ΤΙ ΝΑ ΤΡΩΣ ΓΙΑ ΝΑ ΛΑΜΠΕΙ ΤΟ ΔΕΡΜΑ ΣΟΥ

Η φροντίδα της επιδερμίδας είναι πολυπαραγοντικό ζήτημα και η καλή διατροφή μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο. Μάθε ποιες τροφές να προτιμάς αν θες το δέρμα σου να είναι όσο το δυνατόν πιο λαμπερό και υγιές.

Το ήξερες ότι το δέρμα είναι το μεγαλύτερο ανθρώπινο όργανο; Ως τέτοιο, επηρεάζεται από τη διατροφή σου ακριβώς όπως κάθε άλλο: Αν δηλαδή οι λιπαρές, επεξεργασμένες τροφές είναι επιβλαβείς για την καρδιά και το συκώτι, είναι επίσης αυτές που πρέπει να αποφεύγεις για το δέρμα σου, στο οποίο μπορεί να προκαλέσουν ένα σωρό προβλήματα, όπως ξηρότητα, ακμή ή και πρόωρη γήρανση.

Στον αντίποδα, υπάρχουν τροφές που του παρέχουν τα απαραίτητα δομικά στοιχεία για αναγέννηση, επιδιόρθωση και προστασία των κυττάρων. Ορισμένες, μάλιστα, ειδικά αυτές που είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, κάνουν ακόμα περισσότερα, αφού το προστατεύουν από τη φθορά, τόσο τη φυσική όσο και την περιβαλλοντική, ενώ το ενυδατώνουν και το κάνουν να δείχνει λαμπερό και υγιές.

Απομάκρυνε, λοιπόν, από τη διατροφή σου τις μη φυσικές τροφές και φρόντισε να καταναλώνεις καθημερινά τα παρακάτω, χωρίς να ξεχνάς να πίνεις αρκετό νερό. Το πιθανότερο είναι ότι μερικές εβδομάδες ή λίγους μήνες μετά θα παρατηρήσεις πραγματική διαφορά στην επιδερμίδα σου.

9 τροφές για πιο λαμπερό δέρμα

Λιναρόσπορος

Αυτοί οι μικροσκοπικοί καφέ σπόροι είναι πλούσιοι σε άλφα-λινολενικό οξύ, έναν τύπο ωμέγα-3 λιπαρού οξέος που βρίσκεται στα φυτά. Τα ωμέγα-3 είναι εξαιρετικά ωφέλιμα λιπαρά γιατί μειώνουν τις βλαβερές επιπτώσεις της υπεριώδους ακτινοβολίας, του καπνίσματος και της ρύπανσης.

iStock

Μπορούν, επίσης, να μειώσουν τις ρυτίδες στο δέρμα και να βελτιώσουν την ξηρότητα. Το έλαιο λιναρόσπορου, το οποίο παρασκευάζεται από συμπιεσμένους λιναρόσπορους, έχει βρεθεί από έρευνες ότι κάνει το δέρμα πιο λείο και λιγότερο φολιδωτό. Άλλες τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά είναι οι σπόροι chia, οι σπόροι κολοκύθας, ο σολομός και οι σαρδέλες.

Ακτινίδια

Τα ακτινίδια έχουν περισσότερη βιταμίνη C από τα πορτοκάλια. Είναι, λοιπόν, ιδανική τροφή για υγιές δέρμα, αφού η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών στα κύτταρα. Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι η βιταμίνη C μπορεί να προστατεύει από τη βλάβη που προκαλεί η υπεριώδης ακτινοβολία, βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου και κάνει το δέρμα πιο ενυδατωμένο.

iStock

Οι ειδικοί συνιστούν να τρώμε ακτινίδια όταν είναι αρκετά ώριμα, καθώς τότε έχουν τα περισσότερα αντιοξειδωτικά. Άλλες καλές πηγές βιταμίνης C είναι τα μύρτιλλα, τα εσπεριδοειδή, οι κόκκινες πιπεριές, ο μαϊντανός, οι φράουλες και το μπρόκολο.

Αβοκάντο

Είναι πλούσιο σε βιταμίνες C και E, δύο από τα πολλά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από βλάβες. Το αβοκάντο περιέχει, επίσης, λουτεΐνη και ζεαξανθίνη που, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, μπορούν να βελτιώσουν του τόνο του δέρματος.

iStock

Τέλος, έχει μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία βοηθούν το σώμα να απορροφήσει ορισμένες βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένων των A, D, E και K.

Σπανάκι

Στην πραγματικότητα, κάθε σκούρο φυλλώδες λαχανικό είναι εξαιρετικό για το δέρμα, γιατί είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Εξάλλου, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που τρώνε δύο έως τρεις μερίδες σκούρων φυλλωδών λαχανικών την εβδομάδα έχουν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του δέρματος.

Γιαούρτι

Το γιαούρτι δεν είναι πλούσιο μόνο σε πρωτεΐνες, γεγονός που το καθιστά ένα χορταστικό σνακ, αλλά και σε προβιοτικά. Τα προβιοτικά είναι ζωντανά, φιλικά βακτήρια που βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής, συμπεριλαμβανομένης της φλεγμονής που επιδεινώνει δερματικές παθήσεις όπως η ακμή, η ατοπική δερματίτιδα και η ψωρίαση.

iStock

Τα προβιοτικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη χαλάρωση του δέρματος και στην αύξηση της ενυδάτωσής του. Άλλες τροφές που περιέχουν προβιοτικά είναι το κεφίρ, η kombucha και το ξινολάχανο.

Ξηροί καρποί

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε, όπως τα αμύγδαλα, τα φιστίκια και τα φουντούκια, είναι ιδανικά για την αντιμετώπιση ορισμένων από τους λόγους για τους οποίους το δέρμα μας γερνάει. Η βιταμίνη Ε βοηθά στην πρόληψη της καταστροφής του κολλαγόνου, που είναι απαραίτητο για την υποστήριξη του δέρματος. Η βιταμίνη Ε είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, που καταπολεμά τη βλάβη των κυττάρων που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες.

Λιπαρά ψάρια

Το συνένζυμο Q10, ή CoQ10, είναι μια ουσία που μοιάζει με βιταμίνη και βρίσκεται φυσικά στο σώμα. Το CoQ10 βοηθά στην ανάπτυξη των κυττάρων και καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες που βλάπτουν το δέρμα. Μια μικρή μελέτη έδειξε ότι τα συμπληρώματα CoQ10 βοήθησαν στη μείωση των λεπτών γραμμών και των ρυτίδων, ενώ εξομάλυναν τη συνολική υφή του δέρματος.

iStock

Στον άνθρωπο, τα επίπεδα CoQ10 αρχίζουν να μειώνονται ήδη από τα μέσα της δεκαετίας των 30, ενώ βάλλονται ακόμα περισσότερο από την κακή διατροφή και το άγχος. Πώς θα τα αναπληρώσεις; Καταναλώνοντας ψάρια που ζουν σε παγωμένα νερά, όπως η ρέγκα, ο σολομός και ο τόνος.

Ελαιόλαδο

Όταν αποτελεί μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, το ελαιόλαδο είναι γνωστό ότι βοηθά στον περιορισμό της φλεγμονής. Αυτό μπορεί να οφείλεται στα αντιοξειδωτικά που περιέχει, κάποια από τα οποία μελετώνται για χρήση σε προϊόντα για την καταπολέμηση του εκζέματος και της ψωρίασης. Από τους περισσότερους από 200 τύπους χημικών ενώσεων που υπάρχουν φυσικά στο ελαιόλαδο, οι κύριοι τύποι αντιοξειδωτικών ονομάζονται φαινόλες.

Το πράσινο τσάι

Δοκίμασε να αντικαταστήσεις ένα από τα φλιτζάνια καφέ που πίνεις κάθε μέρα με πράσινο τσάι. Το ρόφημα αυτό είναι γεμάτο πολυφαινόλες, ένα εξαιρετικό αντιοξειωτικό που βοηθά στη μείωση της ποσότητας σμήγματος που παράγει το σώμα – αυτός είναι και ο λόγος που συχνά χρησιμοποιείται ως συστατικό για τη θεραπεία της ακμής.

iStock

Το πράσινο τσάι περιέχει επίσης φλαβονοειδή, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να βοηθούν στη μείωση των λεπτών γραμμών. Εξάλλου, είναι και πολύ γευστικό!