ΕΧΕΙΣ ΑΡΘΡΙΤΙΔΑ; ΥΠΑΡΧΕΙ ΚΑΤΙ ΠΟΥ ΧΡΕΙΑΖΕΣΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΑΛΛΟΥΣ

Η αρθρίτιδα επιβαρύνει τις αρθρώσεις, τους μυς και τη συνολική ευεξία ακόμη και σε ανθρώπους που είναι νεότατοι. Για τη διαχείρισή της δεν αρκούν μόνο τα φάρμακα, θέλει μια ολιστική προσέγγιση. Για καλή μας τύχη, υπάρχει ένα στοιχείο στη φύση, άφθονο και οικονομικό, που μπορεί να βοηθήσει σημαντικά τους ασθενείς.

Υπάρχουν αρκετά είδη αρθρίτιδας, αλλά η πιο συνηθισμένη είναι η ρευματοειδής. Πρόκειται για αυτοάνοσο νόσημα που εμφανίζεται όταν το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος επιτίθεται κατά λάθος στις αρθρώσεις και σε άλλους ιστούς, οδηγώντας σε συμπτώματα όπως πόνο στις αρθρώσεις, κόπωση, φλεγμονή και δυσκαμψία. Παρόμοια συμπτώματα έχουν όλα τα είδη αρθρίτιδας, είτε οφείλονται στην ηλικία και τη φυσιολογική εκφύλιση των αρθρώσεων, είτε σε κάποια αυτοάνοση διαταραχή.

Σε κάθε περίπτωση, οι αρθρώσεις πρέπει να παραμένουν σε όσο το δυνατόν καλύτερη φυσική κατάσταση, το ίδιο και η συνολική υγεία, ώστε να μπορούν τα φάρμακα να αποδώσουν χωρίς πολλές παρενέργειες και ο ασθενής να έχει μια φυσιολογική ζωή.

Ζώντας αρκετά χρόνια με κάποια μορφή αρθρίτιδας και μένοντας για μεγάλα διαστήματα αφυδατωμένη (επειδή δεν μου αρέσει να πίνω νερό), παρατήρησα σημαντική διαφορά στην υγεία μου την πρώτη φορά που ένας διαιτολόγος με υπέβαλε στη σκληρή δοκιμασία των 8 ποτηριών ημερησίως... Μεγάλη σκλαβιά να μετράς τα ποτήρια νερού που πίνεις, αν όμως έχει αποτέλεσμα στην υγεία σου;

iStock

Αναμφίβολα έχετε ακούσει ότι η επαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία. Αλλά εάν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα, η κατανάλωση αρκετών υγρών είναι σημαντική για τη διατήρηση των αρθρώσεων σε καλή κατάσταση και τη γενικότερη ευεξία.

Πώς επηρεάζει η αφυδάτωση κάποιον με αρθρίτιδα;

Η αφυδάτωση προκύπτει όταν το σώμα δεν έχει αρκετά υγρά για να εκτελέσει τις φυσιολογικές του λειτουργίες. Αυτό προκύπτει όταν χρησιμοποιούμε ή χάνουμε περισσότερα υγρά από όσα καταναλώνουμε.

iStock

Αν και η έρευνα για την ακριβή σχέση μεταξύ αφυδάτωσης και ρευματοειδούς αρθρίτιδας είναι περιορισμένη, οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι η κατανάλωση νερού μπορεί να επηρεάσει τις διαδικασίες που διατηρούν τις αρθρώσεις λειτουργικές.

«Από όσο γνωρίζω, δεν υπάρχουν μελέτες που να δείχνουν τις επιπτώσεις της αφυδάτωσης σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα, αλλά υπάρχουν ενδείξεις ότι η ενυδάτωση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων», λέει η Betty Hsiao, MD, ρευματολόγος στην Ιατρική Σχολή του Yale στο New Haven του Κονέκτικατ.

iStock

Νερό και αρθρίτιδα: Απαραίτητο στην αποτοξίνωση και στον ύπνο

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Ίδρυμα Αρθρίτιδας, η επαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την αποβολή των τοξινών από το σώμα, κάτι που μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή. Αν μάλιστα παίρνετε μεθοτρεξάτη, έχετε έναν ακόμη λόγο: «Η μεθοτρεξάτη αποβάλλεται από τα νεφρά, επομένως είναι πολύ σημαντικό να παραμένουμε ενυδατωμένοι για την πρόληψη της τοξικότητας των νεφρών», λέει η Δρ Hsiao.

Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο. Κι ενώ ο ποιοτικός ύπνος είναι σημαντικός για την υγεία γενικά, είναι απαραίτητος για τα άτομα με αρθρίτιδα. Ο κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τόσο τη φλεγμονή όσο και τον πόνο.

Ο χόνδρος χρειάζεται ενυδάτωση για να παραμείνει υγιής

Επιπλέον, η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για τον υγιή χόνδρο, τον ιστό που καλύπτει τα άκρα των οστών και τους επιτρέπει να γλιστρούν το ένα πάνω στο άλλο χωρίς να τρίβονται μεταξύ τους. Ο χόνδρος αποτελείται από νερό σε ποσοστό 60 και 80%!  

Έτσι, όταν είστε επαρκώς ενυδατωμένοι, η τριβή μεταξύ των οστών μειώνεται, με αποτέλεσμα να μπορείτε να κινείστε πιο εύκολα. Ένα ωραίο κόλπο για να κρατήσετε σαν εικόνα στο μυαλό σας είναι η σύγκριση του χόνδρου με ένα σφουγγάρι: Όταν ένα σφουγγάρι είναι υγρό, γίνεται μαλακό και εύκολο στη χρήση. Όταν στεγνώνει, είναι σκληρό και δύσχρηστο.

Πώς θα καταλάβετε ότι είστε αφυδατωμένοι

Είναι γνωστό πως όταν φτάσουμε στο σημείο να διψάσουμε, έχουμε περάσει το όριο της αφυδάτωσης. Η δίψα, αν και ξεκάθαρο σημάδι, δεν είναι αρκετό. Τα παρακάτω αποτελούν συμπτώματα αφυδάτωσης:

• Κούραση
• Ζαλάδα
• Πονοκέφαλος
• Μυϊκές κράμπες
• Ούρηση λιγότερο συχνά από το κανονικό
• Σκουρόχρωμα ούρα
• Ξηρό δέρμα
• Αίσθημα κόπωσης ή λήθαργου
• Λιποθυμία
• Σύγχυση

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε;

Η ποσότητα νερού που πρέπει να καταναλώνετε εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία και το πόσο δραστήριοι είστε. Επιπλέον, ορισμένα φάρμακα μπορεί να απαιτούν άφθονη κατανάλωση υγρών.

• Οι ενήλικες άντρες πρέπει να καταναλώνουν 3,7 λίτρα, περίπου 16 μικρά ποτήρια νερό την ημέρα.
• Οι ενήλικες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν 2,7 λίτρα, περίπου 11 μικρά ποτήρια νερό την ημέρα.

Η συνολική ημερήσια κατανάλωση νερού σε αυτές τις συστάσεις μπορεί να προέρχεται τόσο από ποτά όσο και από τρόφιμα που περιέχουν νερό. Αυτό σημαίνει ότι τα φρούτα, τα λαχανικά και οι σούπες είναι απαραίτητα.

Συμβουλές για να παραμείνετε ενυδατωμένοι

Η κατανάλωση αρκετών υγρών απαιτεί συνειδητή προσπάθεια από την πλευρά σας. Είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι, ειδικά όταν ο καιρός είναι πιο ζεστός, επομένως ένα παγούρι με νερό είναι απαραίτητο! Θυμηθείτε επίσης να παραμένετε ενυδατωμένοι πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Η ενυδάτωση θα βοηθήσει και στη μείωση των μυϊκών κραμπών.

Επιπλέον:

• Ορίστε μια ρουτίνα. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο να πίνουν 1 ποτήρι νερό μετά από κάθε επίσκεψη στην τουαλέτα ή πριν από κάθε γεύμα.
• Παρακολουθήστε την κατανάλωσή σας, ορίζοντας υπενθυμίσεις και χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή στο κινητό σας.
• Αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν αλκοόλ ή καφεΐνη. Έχουν την ιδιότητα να κατακρατούν τα υγρά του σώματος και να οδηγούν σε αφυδάτωση.
• Επιλέξτε τροφές που βοηθούν στην ενυδάτωση. Φρούτα, λαχανικά και σούπες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.