.

Tips για να... προλάβεις το κακό

Η Δρ Pasricha τονίζει ότι είναι σημαντικό να προλάβουμε το πρόβλημα και όχι να αναζητάμε λύσεις όταν μας έχει φέρει ήδη σε κατάσταση δυσφορίας. Συστήνει μάλιστα τα προληπτικά μέτρα να λαμβάνονται από την αρχή του ταξιδιού ή και μία-δύο ημέρες πριν φύγουμε.

Πριν ταξιδέψεις:

• Ξεκίνησε με κάτι ήπιο, όπως ένα επιπλέον συμπλήρωμα φυτικών ινών.
• Αν έχεις έντονο πρόβλημα, συζήτησε με τον φαρμακοποιό ή γιατρό για κάποιο καθαρτικό, π.χ. διεγερτικό.
• Αν έχεις ήδη τάση για δυσκοιλιότητα, πάρε μαζί σου επιπλέον φαρμακευτική αγωγή.

Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού:

• Διατήρησε όσο μπορείς τη συνηθισμένη σου ρουτίνα.
• Ισορρόπησε τα γεύματα χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες με φρούτα και λαχανικά.
• Προσπάθησε να λαμβάνεις καθημερινά συμπλήρωμα φυτικών ινών όταν οι υγιεινές επιλογές είναι περιορισμένες.
• Πίνε άφθονα υγρά για να κρατάς τα κόπρανα μαλακά.
• Μη στερείς από τον εαυτό σου τον σωτήριο πρωινό καφέ.
• Κινήσου όσο μπορείς· ακόμη και ένας ελαφρύς περίπατος βοηθά την εντερική λειτουργία.

Να θυμάσαι ότι, όπως τονίζουν οι ειδικοί, η δυσκοιλιότητα στο ταξίδι είναι απολύτως φυσιολογική αντίδραση στην ανατροπή της καθημερινότητας. Οι αλλαγές στο πρόγραμμα, στη διατροφή, στη σωματική δραστηριότητα, στα επίπεδα άγχους και στις συνθήκες υγιεινής είναι το ιδανικό cocktail για να βγει off το πεπτικό. Με σωστή προετοιμασία και ρεαλιστικές προσδοκίες, μπορείς να μειώσεις τη δυσφορία και να απολαύσεις το ταξίδι χωρίς το φούσκωμα και την ταλαιπωρία.