ΑΥΤΕΣ ΟΙ ΤΡΟΦΕΣ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΚΑΝΟΥΝ ΤΑ ΜΑΛΛΙΑ ΣΟΥ ΠΙΟ ΔΥΝΑΤΑ ΚΑΙ ΛΑΜΠΕΡΑ

Αν θέλεις να ενισχύσεις την υγεία και τη λάμψη των μαλλιών, οι έρευνες δείχνουν ότι αυτές οι τροφές δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σου.

Μια καλή διατροφή μόνο οφέλη μπορεί να έχει για τον οργανισμό, ενισχύοντας την καλή λειτουργία και τις άμυνές του. Ήξερες, όμως, ότι συγκεκριμένες θρεπτικές ουσίες μπορεί να παίξουν καθοριστικό ρόλο και στην υγεία του τριχωτού της κεφαλής; Όπως ακριβώς η έλλειψη συγκεκριμένων πρωτεϊνών και βιταμινών μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση, ξηρότητα και εύθραυστη τρίχα, έτσι και η συστηματική κατανάλωση κάποιων τροφών μπορεί να συμβάλλει ώστε τα μαλλιά να δείχνουν πιο δυνατά και λαμπερά.

Η τρίχα αποτελείται από το στέλεχος και το θυλάκιο. Το στέλεχος είναι το ορατό μέρος της, ενώ το θυλάκιο βρίσκεται κάτω από το δέρμα. Η τρίχα αναπτύσσεται από το θυλάκιο, το οποίο είναι ευαίσθητο σε διατροφικές ελλείψεις και τοξίνες, όπως έχει αποδείξει έρευνα. Όσο ποιοτικά προϊόντα περιποίησης μαλλιών κι αν χρησιμοποιείς, που σίγουρα βοηθούν την τρίχα, καθοριστικό ρόλο στην υγεία της παίζει η μείωση των τοξινών και η αύξηση των θρεπτικών συστατικών που καταναλώνεις και που έχει ανάγκη.

Ο λόγος για τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα, όπως οι παρακάτω.

Η διατροφή που θα κάνει τα μαλλιά σου πιο λαμπερά και υγιή

Αβοκάντο

Κάτι συνδέεται άμεσα με την τριχόπτωση είναι η έλλειψη φυλλικού οξέος. Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ, μαγνήσιο και βιταμίνες E και C. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο στην αντίδραση του σώματος στο στρες που ενδεχομένως βλάπτει την ανάπτυξη των μαλλιών.

Οι βιταμίνες E και C είναι αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα των θυλάκων της τρίχας από την οξειδωτική βλάβη. Η βιταμίνη C βοηθά, επίσης, στην απορρόφηση σιδήρου, υποστηρίζοντας την ανάπτυξη των μαλλιών.

Βατόμουρα

Τα βατόμουρα είναι πλούσια σε αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ενώσεις όπως ανθοκυανίνες, ελλαγικό οξύ και κερσετίνη.

iStock

Η φλεγμονή συνδέεται με κοινούς τύπους τριχόπτωσης, όπως η γυροειδής αλωπεκία, οπότε η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά μπορεί να προστατεύσει τα κύτταρα των θυλάκων της τρίχας από την οξειδωτική βλάβη, ενισχύοντας την υγεία των μαλλιών.

Σκούρα φυλλώδη λαχανικά

Τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, το λάχανο και η ρόκα, περιέχουν βιταμίνες Β και βιταμίνη C, οι οποίες υποστηρίζουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Η μεσογειακή διατροφή, που είναι πλούσια σε σκούρα φυλλώδη λαχανικά, μπορεί να προωθήσει την ανάπτυξη των μαλλιών σε άτομα με ανδρογενετική αλωπεκία (τριχόπτωση).

Επίσης, αυτά τα λαχανικά είναι πλούσια σε αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ενώσεις, όπως η κερσετίνη και η καμπεφερόλη, οι οποίες μπορούν να προστατεύσουν τους θύλακες των τριχών από βλάβες.

iStock

Τζίντζερ

Το τζίντζερ περιέχει φαινολικές ενώσεις που ονομάζονται τζιντζερόλες και σογκαόλες, οι οποίες μπορούν να μειώσουν το οξειδωτικό στρες και να υποστηρίξουν την υγεία των μαλλιών.

Γιαούρτι

Η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση και αραίωση. Το γιαούρτι όχι μόνο είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, αλλά παρέχει στον οργανισμό σελήνιο και βιταμίνη Β12. Το σελήνιο προστατεύει τους θύλακες των τριχών από οξειδωτική βλάβη, ενώ η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση.

Φακές

Μια ακόμα τροφή με καλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης είναι οι φακές: Μια μερίδα μαγειρεμένες φακές περιέχουν 17,9 γραμμάρια πρωτεΐνης. Την ίδια ώρα, η τροφή αυτή είναι πλούσια σε αμινοξέα όπως λευκίνη, ισολευκίνη, λυσίνη και βαλίνη, τα οποία υποστηρίζουν την ανάπτυξη των μαλλιών.

Ζωικά όργανα

Το συκώτι, για παράδειγμα, παρέχει στον οργανισμό σίδηρο, σελήνιο και ψευδάργυρο – μέταλλα σημαντικά για την ανάπτυξη των μαλλιών.

iStock

Άτομα με παθήσεις τριχόπτωσης όπως η γυροειδής αλωπεκία, η ανδρογενετική αλωπεκία και η τελογενής αλωπεκία μπορεί να έχουν χαμηλή φεριτίνη (χαμηλά αποθέματα σιδήρου), οπότε το συκώτι είναι μια τροφή που συνιστάται.

iStock

Στρείδια

Τα στρείδια είναι πλούσια σε ψευδάργυρο, απαραίτητο για τη ρύθμιση του κύκλου της τρίχας, ενώ παρέχουν επίσης πρωτεΐνη, σελήνιο και βιταμίνη Β12, τα οποία είναι σημαντικά για την ανάπτυξη των μαλλιών.

Σπόροι κολοκύθας και ηλιόσποροι

Οι σπόροι κολοκύθας είναι μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου, το οποίο όπως είπαμε βοηθά στον έλεγχο της αντίδρασης του σώματος στο στρες που συμβάλλει στην τριχόπτωση.

iStock

Όσο για τους ηλιόσπορους, μία μόνο μερίδα 250 γραμμαρίων περιέχει το 49% της ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης Ε και περίπου 5 γραμμάρια πρωτεΐνης. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο και ψευδάργυρο, θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών.

Σολομός

Ο σολομός έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνες B12 και D, τα οποία μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία και την ανάπτυξη των μαλλιών.

iStock

Ειδικά ο σολομός ανοιχτής θάλασσας ​​παρέχει 1,22 γραμμάρια δοκοσαεξαενοϊκού οξέος (DHA) και 0,35 γραμμάρια εικοσαπενταενοϊκού οξέος (EPA) ανά μερίδα. Αυτά τα ωμέγα-3 έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις στην υγεία των μαλλιών.