ΓΙΑΤΙ ΕΧΩ ΑΕΡΙΑ ΤΗ ΝΥΧΤΑ ΚΑΙ ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΙΑ ΝΑ ΤΑ ΜΕΙΩΣΩ;

Αυτές είναι οι μικρές καθημερινές συνήθειες που μπορεί να σου προκαλούν αέρια τη νύχτα. Τι μπορείς να κάνεις για να μειώσεις το φούσκωμα και τη δυσφορία;

Ώρα για ένα σύντομο παιχνίδι γνώσεων: ξέρεις πόσες φορές την ημέρα αποβάλλει αέρια ένας μέσος άνθρωπος; Μπορεί η ερώτηση να μην είναι η πιο... κομψή, όμως καλό είναι να γνωρίζεις την απάντηση.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Παθήσεων, οι άνθρωποι μπορεί να ρεύονται έως και 30 φορές τη μέρα και να αποβάλλουν αέρια περίπου 8 έως 14 φορές.

Γιατί, όμως, μερικές φορές έχεις αέρια τη νύχτα; Πού μπορεί να οφείλεται αυτό και πώς μπορείς να περιορίσεις τη δυσάρεστη αυτή εμπειρία;

7 λόγοι που έχεις αέρια το βράδυ

Έφαγες πολύ

Η κατανάλωση του μεγαλύτερου γεύματος της μέρας το βράδυ μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης αερίων, ιδιαίτερα όταν το γεύμα καταναλώνεται γρήγορα. Γιατί; Γιατί όταν τρως βιαστικά, αυξάνονται οι πιθανότητες να καταπιείς περισσότερο αέρα.

Ήπιες αναψυκτικό πριν από τον ύπνο

Τα ανθρακούχα ποτά περιέχουν διοξείδιο του άνθρακα, ένα αέριο που μπορεί να αυξήσει την ποσότητα αερίων στο πεπτικό σύστημα. Η κατανάλωσή τους με καλαμάκι μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση, καθώς μπορεί να οδηγήσει στην κατάποση μεγαλύτερης ποσότητας αέρα.

iStock

Μασάς συνέχεια τσίχλες

Το μάσημα τσίχλας είναι μια συνήθεια που μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση αερίων, καθώς κατά τη διάρκειά του συχνά καταπίνεις αέρα. Επιπλέον, ορισμένες τσίχλες, ιδιαίτερα όσες περιέχουν πολυόλες (π.χ. ξυλιτόλη και μαννιτόλη), αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης αερίων και φουσκώματος όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες, γιατί απορροφώνται δύσκολα από τον οργανισμό, παραμένοντας στο έντερο όπου υφίστανται ζύμωση.

Τρως πολλές φυτικές ίνες στο βραδινό

Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για την υγεία της καρδιάς και του πεπτικού συστήματος. Ωστόσο, η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας σε ένα μόνο γεύμα ή η απότομη αύξηση της πρόσληψής τους μπορεί να προκαλέσει πεπτική δυσφορία.

Έφαγες πολλά FODMAPs

Ορισμένοι τύποι υδατανθράκων μπορεί να προκαλούν περισσότερα αέρια σε ορισμένους ανθρώπους. Πρόκειται για τα γνωστά FODMAPs, όρος που περιγράφει τους ανεπαρκώς απορροφούμενους υδατάνθρακες βραχείας αλυσίδας. Στην κατηγορία αυτή βρίσκεις τροφές όπως γάλα, γιαούρτι, δημητριακά, αγκινάρες, σπαράγγια, μήλα, κεράσια. Οι τροφές αυτές μπορεί να δυσκολεύουν την πέψη και την απορρόφησή τους από τον οργανισμό.

Έχεις δυσκοιλιότητα

Όταν η τροφή δεν μετακινείται αποτελεσματικά μέσα από το πεπτικό σύστημα, παραμένει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα στο έντερο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη παραγωγή αερίων και σε αίσθημα φουσκώματος.

iStock

Κατανάλωσες πολλά λιπαρά

Ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ιδιαίτερα όταν συνδυάζεται με υδατάνθρακες, μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης αερίων, καθώς η τροφή παραμένει περισσότερο χρόνο στο πεπτικό σύστημα.

Πώς να μειώσεις τα αέρια τη νύχτα

Τακτικά γεύματα και σνακ

Η συνήθεια αυτή μπορεί να βοηθήσει ώστε να μην φτάνεις το βράδυ να τρως τον αγλέορα μέσα σε ένα γεύμα, λόγω έντονης πείνας. Επιπλέον, όταν κάθεσαι στο τραπέζι και τρως με την ησυχία σου, αποφεύγεις τους περισπασμούς, τρως πιο αργά, μειώνοντας έτσι την ποσότητα αέρα που καταπίνεις.

Σταδιακή αύξηση φυτικών ινών

Αν ο οργανισμός δεν είναι συνηθισμένος σε μεγάλη πρόσληψη φυτικών ινών, η απότομη αύξησή τους μπορεί να προκαλέσει περισσότερα αέρια και φούσκωμα. Η αύξηση των φυτικών ινών καλό είναι να γίνεται σταδιακά και η πρόσληψή τους να κατανέμεται μέσα στην ημέρα, σε συνδυασμό με επαρκή κατανάλωση νερού. Τα υγρά βοηθούν τις φυτικές ίνες να κινηθούν πιο αποτελεσματικά μέσα από το πεπτικό σύστημα.

Προσοχή στις… επικίνδυνες τροφές

Κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά στις τροφές. Αν παρατηρείς ότι εμφανίζεις περισσότερα αέρια ή φούσκωμα μετά την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών, ίσως βοηθήσει να κρατήσεις ένα ημερολόγιο διατροφής. Βέβαια, ο εντοπισμός των «υπεύθυνων» τροφών δεν είναι πάντα εύκολος, γιατί ορισμένες αντιδράσεις μπορεί να εμφανιστούν ακόμη και μία ή δύο ημέρες αργότερα.

iStock

Φροντίζοντας την υγεία του εντέρου

Η συμπερίληψη τροφών με πρεβιοτικά και προβιοτικά συστατικά μπορεί να συμβάλει στην υποστήριξη της ποικιλομορφίας των μικροοργανισμών που κατοικούν στο έντερό σου και στη διατήρηση της καλής λειτουργίας του πεπτικού συστήματος.

Ένας περίπατος βοηθά

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει τη διαδικασία της πέψης και να διευκολύνει την κίνηση της τροφής μέσα στο έντερο. Δεν χρειάζεται να κάνεις κάποια έντονη άσκηση, ακόμη και λίγα λεπτά περπάτημα μπορεί να συμβάλουν στη μείωση της ενόχλησης.

Πότε να απευθυνθείς σε γιατρό

Στις περισσότερες περιπτώσεις δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Ωστόσο, καλό είναι να συμβουλευτείς έναν γιατρό αν τα συμπτώματα επιμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς βελτίωση ή αν παρατηρήσεις αλλαγές στη συχνότητα, τη διάρκεια ή την έντασή τους. Το ίδιο ισχύει και τα αέρια συνοδεύονται από συμπτώματα όπως έντονος ή επίμονος πόνος στην κοιλιά, διάρροια, ναυτία, ανεξήγητη απώλεια βάρους, αιμορραγία.