ΠΟΣΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΠΑΘΗΤΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ;

Ξέρεις πόσο βοηθητικές μπορεί να είναι οι παθητικές διατάσεις για σένα; Αν θες να βελτιώσεις την ευλυγισία και να φροντίσεις το σώμα σου, δώσε τους μιας ευκαιρία.

Αν διαβάζεις τα θέματα μας, τότε γνωρίζεις καλά ότι οι διατάσεις είναι σημαντικό μέρος μιας προπόνησης. Ξέρεις ποιες να κάνεις και πότε; Όπως εξηγεί ο Χάρης Τσολάκης, αναπληρωτής καθηγητής ΤΕΦΑΑ-ΕΚΠΑ, οι διατάσεις είναι κινήσεις που αποσκοπούν στη βελτίωση του μέγιστου εύρους κίνησης σε μια άρθρωση ή ομάδα αρθρώσεων.

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με τις δυναμικές και τις στατικές διατάσεις. Με απλά λόγια:

• Οι δυναμικές διατάσεις περιλαμβάνουν την κίνηση μιας άρθρωσης και ενός μυός σε όλο το εύρος κίνησής τους, και γίνονται με ελεγχόμενες κινήσεις οι οποίες μιμούνται τη σωματική δραστηριότητα ή το άθλημα
• Οι στατικές διατάσεις περιλαμβάνουν το κράτημα ενός μυ σε σταθερή θέση για αρκετά δευτερόλεπτα, για να φτάσει στο μέγιστο εύρος κίνησής του.

Ωστόσο, υπάρχουν περισσότερα είδη διατάσεων. Η θεραπεύτρια μασάζ και νοσοκόμα DeBorah Hill, από την Cliveland Clinic, γράφει για τις παθητικές διατάσεις και το πώς μπορούν να ωφελήσουν: «Κατά την παθητική διάταση, το σώμα είναι χαλαρό και ξεκούραστο. Αφήνετε μια εξωτερική δύναμη, όπως τον προπονητή, έναν συνασκούμενο, μια πετσέτα, έναν ιμάντα γυμναστικής, να κάνει τη δουλειά».

Πώς σε ωφελούν οι παθητικές διατάσεις

• Ανακουφίζουν από το άγχος: Η παθητική διάταση απαιτεί οι μύες να είναι χαλαροί. Αυτή η απελευθέρωση της φυσικής έντασης μπορεί να ωφελήσει την ψυχική σου υγεία. «Όταν χαλαρώνετε για μια παθητική διάταση, λέτε στον εγκέφαλό σας να βγει από τη λειτουργία μάχης ή φυγής», αναφέρει η Hill.
• Αυξάνουν την ευλυγισία: Μπορεί να αυξήσουν το εύρος κίνησης όταν άλλες διατάσεις δεν λειτουργούν. «Το στήριγμά σας μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε απαλά πέρα από αυτό που μπορείτε κανονικά να κάνετε μόνοι σας».
• Ξεπερνούν περιορισμούς κινητικότητας: Αν αντιμετωπίζεις κάποιο πρόβλημα κινητικότητας ή χρόνιο πόνο, άλλες μορφές διάτασης μπορεί να είναι δύσκολες. Η παθητική διάταση λειτουργεί για ανθρώπους όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης.

iStock

Τι να έχεις κατά νου

Αν τώρα ξεκινάς να τις εντάσεις στο πρόγραμμά σου, φρόντισε να το κάνεις με προσοχή. Αν δεν δεν είσαι συγκεντρωμένος, δεν ξέρεις πώς γίνονται ή βιάζεσαι να τις ξεπετάξεις, μπορεί να τεντώσεις υπερβολικά έναν μυ και να προκαλέσεις κάποιον τραυματισμό. Άκου, λοιπόν, το σώμα σου. «Η παθητική διάταση δεν πρέπει να σε πονάει και πολλοί άνθρωποι υπερεκτιμούν την ευλυγισία τους. Είναι χρήσιμο να μιλήσετε με έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε», συμβουλεύει η Hill.

3 παθητικές διατάσεις που θα σε βοηθήσουν

1. Διάταση για το στήθος και τους ώμους

• Στάσου ακριβώς πίσω από μια πόρτα.
• Βάλε το ένα πόδι ελαφρώς μπροστά από το άλλο για σταθερότητα.
• Σήκωσε τα χέρια στο πλάι, με τους αγκώνες λυγισμένους στις 90 μοίρες και παλάμες γυρισμένες προς τα εμπρός. Όλη η περιοχή πρέπει να εφάπτεται στην κάσα της πόρτας.
• Σκύψε ελαφρώς μπροστά, κρατώντας τα χέρια στη θέση τους.
• Κράτα τη διάταση για 10 δευτερόλεπτα.
• Κάνε διάλειμμα για 5 δευτερόλεπτα και επανάλαβε.

ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΠΑΘΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΑΣΗ, ΤΟ ΣΩΜΑ ΕΙΝΑΙ ΧΑΛΑΡΟ ΚΑΙ ΞΕΚΟΥΡΑΣΤΟ. ΑΦΗΝΕΙΣ ΜΙΑ ΕΞΩΤΕΡΙΚΗ ΔΥΝΑΜΗ, ΟΠΩΣ ΜΙΑ ΠΕΤΣΕΤΑ, ΝΑ ΚΑΝΕΙ ΤΗ ΔΟΥΛΕΙΑ.

2. Όρθια διάταση τετρακέφαλων

• Στάσου δίπλα σε ένα σταθερό αντικείμενο, όπως τραπέζι.
• Πέρνα μια τυλιγμένη πετσέτα ή ιμάντα γυμναστικής γύρω από τον δεξιό αστράγαλο.
• Κράτα το άλλο άκρο της πετσέτας ή του ιμάντα με το δεξί χέρι.
• Τοποθέτησε το αριστερό χέρι στο τραπέζι για ισορροπία.
• Λύγισε αργά το δεξί γόνατο και τράβα το δεξί πόδι προς τους γλουτούς χρησιμοποιώντας την πετσέτα ή τον ιμάντα.
• Κράτα τη διάταση έως 30 δευτερόλεπτα.
• Επανάλαβε στο άλλο πόδι.

3. Διάταση οπίσθιων μηριαίων

• Ξάπλωσε ανάσκελα, με τα πόδια τεντωμένα και χαλαρά.
• Σήκωσε αργά το ένα πόδι προς την οροφή χωρίς να λυγίσεις το γόνατο, κρατώντας το πόδι χαλαρό.
• Πέρασε μια πετσέτα ή έναν ιμάντα πίσω από τον οπίσθιο μηριαίο, τη γάμπα ή κάτω από την καμάρα του ποδιού, ανάλογα με το τι είναι πιο άνετο.
• Χρησιμοποιώντας την πετσέτα ή τον ιμάντα, τράβα απαλά το πόδι προς το μέρος σου μέχρι να νιώσεις να γίνεται διάταση.
• Κράτα τη διάταση έως 30 δευτερόλεπτα.
• Άλλαξε πόδι.