ΑΡΡΩΣΤΑΙΝΕΙΣ ΣΥΧΝΑ; ΙΣΩΣ ΣΟΥ ΛΕΙΠΕΙ ΑΥΤΗ Η ΒΙΤΑΜΙΝΗ

Αν η γρίπη και οι ιώσεις σε έχουν διαλύσει, ίσως έχει νόημα να συζητήσεις με τον γιατρό σου το ενδεχόμενο να έχεις έλλειψη σε μία συγκεκριμένη βιταμίνη.

Είσαι από τους ανθρώπους που πολύ συχνά «πέφτουν» με κρυολογήματα και ιώσεις; Κολλάς γρίπη και μετά Covid και μετά γαστρεντερίτιδα και φτου κι απ’ την αρχή; Παρατηρείς ότι συμβαίνει συχνότερα σε εσένα από οποιονδήποτε άλλον; Ίσως μια αιτία να είναι ότι έχεις έλλειψη σε μια συγκεκριμένη βιταμίνη, η οποία παίζει καθοριστικό ρόλο σε πολλά οργανικά συστήματα: τη βιταμίνη D.

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των οστών, καθώς και για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Μπορείς να τη λάβεις από την τροφή, την έκθεση στον ήλιο και τα συμπληρώματα διατροφής – αν και οι ειδικοί επιμένουν, όπως θα αναλύσουμε παρακάτω, ότι η τροφή και ο ήλιος ίσως να μην επαρκούν.

Γιατί είναι σημαντικό να μη σου λείπει βιταμίνη D;

«Η βιταμίνη D είναι ένας από τους σημαντικότερους ρυθμιστές του ανοσοποιητικού συστήματος», λέει σε άρθρο ο Michael F. Holick, καθηγητής ενδοκρινολογίας του Boston University. Όπως εξηγεί, μολονότι η έλλειψή της δεν προκαλεί ασθένειες, ο ρόλος της είναι καθοριστικός στο να μην υποκύπτει ο οργανισμός σε αυτές: «Το σώμα, χωρίς αυτήν, δεν μπορεί να πολεμήσει αποτελεσματικά τις παραδοσιακές βακτηριακές, ιογενείς λοιμώξεις στις οποίες είμαστε περισσότερο εκτεθειμένοι, ειδικά τους χειμερινούς μήνες».

iStock

Στην έρευνα που διεξήγαγε ο Holick βρήκε ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D είχαν υψηλότερο κίνδυνο θανάτου και επιπλοκών λόγω Covid-19. Σε άλλη έρευνα απέδειξε ότι τα άτομα με αυτή την ανεπάρκεια έχουν 54% μεγαλύτερο κίνδυνο να νοσήσουν με Covid-19.

Υπάρχει, όμως, ένας ακόμα σημαντικός λόγος να μη σου λείπει βιταμίνη D: Μελέτες έχουν αποδείξει ότι τα επαρκή επίπεδά της ενισχύουν την απόκριση του οργανισμού στα εμβόλια, ειδικά αυτά που κάνουν πολλοί τους χειμερινούς μήνες, όπως κατά της γρίπης και κατά του πνευμονιόκοκκου.

Ο ΡΟΛΟΣ ΤΗΣ ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ D ΕΙΝΑΙ ΚΑΘΟΡΙΣΤΙΚΟΣ ΣΤΟ ΝΑ ΜΗΝ ΥΠΟΚΥΠΤΕΙ Ο ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΣΕ ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ.

Φαίνεται, δηλαδή, ότι το σώμα αντιδρά καλύτερα στον εμβολιασμό όταν έχει καλά επίπεδα βιταμίνης D – «είναι σαν καλύτερα προετοιμασμένο να τα δεχθεί», λέει ο Dr. Holick.

Χρειάζεται να πάρεις συμπλήρωμα;

Σύμφωνα με τον Holick, «η έλλειψη βιταμίνης D συνεχίζει να αποτελεί πρόβλημα για τον παγκόσμιο πληθυσμό σε ποσοστό άνω του 60% και ο λόγος είναι ότι δεν περνάμε πια αρκετές ώρες έξω, στον ήλιο». Ειδικά οι ηλικιωμένοι και τα άτομα με πιο σκούρο χρώμα δέρματος εμφανίζουν ανεπάρκεια πιο συχνά.

iStock

Για να γνωρίζει κανείς αν πράγματι έχει έλλειψη, θα χρειαστεί να κάνει συγκεκριμένες εξετάσεις αίματος, τις οποίες οι γιατροί κατά κανόνα δεν ζητούν, εκτός αν υπάρχει λόγος. Η ανεπάρκεια της εν λόγω βιταμίνης αποδεικνύεται όταν τα επίπεδα της 25-υδροξυβιταμίνης D στο αίμα είναι χαμηλότερα από 30 ng/mL. Τιμές κάτω από 20 ng/mL θεωρούνται έλλειψη, ενώ επίπεδα ≤ 10 ng/mL υποδηλώνουν σοβαρή ανεπάρκεια. Οι ιδανικές τιμές για μέγιστη υγεία κυμαίνονται στα 40-60 ng/mL.

Αν είσαι από τους ανθρώπους που αρρωσταίνουν συχνά, έχει νόημα να συζητήσεις με παθολόγο το ενδεχόμενο να σου λείπει βιταμίνη D. Αν μετά τις εξετάσεις κριθεί ότι χρειάζεσαι και δεν αντιμετωπίζεις κάποιο άλλο ζήτημα υγείας που θα λειτουργήσει αποτρεπτικά, θα σου χορηγηθεί σε συμπλήρωμα. Για παράδειγμα, τα άτομα με νεφρολογικά προβλήματα πρέπει σύμφωνα με τους ειδικούς να την αποφεύγουν.

iStock

Αν πάλι παίρνεις ήδη πολυβιταμίνες που ενδεχομένως την περιέχουν, ο γιατρός σου θα κρίνει αν χρειάζεσαι επιπλέον ενίσχυση. Στα φαρμακεία διατίθεται συνήθως η βιταμίνη D3 και D2 – η D3 συνιστάται συχνότερα, ενώ η D2 προτιμάται συνήθως από vegans.

Φυσικά, είναι πάντα προτιμότερο να λαμβάνει κανείς τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται απευθείας από την τροφή, αλλά αυτό δεν είναι πάντα εφικτό με τη βιταμίνη D. Τα λιπαρά ψάρια, το γάλα και ο χυμός πορτοκάλι ενισχύουν τα επίπεδά της, αλλά συχνά δεν τα καταναλώνουμε όσο συχνά θα έπρεπε για να επιτευχθεί ο σκοπός. Ο ήλιος, που είναι η άλλη φυσική πηγή της, χρειάζεται προσοχή, γιατί ο καρκίνος του δέρματος καραδοκεί.