5 ΤΡΟΠΟΙ ΠΟΥ Η ΚΑΛΛΙΣΘΕΝΙΚΗ ΩΦΕΛΕΙ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ

Αν σκέφτεσαι να ξεκινήσεις καλλισθενική γυμναστική, δύο ειδικοί σου δίνουν πέντε λόγους να περάσεις από τη σκέψη στην πράξη.

Τα τελευταία χρόνια, η καλλισθενική γυμναστική έχει γνωρίσει μεγάλη άνθηση και όχι άδικα. Η πρόοδος που μπορείς να παρατηρείς από προπόνηση σε προπόνηση και τα εντυπωσιακά αποτελέσματά της είναι από τα δυνατά της σημεία. Επιπλέον, σου δίνει μεγάλη ελευθερία ως προς το πού και πώς θα γυμναστείς, καθώς δεν χρειάζεσαι ιδιαίτερο εξοπλισμό.

Οι ασκήσεις της βασίζονται σε κινήσεις που θυμίζουν την ενόργανη γυμναστική και αξιοποιούν τη βαρύτητα και το βάρος του δικού σου σώματος.

Τα οφέλη της, όμως, δεν περιορίζονται στη μυϊκή ενδυνάμωση, εξηγούν σε άρθρο τους η Jen Wilson, ειδικός σε θέματα άσκησης και η Athalie Redwood-Brown, λέκτορας στην Ανάλυση Αθλητικής Απόδοσης. Τι άλλο μπορεί να προσφέρει;

Έναν δυνατό κορμό

Ασκήσεις όπως η σανίδα και οι «βάρκες» (hollow body hold) ενεργοποιούν τους εν τω βάθη μύες του κορμού, οι οποίοι στηρίζουν και σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη, ενώ η ενδυνάμωσή τους συνδέεται με καλύτερο συντονισμό των κινήσεων.

Έτσι, όταν εντάσσονται συστηματικά σε μια προπόνηση, περίπου 3-4 φορές την εβδομάδα, μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της δύναμης, της ισορροπίας, της σταθερότητας και του συντονισμού.

Στην πράξη, αυτό σημαίνει ότι θα έχεις καλύτερο έλεγχο του σώματός σου, όταν κάνεις ακόμη και απλές καθημερινές κινήσεις, όπως το να σκύβεις.

iStock

Μια γερή καρδιά

Ακόμη και απλές ασκήσεις καλλισθενικής, όπως τα καθίσματα, οι περιστροφές των χεριών και οι προβολές, μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση στη φυσική κατάσταση και την υγεία, ιδιαίτερα σε ανθρώπους που κάνουν καθιστική ζωή.

Μελέτη σε ενήλικες με καθιστικό τρόπο ζωής έδειξε ότι, κάνοντας τη συγκεκριμένη γυμναστική τρεις φορές τη βδομάδα για 10 βδομάδες, παρουσίασαν θετικές αλλαγές στην αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και το σωματικό λίπος. Οι αλλαγές αυτές μπορούν μακροπρόθεσμα να συμβάλλουν στην καλύτερη λειτουργία της καρδιάς και του μεταβολισμού.

Ένα σώμα λειτουργικό

Οι ισομετρικές ασκήσεις, όπως η σανίδα και το wall sit, μπορούν να ενισχύσουν τη μυϊκή δύναμη και αντοχή, ενώ οι πιο δυναμικές, όπως τα καθίσματα και οι προβολές, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ισορροπίας και της κινητικότητας, μειώνοντας τις πιθανότητες τραυματισμού.

Τα παραπάνω αποκτούν ακόμα μεγαλύτερη αξία καθώς μεγαλώνεις, μιας και από τη δεκαετία των 40 και των 50, το σώμα αρχίζει φυσιολογικά να χάνει μυϊκή μάζα και δύναμη.

iStock

Καλύτερες κινητικές δεξιότητες

Στα παιδιά και τους εφήβους, η καλλισθενική μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη του συντονισμού, της δύναμης και των κινητικών δεξιοτήτων. Ασκήσεις όπως οι κάμψεις και τα καθίσματα, αλλά και δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το άλμα και η αναρρίχηση, βοηθούν στην ανάπτυξη λειτουργικής δύναμης και ευκινησίας.

Λιγότερα ατυχήματα

Στην άλλη άκρη της ηλικιακής κλίμακας, η διατήρηση της δύναμης και της σταθερότητας αποκτά διαφορετική σημασία. Ο κίνδυνος πτώσεων και τραυματισμών αυξάνεται με την ηλικία, επομένως ασκήσεις που δουλεύουν την ισορροπία και τον συντονισμό μπορούν να συμβάλουν στη μείωσή του.

Οι πιο ήπιες ασκήσεις καλλισθενικής μπορούν επίσης να βοηθήσουν την υγεία των αρθρώσεων, την ευλυγισία και τον μυϊκό τόνο, στοιχεία που συνδέονται με την ικανότητα ενός ανθρώπου να παραμένει δραστήριος και ανεξάρτητος.

iStock

Πάνω από όλα η ασφάλεια

Το ότι μια άσκηση είναι απλή δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να γίνει λάθος. Η λανθασμένη εκτέλεση ή η ανεπαρκής προετοιμασία αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Ειδικά στην αρχή, το ζητούμενο δεν είναι να κάνεις όσο περισσότερες επαναλήψεις μπορείς, αλλά να μάθεις να κάνεις σωστά τις ασκήσεις. Έχουμε και λέμε λοιπόν:

• Ξεκίνα με την προθέρμανση. Οι δυναμικές διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να προετοιμαστεί για την κίνηση.
• Δώσε σημασία στην τεχνική. Δεν χρειάζεται να περάσεις αμέσως στις πιο δύσκολες ασκήσεις. Μπορείς να ξεκινήσεις, για παράδειγμα, με κάμψεις στον τοίχο και στη συνέχεια να προχωρήσεις στις κάμψεις στο έδαφος.
• Μην παραμελείς τον κορμό. Μια άσκηση όπως η σανίδα μπορεί να ενταχθεί σε κάθε προπόνηση, ώστε να ενισχυθούν οι μύες που συμβάλλουν στη σωστή στάση και τη σταθερότητα.
• Επίλεξε σωστή επιφάνεια. Είτε γυμνάζεσαι σε εσωτερικό είτε σε εξωτερικό χώρο, οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται σε σταθερό και ομαλό έδαφος.