4 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΩΞΕΙΣ ΤΗΝ ΕΝΤΑΣΗ ΣΤΟΝ ΑΥΧΕΝΑ

Αν δουλεύεις πολλές ώρες μπροστά σε υπολογιστή και όλη η ένταση μαζεύεται στον αυχένα, αυτές οι 4 ασκήσεις είναι για σένα.

Η πολύωρη εργασία σε υπολογιστή επιβαρύνει δεδομένα τον αυχένα. Αυτό που χρειάζεσαι είναι αποσυμφόρηση και παράλληλα ενδυνάμωση της περιοχής.

Η Γεωργία Κουμνάκη, καθηγήτρια φυσικής αγωγής και 6η παγκόσμια πρωταθλήτρια στίβου, μας δείχνει 4 ασκήσεις που αξίζει να μπουν στην καθημερινότητά μας αν θέλουμε να διώξουμε την ένταση από τον αυχένα.

4 ασκήσεις για τον αυχένα

Οι απλές ασκήσεις που θα δεις σ' αυτό το βίντεο αποσυμπιέζουν και ταυτόχρονα ενδυναμώνουν την περιοχή του αυχένα. Αν αφιερώνεις λίγα λεπτά κάθε μέρα για να τις κάνεις, θα καταφέρεις να βελτιώσεις τη στάση του σώματός σου, να ενδυναμώσεις τους μυς του αυχένα και να αυξήσεις την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή.

1. Πλάγιες κάμψεις του κεφαλιού

Σε όρθια ή καθιστή θέση, φέρνουμε απαλά το δεξί αφτί προς τον δεξί ώμο. Με το δεξί μας χέρι πάνω από το κεφάλι πιάνουμε το αντίθετο αφτί και πιέζουμε πολύ απαλά προς τα δεξιά, χωρίς να σηκωθεί ο αριστερός ώμος. Αναπνέουμε βαθιά και αφήνουμε τον αυχένα να τεντωθεί. Κάνουμε 10 επαναλήψεις και συνεχίζουμε με την άλλη πλευρά.

2. Κύκλοι ώμων

Κάνουμε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους από μπροστά προς τα πίσω. Κάνουμε 10 επαναλήψεις και συνεχίζουμε με κύκλους από πίσω προς τα μπροστά.

3. Το «συρτάρι»

Με το σώμα σε ευθεία γραμμή και τους ώμους κάτω, σπρώχνουμε απαλά το πηγούνι προς τα πίσω και κάτω, χωρίς να αλλάξουμε τη στάση του σώματος. Επαναφέρουμε το πηγούνι και κάνουμε άλλες 10 επαναλήψεις.

4. Στατική ενδυνάμωση

Βάζουμε τη δεξιά μας παλάμη στο μέτωπο και ασκούμε μαλακή πίεση προς τα πίσω, κρατώντας αντίσταση με το μέτωπο, χωρίς να μετακινηθεί το κεφάλι μας. Μένουμε σ’ αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Σταματάμε την πίεση και επαναλαμβάνουμε άλλες δύο φορές.