ΝΕΥΡΟΕΠΙΣΤΗΜΟΝΑΣ ΔΙΝΕΙ 10 ΣΗΜΑΔΙΑ ΠΟΥ ΔΕΙΧΝΟΥΝ ΠΩΣ Η ΖΩΗ ΣΟΥ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΑΠ’ ΟΣΟ ΝΟΜΙΖΕΙΣ

Μια νευροεπιστήμονας εξηγεί πώς να επαναπροσδιορίσουμε την επιτυχία και την καθημερινή μας ευτυχία, για λιγότερη αυτομαστίγωση και περισσότερη επίγνωση.

Ρωτάς κάποιον «Πώς είσαι;» και τέσσερις στις πέντε φορές ακούς μια απάντηση τύπου: «Ε, πώς να είμαι;» Σαν να φοβόμαστε να πούμε πως είμαστε καλά. Θα μου πεις, τι σημαίνει το είμαι καλά;

Να σε διευκολύνω: Στέκεσαι στα πόδια σου; Είναι καλά οι αγαπημένοι σου; Είσαι λειτουργικός; Είσαι παραγωγικός; Έχεις ένα πιάτο φαγητό στο τραπέζι και μια στέγη πάνω από το κεφάλι σου; Τότε έχεις τρία πράγματα που δεν έχει ο μισός –και πλέον– πληθυσμός της Γης.

Ίσως δυσκολεύεσαι να αναγνωρίσεις πόσο ευλογημένος είσαι συγκριτικά με άλλους, γιατί δεν αποδίδεις στα επιτεύγματά σου την αξία που τους αρμόζει αν δεν ανταποκρίνονται σε όσα θεωρείς πιο εντυπωσιακά στα social media. Ή γιατί πιστεύεις πως δεν έχεις βρει τον σκοπό της ζωής σου, λες και όλοι θα μπορούσαμε να αλλάξουμε τη ζωή της ανθρωπότητας με μια παρέμβασή μας, όπως ο Thomas Edison.

Μήπως ήρθε η ώρα να αγκαλιάσουμε τον εαυτό μας και να σταματήσουμε να αυτομαστιγωνόμαστε; Μήπως έτσι σταματήσουμε να προκαλούμε στον εαυτό μας προβλήματα, λες και δεν έχουμε αρκετά να διαχειριστούμε;

Frederik Lower / Unsplash

Νευροεπιστήμονας εξηγεί πώς θα νιώσουμε πραγματικά ευτυχισμένοι

Η Δρ Anne-Laure Le Cunff είναι νευροεπιστήμονας, με προϋπηρεσία στελέχους στην ομάδα της Google. Έχει επίσης διδακτορικό στην Ψυχολογία και μεταπτυχιακό στην Εφαρμοσμένη Νευροεπιστήμη, από το King’s College του Λονδίνου, και είναι συγγραφέας του βιβλίου «Tiny Experiments: Hοw to Live Freely in a Goal-Obsessed World».

Πρόκειται για έναν οδηγό επανεξέτασης της προσέγγισής μας στους στόχους, τη δημιουργικότητα και τελικά την ίδια μας τη ζωή, με διδάγματα για θέματα όπως:

• Πώς μπορούμε να απαλλαγούμε από άχρηστες πεποιθήσεις για την επιτυχία που μας κρατούν πίσω;
• Πώς θα σταματήσουμε να βλέπουμε την αναβλητικότητα ως εχθρό και θα τη μετατρέψουμε σε πυξίδα για να αναλάβουμε δράση;
• Πώς ξεπερνάμε μια αποτυχία με χάρη;
• Πώς θα σταματήσουμε να αγχωνόμαστε για την εύρεση του σκοπού της ζωής μας;
• Πώς θα γίνουμε επιτυχημένοι και θα αρχίσουμε να ζούμε και να νιώθουμε πραγματικά επιτυχημένοι;

Στις σελίδες του βιβλίου παρέχονται και σημάδια που μας επιτρέπουν να καταλάβουμε πως δεν εκτιμάμε όσα έχουμε. Δεν αναγνωρίζουμε τα επιτεύγματά μας, γιατί συνηθίζουμε να είμαστε πολύ αυστηροί με τον εαυτό μας.

ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΝΑ ΕΠΙΤΥΧΕΙΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ, ΑΛΛΑ ΝΑ ΑΝΑΓΝΩΡΙΣΕΙΣ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΗΔΗ ΕΧΕΙΣ ΚΑΤΑΦΕΡΕΙ.

Η νευροεπιστήμονας αναφέρει χαρακτηριστικά τη «χρηματική δυσμορφία», φαινόμενο που βιώνει το 29% των Αμερικανών: το να νιώθουμε πως έχουμε μείνει πίσω στα οικονομικά μας, ενώ αντικειμενικά τα πάμε καλά. Δεν μας βοηθούν οι μη ρεαλιστικές εικόνες που «καταβροχθίζουμε» στα social media ή οι συχνά αμφίβολες συμβουλές που παρέχουν οικονομικοί σύμβουλοι στο διαδίκτυο.

Rowan Freeman / Unsplash

Μια άλλη δυσμορφία που μας κάνει τη ζωή δύσκολη είναι αυτή της παραγωγικότητας. Εάν εργάζεστε μανιωδώς αλλά δεν νιώθετε ποτέ πως ό,τι κάνετε είναι αρκετό, ζείτε τη συνθήκη.

Έτσι, σύμφωνα με τη Le Cunff, γινόμαστε πολύ κακοί στο να αξιολογούμε την επιτυχία και να τη γιορτάζουμε, με τις ρίζες του προβλήματος να βρίσκονται βαθιά μέσα στον πολιτισμό και την οικονομία μας.

Τα «μικρά πειράματα» που προτείνει η νευροεπιστήμονας

Η Δρ Le Cunff προτείνει «μικρά πειράματα» που βασίζονται στο μοντέλο PACT, ακρωνύμιο των λέξεων:

• Purposeful = Σκόπιμο. Αρχίζουμε με μια ερώτηση, όπως για παράδειγμα: Θα έχω περισσότερη ενέργεια μέσα στην ημέρα, αν ξυπνάω νωρίτερα;
• Actionable = Εφαρμόσιμο. Ορίζουμε τη δράση, για παράδειγμα λέμε: Θα ξυπνάω την τάδε ώρα.
• Continuous = Συνεχές. Προσθέτουμε τη διάρκεια, για παράδειγμα: Στις 6 κάθε πρωί.
• Trackable = Ανιχνεύσιμο. Ό,τι κάνεις πρέπει να μην επιδέχεται προϋποθέσεων, για παράδειγμα: Θα ξυπνάω στις 6 το πρωί, κάθε εργάσιμη ημέρα, για δύο εβδομάδες.

Αν θέλετε να αποκτήσετε πρωινή ρουτίνα, προτείνει να ξυπνάτε στις 6 το πρωί κάθε εργάσιμη ημέρα για δύο εβδομάδες και να ακολουθείτε για 30 λεπτά συγκεκριμένη ρουτίνα.

Στην κατηγορία «συγγραφή», η οδηγία είναι να γράφετε 20 λεπτά κάθε πρωί για 30 ημέρες ό,τι έχετε στο μυαλό σας πως θέλετε να επιτύχετε και ό,τι ήδη έχετε καταφέρει.

Marcos Paulo Prado / Unsplash

Για την άσκηση, προτείνεται το τρέξιμο, κάθε Κυριακή, για 6 εβδομάδες. Δεν έχει σημασία πόσο θα τρέξετε. Αρκεί να τρέξετε.

Φυσικά, ο εαυτός μας θα αντιδράσει σε αυτό το «πρόγραμμα». Εμείς θα φτιάξουμε μια λίστα με τα θετικά και τα αρνητικά της νέας συνήθειας, συν τα επόμενα. Οι βασικοί άξονες είναι η δράση και η διάρκεια.

Μια καλή αρχή για να αναγνωρίσουμε τις επιτυχίες μας

Πριν αρχίσουμε την εκπαίδευση του εαυτού μας στο να αναγνωρίζει όσα κάνουμε καλά, μπορούμε να «προθερμανθούμε» με 10 σημάδια που δείχνουν πως η ζωή μας είναι καλύτερη από όσο πιστεύουμε.

1. Γιορτάζουμε τις μικρές νίκες;
2. Προσπαθούμε ξανά μετά από μια αποτυχία;
3. Σταματάμε πριν αντιδράσουμε;
4. Κάνουμε διαλείμματα (από τα πάντα) χωρίς ενοχές;
5. Συνερχόμαστε πιο γρήγορα από τις αποτυχίες;
6. Ζητάμε βοήθεια, όταν τη χρειαζόμαστε;
7. Είμαστε ευγενικοί με τον εαυτό μας, όταν κάνουμε λάθη;
8. Παρατηρούμε μοτίβα, αντί να τα κρίνουμε;
9. Λαμβάνουμε αποφάσεις με βάση τις αξίες μας και όχι την πίεση;
10. Είμαστε περισσότερο περίεργοι παρά ανήσυχοι για το τι ακολουθεί;

Αν το ένα «ναι» διαδεχόταν το άλλο, είσαι σε πολύ καλό δρόμο. Στα «όχι» σου, είναι καλό να θυμάσαι πως δεν χρειάζεται να επιτύχεις περισσότερα πράγματα, αλλά να αναγνωρίσεις πραγματικά αυτά που ήδη έχεις καταφέρει.