VIDEO: 5 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΔΥΝΑΤΑ ΚΑΙ ΓΡΑΜΜΩΜΕΝΑ ΧΕΡΙΑ

Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής και 6η παγκόσμια πρωταθλήτρια στίβου Γεωργία Κουμνάκη δείχνει σε ένα βίντεο τις 5 ασκήσεις που θα ενεργοποιήσουν τα μπράτσα μας και θα μας χαρίσουν γραμμωμένα χέρια.

Το πιο δύσκολο σημείο των χεριών να γυμναστεί είναι, αναμφισβήτητα, το μπράτσο. Οι 5 ασκήσεις που μας δείχνει στο βίντεο η Γεωργία Κουμνάκη, καθηγήτρια φυσικής αγωγής και 6η παγκόσμια πρωταθλήτρια στίβου, ενεργοποιούν τα μπράτσα και υπόσχονται δυνατά και γραμμωμένα χέρια.

Δοκίμασε να κάνεις 2-3 κύκλους των 8-12 επαναλήψεων από κάθε άσκηση και θα νιώσεις αμέσως τα μπράτσα σου να ενεργοποιούνται. Το μόνο που θα χρειαστείς είναι αλτήρες.

Οι 5 ασκήσεις που χρειάζεσαι για δυνατά και γραμμωμένα χέρια

Άσκηση #1: Lateral to Front Raise

Στεκόμαστε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ισχίων και έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Ξεκινάμε τα χέρια κάτω και με, ελαφρώς λυγισμένους αγκώνες, εκτελούμε πλάγια άρση μέχρι το ύψος των ώμων. Από κει φέρνουμε τα χέρια μπροστά, στο ύψος των ώμων, και στη συνέχεια τα ανοίγουμε ξανά στο πλάι. Κατεβάζουμε τα χέρια στην αρχική θέση και επαναλαμβάνουμε. Κάνουμε σύνολο 8 επαναλήψεις.

Άσκηση #2: Isometric Front Raise

Στεκόμαστε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ισχίων και έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Κρατάμε τα χέρια τεντωμένα μπροστά , στο ύψος των ώμων, και διατηρούμε τον κορμό ενεργοποιημένο και τους ώμους σταθερούς. Εναλλάξ, κατεβάζουμε το ένα χέρι και το επαναφέρουμε στην αρχική θέση, ενώ το άλλο παραμένει σταθερό στο ύψος των ώμων. Στη συνέχεια, εκτελούμε την ίδια κίνηση με το άλλο χέρι. Κάνουμε σύνολο 10 επαναλήψεις.

Άσκηση #3: Alternative Press

Κρατάμε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και φέρνουμε τα χέρια στο πλάι, ελαφρώς πιο κάτω από το ύψος των ώμων, με τους αγκώνες λυγισμένους. Τεντώνουμε το ένα χέρι προς τα πάνω, χωρίς να ανασηκώσουμε τον ώμο, ενώ το άλλο χέρι παραμένει σταθερό στην αρχική θέση. Επιστρέφουμε το χέρι στην αρχική θέση και συνεχίζουμε εναλλάξ με το άλλο χέρι. Κάνουμε σύνολο 10 επαναλήψεις.

Άσκηση #4: Inclined Front Raise

Στεκόμαστε όρθιοι και γέρνουμε ελαφρώς τον κορμό προς τα εμπρός, διατηρώντας την πλάτη σε ουδέτερη θέση. Κρατάμε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και, εναλλάξ, σηκώνουμε τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, μέχρι να έρθουν περίπου στην ευθεία των ώμων. Κατεβάζουμε ελεγχόμενα και επαναλαμβάνουμε με το άλλο χέρι. Κάνουμε σύνολο 10 επαναλήψεις.

Άσκηση #5: Bicep curl to Shoulder Press

Στεκόμαστε όρθιοι και κρατάμε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τα χέρια δίπλα στον κορμό. Εκτελούμε κάμψη δικεφάλων και στη συνέχεια πιέσεις ώμων πάνω από το κεφάλι. Κατεβάζουμε ελεγχόμενα τα χέρια στην αρχική θέση. Κάνουμε σύνολο 12 επαναλήψεις.