7 TIPS ΑΠΟ ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟ ΓΙΑ ΝΑ ΠΙΝΕΙΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΝΕΡΟ

Αν νιώθεις ότι δεν ενυδατώνεσαι επαρκώς μέσα στη μέρα, μια διατροφολόγος προτείνει 7 έξυπνους τρόπους για να το αλλάξεις αυτό άμεσα.

Η καλή ενυδάτωση του οργανισμού δεν είναι απαραίτητη μόνο τους μήνες με την υπερβολική ζέστη. Υπάρχουν αμέτρητοι λόγοι που χρειαζόμαστε πολύ νερό στην καθημερινότητά μας: από το να ρυθμίζεται σωστά η θερμοκρασία στο σώμα μας, η διάθεσή μας, αλλά και η πέψη μας. Ακόμα και την αποφυγή χρόνιων νοσημάτων φαίνεται, σύμφωνα με έρευνα, ότι βοηθά το να πίνουμε αρκετό.

Πολλοί από εμάς, όμως, συμβαίνει μέσα στη μέρα να έχουμε τόσο φορτωμένο πρόγραμμα που ενίοτε αμελούμε να πιούμε αρκετό νερό, ενώ υπάρχουν και άνθρωποι που δεν το προτιμούν καν ως ρόφημα. Η διατροφολόγος Trista Chan αναφέρεται σε άρθρο της σε αυτούς ακριβώς τους ανθρώπους και προτείνει 7 έξυπνες λύσεις για να πίνουν περισσότερο:

Επίλεξε ανθρακούχο νερό

Αν το απλό νερό σου φαίνεται βαρετό και γι’ αυτό δεν πίνεις εύκολα, το ανθρακούχο αποτελεί μια καλή εναλλακτική λύση: Ενυδατώνει εξίσου καλά με το απλό νερό, ενώ οι φυσαλίδες μπορεί να κάνουν πιο εύκολη την κατανάλωση μεγαλύτερης ποσότητας μέσα στη μέρα. Το ανθρακούχο νερό αποτελεί επίσης μια καλή λύση για να αντικαταστήσεις τα αναψυκτικά. Πρόσεξε, ωστόσο, την ποσότητα που καταναλώνεις, ειδικά αν υποφέρεις συχνά από φούσκωμα, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή αέρια. Σε ορισμένα άτομα, το ανθρακικό ενδέχεται να επιδεινώσει αυτά τα συμπτώματα.

Πρόσθεσε φυσικές γεύσεις στο νερό σου

Ακόμα πιο ενδιαφέρουσα μπορεί να γίνει η γεύση του νερού αν σε μια κανάτα προσθέσεις φυσικά υλικά όπως λεμόνι, φέτες πορτοκαλιού, αγγούρι, δυόσμο, βασιλικό ή κατεψυγμένα μούρα. Ή ακόμα και με συνδυασμούς, όπως φράουλα με βασιλικό ή εσπεριδοειδή με τζίντζερ.

Pexels

Με αυτόν τον τρόπο μπορείς να το κάνεις πιο ευχάριστο και να πίνεις περισσότερο. Ακόμα περισσότερο αν τη φυλάς στο ψυγείο!

Κατανάλωνε άλλα υγιεινά ροφήματα που ενυδατώνουν

Το νερό είναι το ιδανικό, ωστόσο υπάρχουν κι άλλα ροφήματα που μπορούν να σε ενυδατώσουν μέσα στη μέρα, όπως το τσάι και το γάλα. Ειδικά το γάλα αποτελεί εξαιρετική πηγή ηλεκτρολυτών και πρωτεϊνών, οι οποίες ευνοούν την καλύτερη ενυδάτωση. Επιπλέον και τα ροφήματα αυτά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες, οι οποίες προστατεύουν την υγεία των κυττάρων εξουδετερώνοντας τη δράση των ελεύθερων ριζών που προκαλούν κυτταρικές βλάβες.

Προσοχή μόνο με την υπερβολική κατανάλωση τσαγιού γιατί η καφεΐνη είναι τεχνικά διουρητική ουσία, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να αυξήσει την αποβολή ούρων και έτσι να μειωθεί η ενυδατική δράση του ροφήματος.

Κατανάλωνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό

Ορισμένα φρούτα και λαχανικά αποτελούνται κυρίως από νερό, επομένως μπορούν να βοηθήσουν στην ενυδάτωσή σου, ενώ παράλληλα παρέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.

Pexels

Αυτά είναι:

• Μαρούλι: 95% νερό
• Αγγούρι: 95% νερό
• Κολοκυθάκι: 94% νερό
• Πράσινες πιπεριές: 94% νερό
• Ντομάτες: 94% νερό
• Καρπούζι: 91% νερό

Επίλεξε πιάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό

Υπάρχουν, όμως, και άλλες τροφές που μπορούν να σε βοηθήσουν να προσλάβεις περισσότερο νερό (και βασικά θρεπτικά συστατικά) μέσω της διατροφής σου. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, για παράδειγμα, όπως το γιαούρτι (σκέτο) και το τυρί cottage, μπορούν να συμβάλουν στην ενυδάτωση – για παράδειγμα, το γιαούρτι περιέχει 88% νερό και το τυρί cottage 80%.

iStock

Εναλλακτικά, προτίμησε σούπες, μαγειρευτά, ζωμούς, καθώς και τροφές που παρασκευάζονται με προσθήκη υγρών, όπως η πουτίγκα σπόρων chia ή τα smoothies.

Πίνε λίγο-λίγο νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας

Έχοντας πάντα μαζί σου ένα παγούρι γεμάτο δροσερό νερό, μπορείς να πίνεις μικρές γουλιές σταδιακά μέσα στη μέρα, ενώ μπορείς να βάλεις και το νερό σε «πρόγραμμα»: Ένα ποτήρι το πρωί όταν ξυπνάς, ένα κατά τη διάρκεια των γευμάτων, ένα πριν και μετά τη σωματική άσκηση, καθώς και στα διαλείμματα της δουλειάς ή του διαβάσματος. Με τον καιρό, η συνήθεια αυτή θα γίνει πιθανότατα μέρος της καθημερινότητάς σου.

Όρισε υπενθυμίσεις ενυδάτωσης

Αν συχνά περνούν πολλές ώρες χωρίς να πίνεις νερό, ίσως σε βοηθά να ορίσεις διακριτικές υπενθυμίσεις μέσα στη μέρα που θα σε ενθαρρύνουν να ενυδατώνεσαι, με τη μορφή π.χ. ξυπνητηριού.