ΒΟΗΘΑΕΙ ΣΤΟΝ ΥΠΝΟ Ο ΛΕΥΚΟΣ ΘΟΡΥΒΟΣ;

Τελικά, ο λευκός θόρυβος θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς καλύτερα, ή πρόκειται για άλλη μία πρακτική χωρίς επιστημονική βάση;

Αν κάνεις μια αναζήτηση στο διαδίκτυο, θα δεις ότι ο λευκός θόρυβος συνδέεται συχνά με τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και της συγκέντρωσης. Ξέρεις όμως τι είναι ο θόρυβος αυτός και πόσο τελικά σε βοηθάει;

Σύμφωνα με την Encyclopedia Britannica και την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, πρόκειται για έναν τύπο ήχου ο οποίος περιέχει όλες τις συχνότητες που μπορεί να αντιληφθεί το ανθρώπινο αυτί, κατανεμημένες ομοιόμορφα ως προς την ισχύ. Παρομοιάζεται με το λευκό φως, που περιλαμβάνει όλα τα χρώματα του φάσματος, και πολλές φορές χρησιμοποιείται για να καλύπτει άλλους ήχους.

Τι λένε οι έρευνες;

Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ο λευκός θόρυβος βοηθά τους ανθρώπους να κοιμούνται καλύτερα, πιθανώς καλύπτοντας τους εξωτερικούς θορύβους (π.χ. από τον κοντινό δρόμο ή το πάρτι του γείτονα) και λειτουργώντας ως ένδειξη ότι πλησιάζει η ώρα για να κοιμηθούν. «Μελέτη σε βρέφη και παιδιά έδειξε ότι ο λευκός θόρυβος μπορεί να μειώσει τον καρδιακό και αναπνευστικό ρυθμό, ουσιαστικά νανουρίζοντάς τα», λέει ο Sogol Javaheri, επίκουρος καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και γιατρός στο τμήμα Διαταραχών Ύπνου και Κιρκαδικού Ρυθμού στο Νοσοκομείο Brigham and Women της Βοστόνης.

Ωστόσο, μια συστηματική ανασκόπηση διαπίστωσε ότι ο λευκός θόρυβος είχε μικρή ευεργετική επίδραση στον ύπνο. Επιπλέον, σύμφωνα με τον Javaheri, μπορεί να διακόψει σημαντικά στάδιά του, όπως τον ύπνο REM, και να επηρεάσει την ακοή αν τον βάζεις πολύ δυνατά.

iStock

Πώς να χρησιμοποιήσεις μια συσκευή λευκού θορύβου

Αν χρησιμοποιείς ή σκέφτεσαι να χρησιμοποιήσεις μια τέτοια συσκευή για τον ύπνο, προσπάθησε να ακολουθήσεις τις παρακάτω συμβουλές:

• Βάλε τη συσκευή στην άκρη του δωματίου και όχι δίπλα στο κεφάλι σου.
• Διατήρησε τα επίπεδο θορύβου στην ένταση μιας συνομιλίας στο παρασκήνιο (όχι παραπάνω).
• Ενεργοποιήστε τη συσκευή λίγο πριν πέσεις για ύπνο.
• Αν η συσκευή διαθέτει χρονοδιακόπτη, ρύθμισέ τη να κλείσει μετά από λίγη ώρα. Μην την αφήσεις να λειτουργεί όλη νύχτα.

iStock

Υπάρχουν και άλλα «χρώματα» θορύβου;

Μπορεί ο λευκός θόρυβος να είναι ο πιο γνωστός, αλλά δεν είναι το μόνο… χρώμα θορύβου που κυκλοφορεί. Υπάρχουν επίσης ο ροζ και ο καφέ:

• Ο ροζ θόρυβος έχει πιο έντονες, χαμηλότερες συχνότητες, που τον κάνουν να ακούγεται βαθύτερος από τον λευκό θόρυβο, όπως οι ήχοι της απαλής βροχής.
• Όσον αφορά στον καφέ θόρυβο, έχουμε ακόμα μεγαλύτερη μείωση των υψηλών συχνοτήτων και είναι πιο τραχύς. Φέρε στο νου σου τον ήχο που κάνουν τα κύματα που σκάνε στην ακτή.

Όπως αναφέρει ο ειδικός, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να εκτιμηθεί ο ρόλος που μπορεί να παίξει ο ροζ ή ο καφέ θόρυβος στη βελτίωση του ύπνου. Χρειάζεται να μελετηθούν παράγοντες όπως η ένταση και η διάρκειά του. «Προς το παρόν, δεν θα συνιστούσα να βάλεις τον ροζ ή τον καφέ θόρυβο να παίζουν ασταμάτητα, αλλά θα τους χρησιμοποιούσα για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα, αν αυτό σε βοηθάει να κοιμηθείς πιο γρήγορα», καταλήγει ο Javaheri.