TO ΑΠΛΟ ΤΕΣΤ ΜΕ ΜΠΑΛΑΚΙ ΤΟΥ ΤΕΝΙΣ ΠΟΥ ΠΡΟΒΛΕΠΕΙ ΑΝ ΘΑ ΦΤΑΣΕΙΣ ΤΑ 100

Τι λέει η δύναμη της λαβής σου για τη μακροζωία; Οι ειδικοί απαντούν και προτείνουν ένα απλό τεστ με μπαλάκι του τένις.

Παίρνεις ένα μπαλάκι του τένις. Το εναποθέτεις στην παλάμη σου και το σφίγγεις, διατηρώντας τη μέγιστη πίεση από 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Πώς τα πήγες;

Το παραμόρφωσες δίχως να νιώσεις πόνο ή δυσφορία; Χωρίς να σφιχτείς σαν να μην υπάρχει αύριο; Αν η απάντηση είναι θετική, σημαίνει πως γερνάς μια χαρά. Αν τα κατάφερες ενώ διανύεις την όγδοη ή την ένατη δεκαετία της ζωής σου, έχεις στατιστικά περισσότερες πιθανότητες να φτάσεις τα 100.

Τουλάχιστον αυτό είπε στο BBC ο Joshua Davidson, ερευνητής του University of Derby in England, ο οποίος μελετά τη δύναμη της λαβής του χεριού.

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nature, η δύναμη της λαβής του χεριού είναι βιοδείκτης-κλειδί για την αξιολόγηση της συνολικής υγείας των ηλικιωμένων. Υπάρχει μεγάλη βιβλιογραφία σχετικά με τον συγκεκριμένο τύπο μέτρησης της δύναμης, καθώς είναι πιο εύκολη η μέτρηση συγκριτικά με άλλους τύπους.

iStock

Συνήθως χρησιμοποιείται συσκευή που κοστίζει περί τα 200 ευρώ και η μέτρηση γίνεται με μεγαλύτερη ακρίβεια. Ωστόσο, οι ερευνητές εξηγούν ότι υπάρχουν και λιγότερο ακριβές «εκδόσεις» (βλ. μπαλάκι του τένις) που δείχνουν την κατάσταση των μυών μας. Η αδύναμη λαβή σχετίζεται με σωματική αναπηρία και πρόωρο θάνατο από ασθένειες κάθε είδους, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων.

Πιο συγκεκριμένα, έχει συνδεθεί με τον διαβήτη και με υψηλότερο κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης, άνοιας, καρδιακής ανεπάρκειας και εγκεφαλικού επεισοδίου, καθώς έχει διαπιστωθεί ότι αντικατοπτρίζει τη συνολική δύναμη ενός ατόμου όχι μόνο στα χέρια, αλλά και σε όλο το σώμα.

Η Jennifer Schrack, επιδημιολόγος και διευθύντρια του Center of Aging στο Johns Hopkins, έχει πει στο Time ότι όσο μεγαλώνουμε οι μύες συχνά φορτώνονται περισσότερο με λίπος και γίνονται λιγότερο χρήσιμοι. Επιπροσθέτως, η μυϊκή δύναμη αποτυπώνει την υγεία διαφόρων συστημάτων που συνεργάζονται. Για παράδειγμα, απαιτεί άφθονη ροή αίματος, αποτελεί δείκτη υγείας της καρδιάς. Εν τω μεταξύ, η δύναμη βασίζεται στην ενεργοποίηση των νεύρων, επομένως καταδεικνύει και την υγεία του εγκεφάλου.

iStock

Η πτωτική τάση στη δύναμη των μυών μας αρχίζει όσο πλησιάζουμε στα 50 και υποστηρίζεται από τη φυσική δραστηριότητα (αερόβιο και ενδυνάμωση, τουλάχιστον δυο φορές την εβδομάδα). Φυσικά, επηρεάζεται από θέματα υγείας, π.χ. χρόνιες ασθένειες που δεν ελέγχονται ή υποσιτισμό Ως εκ τούτου, αν η λαβή μας παραμένει δυνατή, σημαίνει ότι γερνάμε καλά.

Πότε και πώς μετράμε τη δύναμη της λαβής

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι είναι χρήσιμο να παρακολουθούμε τη δύναμη της λαβής μας γύρω στα 45 και πως η χαμηλή δύναμη λαβής επηρεάζει τις καθημερινές εργασίες με βάρος:

• 13 κιλά ή λιγότερο για τις γυναίκες,
• 17 κιλά για τους άντρες.

Αν δεν έχουμε μπαλάκι του τένις εύκαιρο, ένας πιο απλός τρόπος να καταλάβουμε ότι χρειαζόμαστε δουλίτσα είναι να δοκιμάζουμε να ανοίξουμε ένα βάζο π.χ. με πιπεριές Φλωρίνης χωρίς να ιδρώσουμε.

Ή να κρεμαστούμε από την μπάρα που συνήθως τοποθετούμε σε πόρτες του σπιτιού (ή εκείνες που υπάρχουν στο γυμναστήριο για τα pull ups) για όσο περισσότερο μπορούμε. Ή να κουβαλήσουμε βαριές σακούλες με ψώνια μέχρι να κουραστούν τα χέρια μας. Ή να στύψουμε μια βρεγμένη πετσέτα προς κάθε κατεύθυνση, για τρία σετ.

iStock

Αν δούμε πως έχουμε τα θεματάκια μας, παίρνουμε τα μέτρα μας, πάντα σε συνεργασία με επαγγελματία υγείας.