ΜΙΑ ΜΕΤΡΗΣΗ ΠΟΥ ΑΓΝΟΕΙΣ ΣΤΟ SMARTWATCH ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΔΕΙΧΝΕΙ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΥΓΕΙΑΣ

Μπορεί να χρησιμοποιείς το smartwatch για να μετράς βήματα, θερμίδες και προπονήσεις, όμως μια άλλη ένδειξη μπορεί να αποδειχθεί πολύ πιο χρήσιμη όταν ξεφεύγει από το συνηθισμένο σου επίπεδο.

Πόσες φορές έχεις κοιτάξει το smartwatch σου μέσα στη μέρα για να δεις πόσα βήματα έκανες ή πόσες θερμίδες έκαψες; Δίνεις σημασία σε όλες τις ενδείξεις ή μπορεί να αγνοείς μετρήσεις που δίνουν πολύτιμες πληροφορίες για την κατάσταση του οργανισμού σου, όπως η καρδιακή συχνότητα ηρεμίας;

Πρόκειται για τους παλμούς της καρδιάς όταν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση ξεκούρασης, όπως όταν κάθεσαι ή έχεις μόλις ξυπνήσει. Παρότι η μέτρηση δεν μπορεί να δείξει από μόνη της αν κάποιος είναι υγιής ή άρρωστος, η όποια απόκλιση από το συνηθισμένο επίπεδο κάτι δείχνει.

Πόσοι παλμοί σε κατάσταση ηρεμίας θεωρούνται φυσιολογικοί

Για τους περισσότερους ενήλικες, η καρδιακή συχνότητα ηρεμίας κυμαίνεται μεταξύ 60 και 100 παλμών το λεπτό, αν και υπάρχουν διακυμάνσεις από άνθρωπο σε άνθρωπο. Γι' αυτό δεν έχει νόημα να συγκρίνεις τους παλμούς ηρεμίας σου με κάποιου άλλου, αλλά να γνωρίζεις τα συνήθη επίπεδά σου για να εντοπίζεις σημαντικές ή επίμονες μεταβολές.

Για τους περισσότερους ενήλικες, η καρδιακή συχνότητα ηρεμίας κυμαίνεται μεταξύ 60 και 100 παλμών το λεπτό, αν και υπάρχουν διακυμάνσεις ανά άνθρωπο. iStock

Για παράδειγμα, άτομα που γυμνάζονται συστηματικά, ιδιαίτερα με αερόβια άσκηση, μπορεί να έχουν χαμηλότερους παλμούς, ακόμη και κάτω από 60. Συνήθως αποτελεί ένδειξη πολύ καλής λειτουργίας, αφού η καρδιά είναι αρκετά δυνατή για να δουλεύει αποτελεσματικά με λιγότερες συσπάσεις.

Πότε να σε ανησυχήσει η ένδειξη στο smartwatch

Τα wearables μπορούν να καταγράφουν την καρδιακή συχνότητα σε διαφορετικές στιγμές της ημέρας, δημιουργώντας ένα πολύτιμο ιστορικό μετρήσεων. Αυτή η απλή λειτουργία μπορεί να αποδειχθεί σωτήρια, όπως συνέβη στην περίπτωση του Michael Snyder, καθηγητή Γενετικής στο Πανεπιστήμιο Stanford.

Ο Snyder υπήρξε επικεφαλής ερευνητής μελέτης για την ψηφιακή υγεία που δημοσιεύθηκε το 2017 στο PLOS Biology. Ο ίδιος υπήρξε το βασικό «υποκείμενο» της έρευνας, φορώντας καθημερινά 7 διαφορετικές συσκευές για 2 χρόνια, ενώ παράλληλα παρακολουθήθηκαν 43 ακόμη συμμετέχοντες για έως και 11 μήνες.

Κατά τη διάρκεια μιας πτήσης προς τη Νορβηγία, ο Snyder παρατήρησε μέσω των συσκευών του ότι οι παλμοί ηρεμίας του αυξήθηκαν και το οξυγόνο στο αίμα του έπεσε, αλλαγές που επέμεναν για μέρες μετά την προσγείωση. Βασιζόμενος στα δεδομένα των αισθητήρων, υποψιάστηκε έγκαιρα κάποια λοίμωξη και ζήτησε ιατρική βοήθεια. Οι εξετάσεις επιβεβαίωσαν ότι είχε προσβληθεί από τη νόσο Lyme, επιτρέποντάς του να λάβει αμέσως θεραπεία, πριν εμφανίσει σοβαρά συμπτώματα.

Έρευνα έδειξε ότι οι φορητοί αισθητήρες μπορούν να ανιχνεύσουν πρώιμα σημάδια ασθενειών, φλεγμονών, ακόμη και αντιστάσεως στην ινσουλίνη, πολύ πριν τα διαγνώσει ένας γιατρός. iStock

Συνολικά, η μελέτη συγκέντρωσε περί το 1,8 δισ. μετρήσεις, (καρδιακό ρυθμό, οξυγόνο, θερμοκρασία δέρματος, δραστηριότητα) και κατέληξε ότι οι φορητοί αισθητήρες μπορούν να ανιχνεύσουν πρώιμα σημάδια ασθενειών, φλεγμονών, ακόμη και αντιστάσεως στην ινσουλίνη, πολύ πριν τα διαγνώσει ένας γιατρός.

4 παράγοντες που αυξάνουν τους παλμούς

Αν δεις μια μέρα τους παλμούς σου ελαφρώς ανεβασμένους, μην πανικοβληθείς. Η καρδιά αντιδρά άμεσα στον τρόπο ζωής σου και υπάρχουν τέσσερις συνηθισμένοι παράγοντες που την επηρεάζουν:

• Αφυδάτωση. Όταν δεν πίνεις αρκετό νερό, ο όγκος του αίματος μειώνεται, με συνέπεια η καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα για να διατηρήσει την ίδια κυκλοφορία.
• Άγχος και έλλειψη ύπνου. Το στρες που προκαλούν απελευθερώνει κορτιζόλη και αδρεναλίνη, ορμόνες που κρατούν την καρδιά σε κατάσταση συναγερμού.
• Αλκοόλ. Ακόμα κι ένα ποτό το βράδυ μπορεί να κρατήσει τους παλμούς αυξημένους καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας.

Έχε κατά νου ότι είναι ανησυχητικό αν οι παλμοί ηρεμίας σου παραμένουν υψηλοί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μετα-ανάλυση του 2016, που περιέλαβε 46 μελέτες, έδειξε ότι η σταδιακή αύξηση στην καρδιακή συχνότητα ηρεμίας συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, ιδιαίτερα από καρδιαγγειακά νοσήματα. Κάθε αύξηση κατά 10 παλμούς το λεπτό συσχετίστηκε με περίπου 9% υψηλότερο κίνδυνο.

Μετα-ανάλυση του 2016 έδειξε ότι η σταδιακή αύξηση στην καρδιακή συχνότητα ηρεμίας συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. iStock

Πώς να διατηρήσεις σταθερή την καρδιακή συχνότητα

Σε περίπτωση που θέλεις να χρησιμοποιείς την καρδιακή συχνότητα ηρεμίας ως δείκτη, φρόντισε για σωστή μέτρηση των παλμών την ίδια ώρα κάθε μέρα (ιδανικά μόλις ξυπνάς). Έπειτα, υπάρχουν μικρές παρεμβάσεις που μπορούν να βοηθήσουν να κρατήσεις τον καρδιακό ρυθμό σταθερό:

• Πιες νερό. Κράτα τον οργανισμό σου ενυδατωμένο για να ελαφρύνεις το φορτίο της καρδιάς.
• Βάλε την κίνηση στη ζωή σου. Η αερόβια άσκηση (περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι) είναι ο καλύτερος τρόπος να «γυμνάσεις» τον καρδιακό σου μυ ώστε να δουλεύει πιο ξεκούραστα.
• Κάνε ασκήσεις αναπνοής. Λίγα λεπτά με βαθιές, αργές αναπνοές καθημερινά ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό σύστημα, ρίχνοντας άμεσα τους παλμούς.

Αν παρατηρείς ότι οι παλμοί ηρεμίας παραμένουν αισθητά υψηλότεροι από το συνηθισμένο χωρίς προφανή εξήγηση, ιδίως αν αυτό συνοδεύεται από συμπτώματα, μη αμελήσεις να το συζητήσεις με γιατρό.