9 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΘΕΤΙΚΗ ΣΚΕΨΗ ΣΤΗ ΔΟΥΛΕΙΑ – ΚΙ ΟΜΩΣ, ΓΙΝΕΤΑΙ

Μπορείς να διατηρήσεις την αισιοδοξία σου και να έχεις θετική σκέψη, όταν όλα γύρω σου –και κυρίως η δουλειά στην οποία περνάς τη μισή σου μέρα– μοιάζουν να σε τραβούν στον πάτο; Δώσε μια ευκαιρία σε εννέα tips επιβίωσης στους απαισιόδοξους καιρούς μας και βρες την απάντηση.

Φαντάζομαι ένα μειδίαμα να σχηματίζεται στο πρόσωπο κάθε αναγνώστη και αναγνώστριας διαβάζοντας τον τίτλο. Με το σημερινό εργασιακό περιβάλλον βουτηγμένο στην αρνητικότητα, με το 13ωρο να χτυπάει την πόρτα πολλών, πού ακριβώς θα βρεις τη θετική σκέψη; Έρευνες στις ΗΠΑ δείχνουν ότι το 67% των εργαζομένων νιώθουν χειρότερα όταν σκέφτονται την κατάσταση της χώρας ή της πολιτείας τους, ενώ το 35% νιώθουν χειρότερα στη σκέψη της εργασιακής τους κατάστασης.

Η διάχυτη απαισιοδοξία τούς τσακίζει τη διάθεση και μαζί την παραγωγικότητα και την ψυχική υγεία (σου θυμίζει κάτι;). Οι εργαζόμενοι που νιώθουν απαισιοδοξία σε σχέση με τη δουλειά τους είναι κατά 60% λιγότερο παραγωγικοί και διατρέχουν 128% μεγαλύτερο κίνδυνο για κατάθλιψη. Σκληρά τα νούμερα.

Ωστόσο, σημειώνει ο William Arruda του Forbes, το να παραμένεις θετικός δεν σημαίνει ότι κλείνεις τα μάτια στην πραγματικότητα. Σημαίνει ότι επιλέγεις συνειδητά στρατηγικές που εξυπηρετούν την ευημερία και την αποδοτικότητά σου, ανεξάρτητα από τις εξωτερικές συνθήκες. Στο άρθρο του παρουσιάζει 9 τρόπους να μη χάνεις την αισιοδοξία σου σε δύσκολες εποχές.

1. Έλεγξε τι αφήνεις να εισβάλει στη ζωή σου

Οι πληροφορίες που επιλέγεις να καταναλώνεις επηρεάζουν άμεσα την ψυχική σου κατάσταση. Καλή και αναγκαία η ενημέρωση, το συνεχές doomscrolling όμως, η βουτιά στις αρνητικές ειδήσεις, σου προκαλεί άγχος χωρίς να προσφέρει κάτι ουσιαστικό. Βάλε όρια στην κατανάλωση ειδήσεων, βρες πηγές που προσφέρουν ισορροπημένες και ουσιαστικές πληροφορίες, όχι μόνο τρόμο. Ένα ακόμη tip: Προσπάθησε να μαθαίνεις τι συμβαίνει εδώ και στον κόσμο συγκεκριμένες ώρες της ημέρας.

Εικονογράφηση: Ελένη Καστρινογιάννη

2. Διάλεξε ποιοι έχουν θέση στη ζωή σου

Όπως φιλτράρεις την αρνητική πληροφορία, έτσι πρέπει να φιλτράρεις και τους ανθρώπους που νιώθεις να σε τραβάνε προς τα κάτω. Εκείνους που συνεχώς γκρινιάζουν, βλέπουν τα πάντα μαύρα ή ψάχνουν παρέα για να μιζεριάζουν. Υπάρχουν τα άτομα βαμπίρ που σου ρουφάνε την ενέργεια και πρέπει να μπορείς να αναγνωρίζεις για να κόψεις τις πολλές επαφές. Επένδυσε σωστά σε σχέσεις με ανθρώπους που σε εμπνέουν, που σε ανεβάζουν και σε βοηθούν να εξελίσσεσαι.

3. Βρες στήριγμα στην ανθρώπινη επαφή

Όταν όλα γύρω σου φαίνονται υπερβολικά, η ανθρώπινη σύνδεση μπορεί να γίνει το σωσίβιό σου. Έρευνες δείχνουν πως το 56% όσων τηλεργάζονται δε βγαίνουν ολόκληρη εβδομάδα από το σπίτι, ενώ το 25% μπορεί να κάνουν μέρες να μιλήσουν σε άνθρωπο. Η απομόνωση θρέφει τη μοναξιά και την αρνητικότητα. Βρες κενά στο πρόγραμμά σου για ουσιαστικές επαφές: φίλους, συγγενείς, ακόμα και απλές κουβέντες με το άνθρωπο πίσω από την μπάρα που σου ετοιμάζει τον πρώτο καφέ της ημέρας. Μια σύντομη κοινωνική επαφή μπορεί να κάνει τη διαφορά στη διάθεσή σου.

4. Εστίασε σε όσα περνούν από το χέρι σου

Δεν μπορείς να ελέγξεις τον κόσμο, μπορείς όμως να διαλέξεις τη θέση που θα έχεις σ' αυτόν. Κάνε την καλοσύνη καθημερινή σου συνήθεια: ένα χαμόγελο, ένα αυθόρμητο κομπλιμέντο, μια έκφραση ευγνωμοσύνης είναι οι μικρές πράξεις που γυρνούν στο θετικό τόσο τη δική σου ενέργεια όσο και των άλλων. Επίσης, δείξε λίγη αγάπη και στον εαυτό σου. Αντί να τον κρίνεις αυστηρά, αναγνώρισε όσα έχεις καταφέρει, ακόμα κι αν τα θεωρείς ασήμαντα.

5. Χαμογέλα, ακόμα κι αν δεν έχεις διάθεση

Το χαμόγελο είναι χημεία. Όταν χαμογελάς, ο εγκέφαλος εκκρίνει νευροπεπτίδια και νευροδιαβιβαστές (ντοπαμίνη, ενδορφίνες, σεροτονίνη) που μειώνουν το στρες και ανεβάζουν τη διάθεση. Το καλύτερο; Ακόμα κι ένα ψεύτικο χαμόγελο «πιάνει». Επομένως, όταν νιώσεις τη δουλειά να σε ρίχνει, πήγαινε σε έναν καθρέφτη και προσπάθησε να ξε-γελάσεις τον εγκέφαλό σου!

ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΣΕ ΤΟ ΔΙΚΟ ΣΟΥ «ΚΙΤ ΠΡΩΤΩΝ ΒΟΗΘΕΙΩΝ» ΓΙΑ ΤΙΣ ΔΥΣΚΟΛΕΣ ΜΕΡΕΣ: ΑΠΟΘΗΚΕΥΣΕ ΒΙΝΤΕΟ ΠΟΥ ΣΕ ΚΑΝΟΥΝ ΝΑ ΓΕΛΑΣ, ΒΑΛΕ ΣΤΟ ΚΙΝΗΤΟ ΣΟΥ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ, ΔΙΑΜΟΡΦΩΣΕ ΤΟΝ ΔΙΚΟ ΣΟΥ ΧΩΡΟ ΗΡΕΜΙΑΣ.

6. Βάλε την ευγνωμοσύνη και την πρόοδο στο επίκεντρο

Η ευγνωμοσύνη δεν σημαίνει να αγνοείς τα δύσκολα, αλλά να βλέπεις και τα θετικά που υπάρχουν παράλληλα. Ακόμα και αυτό το μικρό βήμα προόδου έχει την αξία του.

Δοκίμασε κάθε βράδυ να γράφεις τρία πράγματα:

• κάτι που έμαθες,
• κάτι για το οποίο νιώθεις ευγνωμοσύνη,
• κάτι που πέτυχες μέσα στη μέρα.

Αυτή η απλή σε βοηθά να αλλάξεις προς το θετικό την οπτική σου και σε ανακουφίζει από το στρες.

7. Στήριξε ανθρώπους που σε χρειάζονται

Η θετικότητα –όπως και η μιζέρια– είναι μεταδοτική. Όταν βλέπεις κάποιον να περνά δύσκολα, μην περιμένεις να σου ζητήσει βοήθεια. Ρώτα, άκου, δώσε χώρο. Ακόμα και μια μικρή κίνηση φροντίδας μπορεί να κάνει τον άλλο να νιώσει ότι δεν είναι μόνος. Και το καλό σού επιστρέφει: όταν στηρίζεις, νιώθεις κι εσύ πιο δυνατός και ευδιάθετος. Όπως είπε ο Σκωτσέζος μυθιστοριογράφος και θεατρικός συγγραφέας J.M. Barrie: «Όσοι φέρνουν φως στις ζωές των άλλων, δεν μπορούν να το κρατήσουν μακριά από τις δικές τους».

8. Δώσε χώρο στην περιέργεια και τη δημιουργικότητά σου

Όποτε η ζωή μοιάζει ασήκωτο φορτίο, κάνε ένα μικρό διάλειμμα για κάτι που σε εκφράζει και μπορεί να σε ανακουφίσει. Γράψε, ζωγράφισε, τραγούδησε, χόρεψε – χωρίς πίεση, χωρίς συγκεκριμένο σκοπό. Ακόμα και 10 λεπτά δημιουργικού παιχνιδιού την ημέρα φτάνουν για να νιώσεις πιο ανάλαφρα και πιο ο εαυτός σου.

9. Προετοιμάσου για τα δύσκολα

Δεν μπορείς να αποφύγεις κάθε αναποδιά, μπορείς όμως να είσαι προετοιμασμένος. Δημιούργησε το δικό σου «κιτ πρώτων βοηθειών» για τις δύσκολες μέρες: αποθήκευσε βίντεο που σε κάνουν να γελάς, βάλε στο κινητό σου ασκήσεις αναπνοής, διαμόρφωσε τον δικό σου χώρο ηρεμίας. Αν έχεις μεριμνήσει για τα τέτοια μικρά όσο και πολύτιμα εργαλεία, μπορείς να νιώθεις πιο ασφαλής ότι θα σε βοηθήσουν να σταθείς ξανά στα πόδια σου.