5 ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΤΟ ΠΡΩΙ ΓΙΑ ΝΑ ΜΕΙΩΣΕΙΣ ΤΟΝ ΚΙΝΔΥΝΟ ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΟΥ

Σύμφωνα με ειδικούς, αυτά είναι καλό να κάνεις πριν τις 9 το πρωί για να περιορίσεις τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Οι εποχές που ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου απασχολούσε μόνο τους ηλικιωμένους έχουν περάσει προ πολλού. Στοιχεία δείχνουν ότι η συχνότητα εμφάνισής του σε νεαρούς ενήλικες (ηλικίας κάτω των 50 ετών) εκτιμάται περίπου στο 10-14% όλων των περιστατικών.

Τα καλά νέα; Υπάρχουν πράγματα που μπορείς να κάνεις για να μειώσεις σημαντικά τον κίνδυνο. Ο Christie Ballantyne, διευθυντής Καρδιολογίας στο Baylor College of Medicine και στο Texas Heart Institute, μοιράζεται 5 μικρές κινήσεις που μπορείς να εντάξεις στην πρωινή σου ρουτίνα για να προστατεύσεις την καρδιά και τον εγκέφαλό σου.

1. Πάρε τα φάρμακά σου όπως πρέπει

Μπορεί να ακούγεται προφανές, αλλά δεν είναι λίγες οι φορές που δεν ακολουθούμε κατά γράμμα τις οδηγίες των γιατρών ή τις μεταφράζουμε με κάποια χαλαρότητα. Αν λαμβάνεις φάρμακα για την αρτηριακή πίεση ή τη χοληστερόλη, το να τα παίρνεις σωστά μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά. Ο ίδιος ο Ballantyne παίρνει τα φάρμακά του κάθε πρωί και τα έχει δίπλα στην οδοντόβουρτσά του για να μην τα ξεχνά.

«Η ιδανική αρτηριακή πίεση σε υγιείς ενήλικες είναι κάτω από 120 για τη συστολική και κάτω από 80 για τη διαστολική. Οποιαδήποτε τιμή αρτηριακής πίεσης άνω των 140 για τη συστολική και άνω των 90 για τη διαστολική θεωρείται υπέρταση. Ειδικότερα, άτομα με τιμές αρτηριακής πίεσης μεταξύ 120-139 για τη συστολική ή/και 85-89 για τη διαστολική θεωρούνται ότι έχουν οριακή υπέρταση (προ-υπέρταση) και έχουν ανάγκη τακτικής παρακολούθησης της αρτηριακής τους πίεσης και άμεσης αλλαγής τρόπου ζωής», αναφέρει η Ελληνική Καρδιολογική Εταιρεία.

iStock

2. Άσε τα τεχνητά γλυκαντικά στην άκρη

Αν έχεις συνδυάσει το πρωινό σου με καφέ ή τσάι, δεν χρειάζεται να κόψεις τη συνήθεια. Προσπάθησε απλώς να μην ξεπερνάς τα 400 mg καφεΐνης τη μέρα (αυτό μεταφράζεται σε περίπου 4 φλιτζάνια καφέ).

Αυτό που χρειάζεται να αποφύγεις είναι τα τεχνητά γλυκαντικά, όπως η σορβιτόλη ή η ξυλιτόλη. Ερευνητές της Κλινικής του Κλίβελαντ διαπίστωσαν ότι υψηλότερες ποσότητες ξυλιτόλης σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων. Επίσης, μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Medical Journal ανέφερε ότι τα άτομα που κατανάλωναν σημαντικές ποσότητες τεχνητών γλυκαντικών είχαν 18% υψηλότερο κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο και αγγειακά εγκεφαλικά επεισόδια, και 9% αύξηση στον κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα.

3. Κάνε μια αγκαλιά ή λίγα λεπτά διαλογισμού

Οι ειδικοί συνιστούν σε όσους βιώνουν έντονο στρες να έχουν τον νου τους για τυχόν υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλή χοληστερόλη. Και οι δύο αυτοί παράγοντες σχετίζονται με την αύξηση του κινδύνου εκδήλωσης εγκεφαλικού επεισοδίου.

Ο διαλογισμός ως τρόπος διαχείρισης του στρες βοηθά στη μείωση της πίεσης, και τα επιστημονικά δεδομένα που το υποστηρίζουν είναι πλέον αρκετά. Ωστόσο, αν δεν είσαι άνθρωπος που συμπαθεί αυτές τις πρακτικές, μπορείς απλώς να προσευχηθείς, να διαβάσεις κάτι που σε εμπνέει ή να πεις μια καλημέρα. Μπορείς, φυσικά, να δώσεις ή να ζητήσεις μια αγκαλιά από έναν δικό σου άνθρωπο ή από το κατοικίδιό σου, καθώς η επαφή ρίχνει τα επίπεδα κορτιζόλης. Αν δεν είσαι τύπος της αγκαλιάς, στείλε ένα μήνυμα ή πάρε τηλέφωνο έναν φίλο.

iStock

4. Κινήσου, έστω και λίγο

Δεν χρειάζεται να κάνεις μια ολόκληρη προπόνηση κάθε πρωί. Αυτό που χρειάζεται είναι να εντάξεις λίγη παραπάνω κίνηση στην καθημερινότητά σου. Πώς; Πάρκαρε λίγο πιο μακριά, ανέβα με τις σκάλες αντί με το ασανσέρ, περπάτα λίγο πριν ξεκινήσεις τη μέρα σου. Έρευνες δείχνουν ότι το να περνάς το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σου καθιστός μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Αν και δεν υπάρχει μαγικός αριθμός, ο Ballantyne προτείνει να στοχεύεις σε τουλάχιστον 7.000 βήματα την ημέρα ή και περισσότερα.

istock

5. Φτιάξε ένα ισορροπημένο πρωινό

Ο Ballantyne ξεκινά τη μέρα του με τυρί τύπου κότατζ, ένα φρούτο και λιναρόσπορο. Ο λιναρόσπορος περιέχει φυτικά ω-3 λιπαρά οξέα και φυτικές ίνες που ωφελούν τα αγγεία. Το ζητούμενο δεν είναι να ακολουθήσεις μια αυστηρή διατροφή, αλλά να κάνεις μικρές, καλές επιλογές που θα μπορέσεις να διατηρήσεις. Απόφυγε τα πρωινά με πολλή ζάχαρη, γιατί αυξάνουν τον κίνδυνο για διαβήτη και ο διαβήτης με τη σειρά του αυξάνει την πιθανότητα εγκεφαλικού.