3 ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΘΑ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΤΟ ΠΑΙΔΙ ΣΟΥ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ

Πώς βοηθά ένας διάσημος Βρετανός γιατρός τον γιο του να ανταπεξέλθει καλύτερα στο διάβασμα και το άγχος την περίοδο των σχολικών εξετάσεων;

Διανύουμε την περίοδο που οι περισσότεροι μαθητές δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης απεχθάνονται περισσότερο από κάθε άλλη: αυτή της προετοιμασίας για τις σχολικές εξετάσεις, που ξεκινούν οσονούπω. Είτε πρόκειται απλά για προαγωγικές είτε για Πανελλαδικές, στα περισσότερα σπίτια που ζουν έφηβοι επικρατεί μια ένταση, μια αγωνία και μια ανάγκη από την πλευρά των γονιών να υποστηρίξουν το παιδί προκειμένου να κάνει τις επαναλήψεις του και να αποδώσει όσο το δυνατόν καλύτερα.

Σε αυτήν ακριβώς την κατάσταση βρίσκεται το τελευταίο διάστημα ένας από τους πιο επιδραστικούς γιατρούς του Ηνωμένου Βασιλείου, ο Dr Rangan Chatterjee, ο οποίος είναι διεθνώς γνωστός για το εξαιρετικά επιτυχημένο podcast Feel Better, Live More. Με τον γιο του να δίνει αυτές τις μέρες τα GCSEs του –είναι οι εξετάσεις στο τέλος της υποχρεωτικής εκπαίδευσης που δίνουν τα παιδιά γύρω στα 15– ο ίδιος ασχολήθηκε πολύ με το τι πραγματικά έχει ανάγκη ένας μαθητής από το οικογενειακό περιβάλλον σε αυτή τη φάση και κατέληξε πως δεν αρχίζουν ούτε τελειώνουν όλα στο διάβασμα.

«Αυτό που έχουμε να κάνουμε ως φροντιστές είναι να βοηθήσουμε στη δημιουργία των βάσεων που υποστηρίζουν την καλή μελέτη: ύπνος, θρεπτική τροφή, κίνηση και ηρεμία», λέει χαρακτηριστικά.

«Κι αν τα παιδιά θέλουν βοήθεια στο διάβασμα, π.χ. να τους κρατάς το βιβλίο για να σου πουν τη θεωρία κάποιου μαθήματος, μη μείνετε κολλημένοι στο τραπέζι της κουζίνας. Πάρτε βιβλία και σημειώσεις και βγείτε έξω, π.χ. για μια βόλτα. Καθίστε σε ένα πάρκο ή μια παραλία, γιατί η αλλαγή του σκηνικού και η κίνηση μπορεί να βοηθήσουν ώστε η γνώση να προσκολληθεί καλύτερα στη μνήμη, από την ακινησία».

Για να βοηθήσει τους μαθητές ακόμα περισσότερο, ο ίδιος έκανε μια ανάρτηση στην οποία δίνει 3 συμβουλές που μπορεί πραγματικά να φανούν χρήσιμες και ίσως δεν έχουμε σκεφτεί. Αν έχεις παιδί σε αυτή τη φάση, αξίζει να τις διαβάσεις και να του τις προτείνεις:

Βγες έξω το πρωί

Ο Dr. Chatterjee προτείνει στους μαθητές την περίοδο του διαβάσματος να ανοίγουν διάπλατα την μπαλκονόπορτα ή το παράθυρο του δωματίου τους και να κάθονται για λίγο στον ήλιο.

Εικονογράφηση: Ελένη Καστρινογιάννη

Όπως λέει, «το φυσικό φως μετά το ξύπνημα ενεργοποιεί το σώμα και καθορίζει τον κιρκάδιο ρυθμό, βοηθώντας έτσι και τον βραδινό ύπνο. Αν υπάρχει βεράντα, προτείνω το παιδί να φάει το πρωινό του εκεί, ενώ αν πρόκειται να πάει στο σχολείο, είναι καλύτερο να το κάνει με τα πόδια».

Πριν τον βραδινό ύπνο, γράψε τρία πράγματα

Ένα πράγμα που σε ανησυχεί, ένα πράγμα που πρέπει να θυμάσαι αύριο, ένα πράγμα που έκανες καλά σήμερα.

Κάνοντάς το αυτό θα μειώσεις κάπως το στρες σου και θα ενισχύσεις την αυτοπεποίθησή σου.

Κατά τη διάρκεια των εξετάσεων εφάρμοσε την αναπνοή 3-4-5

Οι ασκήσεις αναπνοής αποτελούν έναν άμεσο, πολύ αποτελεσματικό τρόπο να αντιμετωπίσει κανείς το στιγμιαίο στρες, που ειδικά τις ημέρες των εξετάσεων μπορεί να αποβεί καταστροφικό. Ο ίδιος προτείνει στον γιο του την εξής άσκηση:

«Πάρε μια εισπνοή για 3 δευτερόλεπτα. Κράτα τη για 4 δευτερόλεπτα. Εξέπνευσε για 5 δευτερόλεπτα.

»Επανάλαβε όσες φορές το χρειάζεσαι, κάθε φορά που νιώθεις το στρες να σε κυριεύει, είτε τις ώρες που διαβάζεις είτε τη στιγμή της εξέτασης.

»Μπορείς κυριολεκτικά να αλλάξεις τη χημεία του εγκεφάλου σου με αυτόν τον τρόπο, σε λιγότερο από ένα λεπτό».