VIDEO: ΠΩΣ ΝΑ ΜΕΙΩΣΕΙΣ ΤΙΣ ΡΙΝΟΠΑΡΕΙΑΚΕΣ ΡΥΤΙΔΕΣ ΜΕ FACE YOGA
Στο πρόσωπό σου υπάρχουν πάνω από 40 μύες που χρειάζονται εκγύμναση όπως και εκείνοι του σώματος. Γνωρίζεις ότι μπορείς να τους γυμνάσεις με face yoga, μια απόλυτα φυσική, ολιστική μέθοδο αντιγήρανσης και αναζωογόνησης; Συνδυάζoντας ασκήσεις και τεχνικές όπως το μασάζ και οι δακτυλοπιέσεις, η face yoga απελευθερώνει τη συσσωρευμένη ένταση και το στρες από τους μυς και τους προσφέρει τόνωση. «Με τις ασκήσεις ενισχύεται η κυκλοφορία του αίματος και της ενέργειας, προάγοντας τη νεανική όψη και λάμψη. Επίσης, ενεργοποιείται η λεμφική κυκλοφορία, κάτι που βελτιώνει τη σφριγηλότητα, την ελαστικότητα αλλά και τη συμμετρία του προσώπου», εξηγεί η Μαρία Παμπουκίδη, πιστοποιημένη Face Yoga Teacher και Aqua Face Yoga Founder.
Στη σειρά βίντεο του OW με τίτλο «Face Yoga How to», η Μαρία παρουσιάζει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα εκγύμνασης διαφορετικών μυών του προσώπου για φυσικό lifting με τη δύναμη της face yoga. Αν αναζητάς μια μη επεμβατική και φυσική εναλλακτική στις σύγχρονες αισθητικές επεμβάσεις, συντονίσου εδώ.
Πώς να μειώσεις τις ρινοπαρειακές ρυτίδες με face yoga
Αν ρωτήσεις ποιες είναι και πού βρίσκονται οι ρινοπαρειακές ρυτίδες, οι περισσότεροι δεν μπορούν να απαντήσουν. Ωστόσο, τις έχουμε όλοι και όλες! Λιγότερο ή περισσότερο εμφανείς, με μικρότερο ή μεγαλύτερο μήκος ή βάθος, οι ρινοπαρειακές «αύλακες», όπως είναι πιο σωστό να τις λέμε, ξεκινούν δίπλα στη μύτη και κατεβαίνουν προς τις άκρες των χειλιών μας.
Τώρα που έμαθες πού βρίσκονται, θα προχωρήσουμε στους τρόπους με τους οποίους μπορείς να απαλύνεις την όψη τους. Οι ρινοπαρειακές ρυτίδες είναι ένα φυσιολογικό αποτέλεσμα της γήρανσης, δηλαδή της απώλειας κολλαγόνου, ελαστίνης και όγκου από το πρόσωπο, ειδικά στα μάγουλα. Όταν έχουμε ένταση και οι μύες του προσώπου συσπώνται για μεγάλα χρονικά διαστήματα, οι ρινοπαρειακές ρυτίδες φαίνονται πιο έντονα. Εκτός από τη γήρανση, μπορεί να οφείλονται στην κληρονομικότητα, στις πολύ έντονες εκφράσεις του προσώπου αλλά και στην πλευρά που κοιμάσαι (γι’ αυτό μια ρυτίδα μπορεί να είναι εντονότερη από τη μία πλευρά και όχι από την άλλη).
Οι πιέσεις με τα δάχτυλα στην περιοχή γύρω από το στόμα και στα μάγουλα, αλλά και το μασάζ μέσα από το στόμα βοηθούν πολύ στην απελευθέρωση και στην καλύτερη αιμάτωση των ιστών και των μυών. Για την ενεργοποίηση της περιοχής πίσω από τις ρινοπαρειακές ρυτίδες μπορείς να χρησιμοποιήσεις αέρα, νερό ή ακόμη και τη γλώσσα σου. Επίσης, η απομάκρυνση της έντασης από την περιοχή των κροτάφων και γύρω από τα αφτιά θα ανορθώσει το πρόσωπο και τα μάγουλα, και θα κάνει λιγότερο εμφανείς τις ρινοπαρειακές ρυτίδες.
Οδηγίες ασκήσεων για μείωση των ρινοπαρειακών ρυτίδων
Α. Πιεσοθεραπεία (Acupressure)
- Κράτησε το στόμα ανοιχτό απαλά και με τα ακροδάχτυλα πίεσε κάθετα κατά μήκος των ρινοπαρειακών ρυτίδων. Ξεκίνησε δίπλα στα ρουθούνια και σιγά-σιγά κατέβα προς τα κάτω, δίπλα στο στόμα. Επανάλαβε 2 φορές.
- Την τρίτη φορά, καθώς πιέζεις, κίνησε τα ακροδάχτυλα σε κάθε σημείο σχηματίζοντας μικρά τοπικά κυκλάκια.
Β. Λείανση των ρινοπαρειακών (Nasolabial Smoother)
- Κράτησε με το χέρι το σαγόνι σταθερό και φούσκωσε τα μάγουλα. Νιώσε τον αέρα να πιέζει τα μάγουλα από μέσα.
- Τώρα, φέρε την παλάμη στο ένα μάγουλο, πίεσέ το ελαφρά και φούσκωσε μόνο το άλλο μάγουλο. Κράτησε για 5 δευτερόλεπτα και μετά φούσκωσε και ξεφούσκωσε το μάγουλό 5 φορές. Κάνε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.
- Επανάλαβε την άσκηση άλλες 2 φορές.
Γ. Το μεγάλο Ο (The Βig O)
- Ρίξε το σαγόνι χαλαρά προς τα κάτω, σαν να χασμουριέσαι.
- Σχημάτισε με τα χείλη ένα μεγάλο Ο.
- Μείνε εκεί για 10 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας από τη μύτη.
- Βγες από την άσκηση και χαμογέλασε.
- Επανάλαβε την άσκηση άλλες 2 φορές.
Βασικές συμβουλές πριν τις ασκήσεις
- Η face yoga πρέπει να γίνεται με αργούς ρυθμούς και συνειδητά – ποτέ βεβιασμένα. Εδώ, το «λιγότερο είναι περισσότερο». Αντιμετώπισε την πρακτική σαν ένα τελετουργικό φροντίδας ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές:
- Πριν ξεκινήσεις τις ασκήσεις πλύνε τα χέρια σου και άπλωσε μια κρέμα για να είναι καλά ενυδατωμένο το πρόσωπο.
- Μην τραβάς, σέρνεις ή τεντώνεις το δέρμα ή τους ιστούς σου. Η face yoga δουλεύει απαλά και σε βάθος, σε επίπεδο μυών. Δεν χρειάζεται να υπερβάλλεις κάνοντας έντονες κινήσεις. Απόφυγε τη δημιουργία νέων ρυτίδων κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.
- Σταμάτα αν νιώσεις πόνο ή ενόχληση – η face yoga πρέπει να είναι ευχάριστη.
- Μην κρατάς την αναπνοή σου – το οξυγόνο είναι μέρος της λάμψης!
- Πριν προχωρήσεις σε ασκήσεις τόνωσης, ξεκίνα με δακτυλοπιέσεις και tapping, ώστε να προετοιμάσεις το πρόσωπό σου απελευθερώνοντας την ένταση από την περιοχή που θα δουλέψεις.
- Διατήρησε μια καλή στάση σώματος: ευθεία, «περήφανη», με τους ώμους προς τα πίσω και χαλαρούς, το στήθος ανοιχτό, το κεφάλι ψηλά και ευθυτενές χωρίς να φεύγει προς τα εμπρός.
- Μην κάνεις τις ασκήσεις με σφιγμένο πρόσωπο και χαρακτηριστικά. Χρησιμοποίησε έναν καθρέφτη για να βλέπεις τι κάνεις. Για παράδειγμα, μη συνοφρυώνεσαι όσο κάνεις τις ασκήσεις για τα ζυγωματικά ή μη σφίγγεις το σαγόνι σου όταν δουλεύεις στα μάτια.
- Απόφυγε τη face yoga έπειτα από επεμβατικές θεραπείες (π.χ. botox, fillers, χειρουργείο). Γενικά, είναι ασφαλές να ξεκινήσεις έπειτα από περίπου 6 εβδομάδες κι αφού συμβουλευτείς τον γιατρό σου.
Πόσο συχνά να κάνεις face yoga
Για να δεις αποτέλεσμα, χρειάζεται να εξασκείσαι καθημερινά ή τουλάχιστον 3 με 5 φορές την εβδομάδα. Οι σύντομες, καθημερινές εξασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές από πιο πολύωρες συνεδρίες μία με δύο φορές την εβδομάδα. Μόλις εξοικειωθείς με το πρόσωπό σου, τις ασκήσεις και την καθημερινή επανάληψή τους, η face yoga θα γίνει μέρος της ζωής σου και θα μπορείς εύκολα και διακριτικά να κάνεις κάποιες ασκήσεις ακόμα και όταν περπατάς, αθλείσαι, δουλεύεις μπροστά στον υπολογιστή ή μαγειρεύεις.