ΤΑ «WORRY WINDOWS» ΘΑ ΣΕ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΑΝ ΒΙΩΝΕΙΣ ΕΝΤΟΝΟ ΣΤΡΕΣ

Μπορεί να είναι αδύνατον να διώξεις εντελώς το στρες από την καθημερινότητά σου, όμως τι θα γινόταν αν το περιόριζες σε ένα συγκεκριμένο χρονικό παράθυρο;

Για όλους έρχεται κάποτε μια περίοδος που το στρες φτάνει «στα κόκκινα». Που η δουλειά δεν πηγαίνει όσο καλά θα έπρεπε, που προκύπτουν έκτακτα «βαριά» έξοδα, που κάποιες εξετάσεις υγείας προκαλούν ανησυχία και που –κερασάκι στην τούρτα– τρακάρεις το αυτοκίνητο.

Είναι αυτές οι μέρες που μια διαφορετική ανησυχία τριβελίζει το μυαλό σου κάθε στιγμή, η ανάσα σου βαραίνει, δυσκολεύεσαι να χαμογελάσεις στους γύρω σου… και καταλήγεις με μια διαρκή εξάντληση, ακόμα κι αν δεν καταπονείσαι σωματικά.

Οι ανησυχίες αυτές δεν μπορούν να φύγουν από τη μια μέρα στην άλλη, ενώ το «μην αγχώνεσαι» των γύρω σου ενδεχομένως κάνει τα πράγματα χειρότερα. Τα προβλήματα υπάρχουν – δεν μπορείς να προσποιείσαι το αντίθετο. Μήπως, όμως, μπορείς να περιορίσεις τη σκέψη τους στον χώρο που της αξίζει; Η ψυχοθεραπεύτρια Claudia Giolitti-Wright αποκαλεί τον χώρο αυτό «worry window» (παράθυρο ανησυχίας) και εξηγεί πώς βοηθά στην καλύτερη διαχείριση του στρες.

Ποιο είναι το νόημα των worry windows

«Τα worry windows είναι κάποια χρονικά “παράθυρα” στα οποία επιτρέπεις την επεξεργασία των σκέψεων που σου προκαλούν στρες. Αυτό που κάνουν είναι να δίνουν στις σκέψεις αυτές μια θέση στο τραπέζι σου, αλλά όχι σε ολόκληρο το σπίτι σου. Τις αναγνωρίζεις, αλλά δεν αφήνεις να καταλάβουν όλη την ημέρα σου», αναφέρει σε σχετικό άρθρο η Giolitti-Wright.

ΜΕ ΤΑ WORRY WINDOWS ΕΠΙΤΡΕΠΕΙΣ ΣΤΙΣ ΑΓΧΩΔΕΙΣ ΣΚΕΨΕΙΣ ΝΑ ΚΑΤΑΛΑΒΟΥΝ ΜΟΝΟ ΕΝΑ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΟ ΧΡΟΝΙΚΟ ΠΛΑΙΣΙΟ ΜΕΣΑ ΣΤΗ ΜΕΡΑ ΣΟΥ ΚΑΙ ΝΑ ΜΗΝ ΣΟΥ ΤΡΙΒΕΛΙΖΟΥΝ ΤΟ ΜΥΑΛΟ ΚΑΘΕ ΣΤΙΓΜΗ.

Όπως εξηγεί, όταν βιώνεις στρες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα σου εκλύει ορμόνες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη που αν συσσωρεύονται αδιάκοπα σε υπερβολικό βαθμό, μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή και να οδηγήσουν σε κόπωση, δυσκολία στον ύπνο, ένταση στους μυς, προβλήματα στην πέψη, πιο αδύναμο ανοσοποιητικό και χρόνιες παθήσεις. Με λίγα λόγια, το χρόνιο στρες εξαντλεί το σώμα αλλά και τον εγκέφαλο, με συμπτώματα όπως αδυναμία συγκέντρωσης και θλίψη.

Έχοντας όμως ένα προκαθορισμένο χρονικό διάστημα ανησυχίας, βοηθάς τον εγκέφαλό σου να κάνει ένα διάλειμμα. «Είναι σα να του λες: Δεν θα ασχοληθώ με αυτό τώρα. Θα κάτσω να το σκεφτώ το απόγευμα, στις 6:00», επισημαίνει η ειδικός.

Σε κατάσταση στρες, νιώθουμε ότι όλα είναι επείγοντα και πρέπει να τα λύσουμε τη δεδομένη στιγμή. Αλλά με τα worry windows η σχέση μας με το άγχος μπαίνει σε ένα νέο πλαίσιο και διδάσκουμε στον εγκέφαλό μας ότι η αντιμετώπιση των (περισσότερων) στρεσογόνων παραγόντων δεν είναι τόσο δύσκολη.

Εικονογράφηση: Ελένη Καστρινογιάννη

Πώς θα δημιουργήσεις το δικό σου worry window

Προφανώς τα worry windows δεν μπορούν να βοηθήσουν σε κάθε περίσταση. Υπάρχουν καταστάσεις που προκαλούν αγωνιώδεις σκέψεις οι οποίες είναι δύσκολο να περιοριστούν σε μερικά μόνο λεπτά μέσα στη μέρα. Αν νιώθεις, μάλιστα, ότι σε καταρρακώνουν και σε κάνουν μη παραγωγικό άτομο, έχει νόημα να τις συζητήσεις με κάποιον ειδικό. Αν πρόκειται για προβλήματα της καθημερινότητας, τα οποία δεν θα σου αλλάξουν τη ζωή ή που η επίλυσή τους δεν είναι στο χέρι σου, τότε ίσως βοηθήσει να εξασκηθείς στα worry windows.

H Giolitti-Wright προτείνει: «Βάλε ένα ξυπνητήρι, μια υπενθύμιση κάποια ώρα της ημέρας που έχεις λίγο παραπάνω ελεύθερο χρόνο, εκτός από το βράδυ που ετοιμάζεσαι για ύπνο και δεν θέλεις να φορτώσεις το μυαλό σου με αγχωτικές σκέψεις οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία. Μόλις ακούσεις το ξυπνητήρι, ξεκίνα το worry window σου.

»Μπορείς να καθίσεις σε μια πολυθρόνα ή να ξαπλώσεις και να αφήσεις το μυαλό σου να ταξιδέψει. Μπορείς να πάρεις ένα τετράδιο και να αρχίσεις να γράφεις τις ανησυχίες σου, καταγράφοντας κάθε λεπτομέρεια που έρχεται στο μυαλό σου. Μπορεί να θες να ηχογραφήσεις τις σκέψεις σου ή να βγάλεις τον σκύλο σου βόλτα και να σκεφτείς αυτά που σε απασχολούν τότε.

»Μπορείς, επίσης, κατά τη διάρκεια αυτού του παραθύρου να στήσεις ένα πλάνο, ώστε την επόμενη φορά που το ξυπνητήρι θα χτυπήσει να καθησυχάσεις τον εαυτό σου ότι κάπως έχεις ρυθμίσει αυτό το θέμα.

ΤΟ ΝΑ ΒΓΑΛΕΙΣ ΕΝΤΕΛΩΣ ΤΟ ΣΤΡΕΣ ΑΠΟ ΤΗ ΖΩΗ ΣΟΥ ΕΙΝΑΙ ΣΧΕΔΟΝ ΑΔΥΝΑΤΟΝ, ΟΜΩΣ ΠΕΡΙΟΡΙΖΟΝΤΑΣ ΤΙΣ ΣΚΕΨΕΙΣ ΠΟΥ ΤΟ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝ ΘΑ ΜΕΙΝΕΙ ΧΩΡΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΣ ΟΛΑ ΤΑ ΚΑΛΑ ΠΟΥ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΕΚΕΙ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΟΥ.

»Όσο για τα θέματα που δεν επιλύονται, είναι εκτός ελέγχου σου και σε ακολουθούν σαν ένα μαύρο σύννεφο; Μερικές φορές η έντασή τους διαλύεται όταν αναγνωρίζεις ότι τουλάχιστον έχεις κάνει ό,τι μπορείς».

Όπως κι αν επιλέξεις να αξιοποιήσεις το δικό σου worry window, το να συνοδεύσεις τον φόβο σου με μια ανακουφιστική δραστηριότητα θα σε κάνει να νιώσεις μεγαλύτερη ασφάλεια. Ένα ζεστό τσάι ή μια ζεστή σοκολάτα, για παράδειγμα, την ώρα που αποφασίζεις να ασχοληθείς με αυτά που σε απασχολούν θα σε βοηθήσει. Κράτα το «παράθυρο» ανοιχτό όσο διαρκεί αυτό το φλιτζάνι – 10 με 15 λεπτά. Δεν χρειάζεται να αφιερώσεις παραπάνω χρόνο. Έπειτα κλείσε το και προσπάθησε να επιστρέψεις την επόμενη μέρα, αν χρειάζεται.

Και μην ξεχνάς: Αν η μέθοδος αυτή σε βοηθά και σκοπεύεις να γίνει η νέα σου συνήθεια, αυτό δεν θα γίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Όπως έχουμε ξαναπεί, χρειάζονται κατά μέσο όρο 66 μέρες για να καθιερώσουμε νέες συνήθειες και τα «πισωγυρίσματα» είναι μέσα στο παιχνίδι.

Μην ξεχνάς, επίσης, ότι το να βγάλεις εντελώς το στρες από τη ζωή σου είναι σχεδόν αδύνατον, όμως περιορίζοντας τις σκέψεις που το προκαλούν θα μείνει χώρος για να δεις όλα τα καλά που υπάρχουν εκεί μπροστά σου: όλα αυτά που συνεχίζουν να σε αγαπούν και να σε στηρίζουν, όσες αναποδιές κι αν εμφανίζονται κατά καιρούς στη ζωή.