ΠΑΙΡΝΕΙΣ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΜΑΓΝΗΣΙΟΥ; ΑΥΤΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΠΙΘΑΝΕΣ ΠΑΡΕΝΕΡΓΕΙΕΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΙΣ

Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες, γι’ αυτό δες ποια συμπτώματα χρειάζονται προσοχή.

«Μαγνήσιο να πάρεις». Τη συμβουλή αυτή την ακούω όλο και πιο συχνά τελευταία. Ίσως να φταίει το γεγονός ότι μεγαλώνω και ο οργανισμός, τόσο ο δικός μου όσο και των γύρω μου, έχει αρχίσει να δείχνει σημάδια φθοράς και να απαιτεί λίγη παραπάνω φροντίδα.

Όπως και να έχει, τα συμπληρώματα μαγνησίου έχουν αποκτήσει τη φήμη πολύτιμου συμμάχου για τον οργανισμό. Δεν είναι, λοιπόν, περίεργο που η δημοτικότητα και οι πωλήσεις τους έχουν αυξηθεί σημαντικά.

Το γεγονός ότι ένα μέταλλο είναι απαραίτητο για την υγεία δεν σημαίνει ότι όσο περισσότερο παίρνεις τόσο το καλύτερο. Το μαγνήσιο μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες, ιδιαίτερα όταν λαμβάνεται σε μεγάλες δόσεις ή χωρίς ιατρική καθοδήγηση.

Άλλωστε, όπως επισημαίνουν ειδικοί, για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους που ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή, η λήψη συμπληρωμάτων δεν είναι απαραίτητη. Σε περιπτώσεις διαγνωσμένης έλλειψης, αυξημένων αναγκών ή συγκεκριμένων ιατρικών ενδείξεων, μπορούν να αποδειχθούν χρήσιμα. Αυτό, βέβαια, δεν δικαιολογεί τη γενικευμένη χρήση τους.

Τα συχνότερα προβλήματα

Οι συχνότερες παρενέργειες που έχουν τα συμπληρώματα μαγνησίου αφορούν το πεπτικό σύστημα και περιλαμβάνουν διάρροια, ναυτία ή εμετό, κοιλιακές κράμπες, πόνο και δυσφορία στο στομάχι.

Ο λόγος σχετίζεται με τον τρόπο δράσης του μαγνησίου. Ορισμένες μορφές του συγκρατούν νερό στο έντερο, μαλακώνοντας τα κόπρανα και διευκολύνοντας την κένωση. Αυτό εξηγεί γιατί χρησιμοποιούνται και για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Αν όμως δεν αντιμετωπίζεις τέτοιο πρόβλημα, η ίδια δράση μπορεί να σου προκαλέσει δυσάρεστα συμπτώματα.

Η λήψη του συμπληρώματος μαζί με το φαγητό ενδέχεται να περιορίσει τις γαστρεντερικές ενοχλήσεις.

iStock

Μπορεί το μαγνήσιο να γίνει τοξικό;

Μία λιγότερο συχνή αλλά σοβαρότερη συνέπεια της υπερβολικής πρόσληψης μαγνησίου είναι η υπερμαγνησιαιμία, δηλαδή η υπερβολική αύξηση των επιπέδων του στο αίμα. Τότε, ο λήπτης μπορεί να εμφανίσει:

• Ασυνήθιστη κόπωση και μυϊκή αδυναμία.
• Πτώση της αρτηριακής πίεσης.
• Ερυθρότητα στο δέρμα ή έξαψη.
• Δυσκολία στην ούρηση.
• Διαταραχές του καρδιακού ρυθμού.

Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορεί να προκληθεί αναπνευστική δυσχέρεια, σοβαρές καρδιακές διαταραχές, ακόμη και καρδιακή ανακοπή.

Τα περιστατικά αυτά, ωστόσο, είναι ασυνήθιστα και δεν σχετίζονται με τη φυσιολογική κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε μαγνήσιο. Ο κίνδυνος αφορά κυρίως την υπερβολική πρόσληψη μέσω συμπληρωμάτων ή φαρμακευτικών σκευασμάτων που περιέχουν μαγνήσιο.

Ποιοι χρειάζεται να προσέχουν

Τα νεφρά παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας του μαγνησίου, καθώς αποβάλλουν την περίσσειά του μέσω των ούρων. Επομένως, αν έχεις χρόνια νεφρική νόσο ή νεφρική ανεπάρκεια ή υποβάλλεσαι σε αιμοκάθαρση, ο οργανισμός σου μπορεί να δυσκολεύεται να απομακρύνει την επιπλέον ποσότητα μαγνησίου.

Μεγαλύτερη προσοχή χρειάζεται να επιδείξει και όποιος βρίσκεται σε προχωρημένη ηλικία, καθώς η νεφρική λειτουργία συχνά μειώνεται με τα χρόνια.

iStock

Μπορεί να αλληλεπιδράσει με φάρμακα;

Ένας ακόμη λόγος για να μην λαμβάνεις συμπληρώματα χωρίς να ενημερώσεις τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σου είναι οι πιθανές αλληλεπιδράσεις τους με άλλα σκευάσματα.

Το μαγνήσιο μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση ορισμένων αντιβιοτικών, καθώς και φαρμάκων για την οστεοπόρωση. Παράλληλα, τα διουρητικά μπορούν να μεταβάλουν την αποβολή του μαγνησίου, ενώ η μακροχρόνια χρήση αναστολέων αντλίας πρωτονίων (χορηγούνται για τη μείωση της παραγωγής γαστρικού οξέος) μπορεί να μειώσει τα επίπεδά του στον οργανισμό.

Γι' αυτό, η χρονική απόσταση ανάμεσα στη λήψη φαρμάκων και συμπληρωμάτων έχει σημασία και πρέπει να καθορίζεται ανάλογα με την αγωγή σου, σε συνεννόηση με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σου.

Πότε να απευθυνθείς σε γιατρό

Αν εμφανίσεις επίμονο πόνο, έντονη διάρροια ή άλλα ενοχλητικά συμπτώματα μετά τη λήψη μαγνησίου, σταμάτησε τη χρήση του συμπληρώματος και επικοινώνησε με γιατρό, επισημαίνει σε άρθρο της η φαρμακοποιός Kirstyn Hill. Αν μάλιστα παρατηρήσεις αίμα στα κόπρανα ή μαύρα κόπρανα με όψη πίσσας, χρειάζεσαι άμεση ιατρική αξιολόγηση. Δυσκολία στην αναπνοή, λιποθυμία ή σοβαρές διαταραχές του καρδιακού ρυθμού απαιτούν επίσης επείγουσα ιατρική βοήθεια.