6 ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΠΟΥ ΘΑ ΣΟΥ ΧΑΡΙΣΟΥΝ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑ

Αν θέλεις το 2026 να έχεις περισσότερη ενέργεια, υπάρχουν 6 καθημερινές συνήθειες που θα σε βοηθήσουν να την ανακτήσεις.

Είμαι σίγουρη πως ο νεότερος εαυτός σου δεν θα ήταν καθόλου υπερήφανος για εσένα αν έβλεπε πως ο πρώτος μήνας του χρόνου δεν έχει φτάσει στο τέλος του κι εσύ ήδη καταρρέεις από εξάντληση. Δεν αμφισβητεί κανείς όσα κάνεις, που σου ρουφούν την ενέργεια μέσα στη μέρα, όμως πραγματικά έτσι θέλεις να ζεις;

Όταν, δηλαδή, ως έφηβος ανυπομονούσες για την ενήλικη ζωή σου, αυτό που είχες στο μυαλό σου ήταν να κοιτάζεις μια οθόνη (διαφορετικών ιντσών κάθε φορά) από την ώρα που θα ξυπνάς το πρωί μέχρι την ώρα που θα πέφτεις για ύπνο το βράδυ και μετά να περιμένεις το Σαββατοκύριακο απλά για να κοιμηθείς λίγο παραπάνω; Προς Θεού, δεν λέω ότι είναι κακό να μην κάνεις απολύτως τίποτα το σαββατοκύριακο και να κοιτάζεις το ταβάνι με τα πόδια ψηλά –για την ακρίβεια, ζηλεύω όσους έχουν αυτή την πολυτέλεια– αλλά να το κάνεις συνειδητά, από επιλογή, όχι επειδή δεν έχεις κουράγιο να σύρεις τα πόδια σου κάπου αλλού.

Ξέρω ότι κουράζεσαι, ότι η ορθοστασία σε τσακίζει, ότι οι μετακινήσεις στην πόλη είναι εξαντλητικές, ότι όσο μεγαλώνουμε οι ευθύνες και τα προβλήματα που καλούμαστε να λύσουμε πολλαπλασιάζονται. Τα ξέρω όλα αυτά, δεν ζω αλλού. Και δεν θα ξεχάσω ποτέ την εποχή που τα παιδιά μου ήταν πολύ μικρά, εγώ δούλευα ατελείωτα στην άλλη άκρη της Αθήνας και, όταν έρχονταν κάποια βράδια φίλοι στο σπίτι, ευχόμουν από μέσα μου να μην αργήσουν να φύγουν, γιατί δεν είχα ενέργεια ούτε να τους μιλήσω. Όμως κάποια στιγμή, έπειτα από διάφορα γεγονότα που με έφεραν ενώπιον των επιλογών μου, αποφάσισα πως δεν θέλω να ζω έτσι. Δέκα χρόνια μετά νιώθω –τις περισσότερες ημέρες του μήνα– να έχω περισσότερη ενέργεια από ποτέ. Πώς;

Παρακάτω θα σου απαριθμήσω τις συμβουλές των ειδικών για να το καταφέρεις αυτό, κάποιες από τις οποίες έχουν γίνει και δικές μου συνήθειες.

Η κύρια αιτία που σου ρουφά την ενέργεια είναι το στρες

Ας μην κοροϊδευόμαστε, πώς να ζεις χωρίς στρες σήμερα; Στρες σου προκαλεί η οικονομική (σου) κατάσταση, οι περισσότερες σκέψεις σου για το μέλλον, καταστάσεις που μπορεί να αντιμετωπίζεις στην καθημερινότητά σου, για να μην αναφερθώ στα προβλήματα υγείας. Και είναι μάλλον αδύνατον να το εξαλείψεις οριστικά. Υπάρχουν, όμως, συνήθειες που μπορούν να σε βοηθήσουν να το μειώσεις, είτε μέσω συγκεκριμένων πρακτικών για τις οποίες έχουμε μιλήσει επανειλημμένα, είτε ξεκινώντας ψυχοθεραπεία, είτε απλά επικοινωνώντας πιο τακτικά με τους ανθρώπους της ζωής σου, που είναι πρόθυμοι να σε ακούσουν και να σου προσφέρουν στιγμές χαλάρωσης.

iStock

«Βγάλε» πράγματα από πάνω σου

Μήπως έχεις φορτώσει το πρόγραμμά σου με αμέτρητες υποχρεώσεις; Δεν αναφέρομαι μόνο στη δουλειά σου, την οποία επίσης αξίζει να αναθεωρήσεις αν νιώθεις ότι σε κουράζει υπερβολικά, αλλά και σε όσα κάνεις έξω από αυτήν. Είναι πραγματικά απαραίτητα όλα αυτά τα «πρέπει»; Μήπως έχει νόημα να ιεραρχήσεις τις προτεραιότητές σου και να συμβιβαστείς με την ιδέα ότι απλά κάποια πράγματα δεν θα γίνουν (τουλάχιστον όχι από εσένα);

iStock

Αύξησε την άσκηση που απολαμβάνεις

Αν είσαι από αυτούς που γυμνάζονται καταναγκαστικά και νιώθουν εξαντλημένοι έπειτα από μια προπόνηση, είναι πολύ πιθανό να συμβαίνει επειδή δεν κάνεις την άσκηση που σε ευχαριστεί. Η άσκηση έχει την ιδιότητα να ενεργοποιεί τα κύτταρά σου, να αυξάνει το οξυγόνο στο σώμα, να ανεβάζει τα επίπεδα ντοπαμίνης, να σου φτιάχνει τη διάθεση, ενώ στο τέλος της ημέρας σε βοηθά να κοιμάσαι καλύτερα. Η άσκηση, λοιπόν, τελικά σου δίνει ενέργεια! Μήπως απλά δεν έχεις βρει το είδος που σου ταιριάζει;

Κόψε το τσιγάρο

Δεν θα το αναλύσω πολύ – ξέρεις πολύ καλά ότι το κάπνισμα ρουφά την ενέργειά σου. Η νικοτίνη είναι ένα διεγερτικό που αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς και τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, έτσι εμποδίζεται ο ποιοτικός ύπνος, κάνοντάς σε να νιώθεις εξάντληση. Καταλαβαίνεις, λοιπόν, ότι πρόκειται για μία από τις πιο κακές σου συνήθειες που, μεταξύ άλλων, ρουφά από εσένα πολλή ενέργεια.

iStock

Η διατροφή σου επηρεάζει την ενέργειά σου

Σε αντίθεση με ό,τι μπορεί να φαντάζεσαι, οι τροφές που καταβαραθρώνουν την ενέργειά σου είναι αυτές που περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης. Δεν αναφέρομαι μόνο στα γλυκά, αλλά και σε όσες έχουν πολλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι εκτινάσσουν την ενέργειά σου στιγμιαία για να τη ρίξουν στα τάρταρα λίγο αργότερα. Χρειάζεσαι τροφές των οποίων τα σάκχαρα απορροφώνται αργά, όπως δημητριακά ολικής άλεσης, λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ξηρούς καρπούς και υγιεινά έλαια, όπως το ελαιόλαδο. Σε γενικές γραμμές, κράτα ότι η πρωτεΐνη και τα καλά λιπαρά που έχουν γλυκαιμικό δείκτη κοντά στο μηδέν πρέπει να κυριαρχούν στη διατροφή σου.

Στο πλαίσιο της διατροφής σου κράτα και αυτό: Μείωσε την κατανάλωση αλκοόλ, γιατί έχει την ιδιότητα να σου χαλά τον ύπνο. Για τον ίδιο λόγο, απόφυγε και τον καφέ αργά το απόγευμα. Τέλος, πίνε περισσότερο νερό. Είναι το μόνο θρεπτικό συστατικό που έχει αποδειχτεί με κάθε πιθανό επιστημονικό τρόπο ότι βελτιώνει την απόδοση σε όλες τις δραστηριότητες αντοχής. Αν το σώμα σου δεν έχει επαρκή υγρά, το πρώτο σύμπτωμα που θα σου «δώσει» είναι η μείωση της ενέργειάς σου.

iStock

Σχετικά με τον ύπνο και την ενέργεια

Προφανώς πρέπει να κοιμάσαι καλά και αρκετά για να έχεις ενέργεια, όμως ρόλο παίζει και ο «τρόπος» που κοιμάσαι – έχεις διαπιστώσει, ας πούμε, πως κάτι Σαββατοκύριακα που κοιμάσαι μέχρι πολύ αργά καταλήγεις να ξυπνάς και να σέρνεσαι; Κι έπειτα να μη σε παίρνει ο ύπνος το βράδυ; Το ίδιο συμβαίνει αν δεν κοιμάσαι αρκετά το βράδυ, σε παίρνει ο ύπνος το μεσημέρι και μετά πάλι αργείς να κοιμηθείς. Με λίγα λόγια, χρειάζεσαι συγκεκριμένες ώρες βαθύ ύπνου (αυτές μπορεί να διαφέρουν για τον καθένα, φυσικά) με πρόγραμμα. Το ιδανικό είναι να συμβαδίζουν με το φυσικό περιβάλλον (την ανατολή και τη δύση), για να έχεις μέσα στη μέρα ενέργεια.