ΤΟ TREND ΤΟΥ TIKTOK ΠΟΥ ΘΑ ΣΕ ΚΑΝΕΙ ΝΑ ΑΓΑΠΗΣΕΙΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ

Όταν σκέφτεσαι έναν άνθρωπο που αγαπάς, μάλλον σου έρχονται στο μυαλό όλα εκείνα τα μικρά πράγματα που τον κάνουν ξεχωριστό. Έχεις σκεφτεί πώς θα σε άλλαζε αν έκανες το ίδιο και με τον εαυτό σου; Ένα trend στο TikTok σού δείχνει πώς να το πετύχεις.

Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που σου έρχεται στο μυαλό όταν σκέφτεσαι έναν πολύ αγαπημένο σου άνθρωπο; Πολύ πιθανώς ανακαλείς μικρές λεπτομέρειες, όπως τον τρόπο που γελάει, αμήχανες κινήσεις όταν αγχώνεται, μια συνήθειά του που βρίσκεις χαριτωμένη ή τον τρόπο που φέρεται στους άλλους, οτιδήποτε θεωρείς πως τον κάνει ξεχωριστό.

Όπως και καθετί στον κόσμο αυτό, το παραπάνω δεν ξέφυγε από τη μανία του TikTok και έγινε trend με το όνομα «My Favorite Person». Οι χρήστες φτιάχνουν βίντεο για ένα αγαπημένο τους πρόσωπο, συνήθως το παιδί τους, τον/τη σύντροφο ή το κατοικίδιό τους, καταγράφοντας μικρές στιγμές και χαρακτηριστικά που το κάνουν μοναδικό. Το ίδιο trend, ισχυρίζονται ειδικοί που μίλησαν στο Real Simple, θα μπορούσε να γίνει εργαλείο ενίσχυσης της αυτοεκτίμησης και αυτοπεποίθησης, αρκεί να δείξουμε αντίστοιχη τρυφερότητα και καλοσύνη προς τον εαυτό μας.

Γιατί να γίνεις «ο αγαπημένος σου άνθρωπος»;

Σύμφωνα με τον ψυχοθεραπευτή Dipesh Patel, μοιάζει με άσκηση αυτοπαρατήρησης που σε «γυμνάζει» ώστε να αρχίσεις να εκτιμάς παραπάνω τον εαυτό σου γι’ αυτό που είσαι και όχι μόνο γι’ αυτά που κάνεις. «Μπορείς να γίνεις το αγαπημένο σου πρόσωπο, ενισχύοντας την αυτοσυμπόνια και μειώνοντας την εσωτερική επικριτική φωνή», λέει ο Patel, που τη συνδέει με την ενσυνειδητότητα στις σχέσεις και την πρακτική της ευγνωμοσύνης.

Η άσκηση εκπαιδεύει τον εγκέφαλο να σκέφτεται διαφορετικά, συνηγορεί η ψυχοθεραπεύτρια Chloë Bean, και προτείνει απλές αλλαγές: αντί για το «δεν είμαι επαρκής», να σκέφτεσαι «σήμερα έφερα την εργασία μου εις πέρας» ή αντί του «δεν είμαι αρκετά καλός», να λες «βλέπω ότι είμαι εκεί για τους ανθρώπους που νοιάζομαι».

Εικονογράφηση: Ελένη Καστρινογιάννη

Έχουμε την τάση να θυμόμαστε τα λάθη και να τα ανακαλούμε στην πρώτη ευκαιρία, κι αφήνουμε τις θετικές στιγμές να περνούν απαρατήρητες ως αυτονόητες. «Όταν παρατηρείς συστηματικά όσα εκτιμάς στον εαυτό σου, συγκεντρώνεις αποδείξεις ότι αξίζεις, ότι είσαι ικανός και αγαπητός», λέει.

Βέβαια, με το να γίνεις ο αγαπημένος σου άνθρωπος, αποκτάς πρόσβαση σε σημαντικά οφέλη:

Λιγότερο στρες

Αρχικά, αποτελεί μια μορφή ρύθμισης του νευρικού συστήματος, αναφέρει η Bean. Με το να δείχνεις καλοσύνη στον εαυτό σου, ενδεχομένως μειώνεις τις ορμόνες του στρες, καθώς το σώμα αισθάνεται μεγαλύτερη ασφάλεια. Κάποιες έρευνες για τη σχέση αυτοσυμπόνιας και απόκρισης στο στρες εντοπίζουν βιολογικές ενδείξεις, αν και τα ευρήματα είναι σύνθετα. Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 67 άνδρες βρήκε ότι η επαγόμενη αυτοσυμπόνια επηρέαζε την αποκατάσταση της κορτιζόλης μετά από οξύ στρες, κυρίως σε σχέση με τα αρχικά επίπεδα αυτοσυμπόνιας.

Βελτίωση της ψυχικής υγείας

Παράλληλα, λέει η Bean, αποκαθιστάς τη σύνδεση με το σώμα σου και με όσα βιώνεις, κάτι που μπορεί να σε βοηθήσει να αισθάνεσαι λιγότερο μόνος. Μια μετα-ανάλυση 76 μελετών, με συνολικά 35.537 συμμετέχοντες, βρήκε ισχυρή σύνδεση ανάμεσα στην αυτοσυμπόνια και την αυτοεκτίμηση, οι οποίες, με τη σειρά τους, συσχετίστηκαν με υψηλότερα επίπεδα ευεξίας και λιγότερα ψυχολογικά προβλήματα.

ΑΝ Η ΑΥΤΟΠΑΡΑΤΗΡΗΣΗ ΠΕΡΙΟΡΙΖΕΤΑΙ ΣΤΗΝ ΕΠΙΜΟΝΗ ΕΡΩΤΗΣΗ «ΤΙ ΠΑΕΙ ΣΤΡΑΒΑ ΜΕ ΜΕΝΑ;» ΑΡΧΙΖΕΙ ΝΑ ΜΟΙΑΖΕΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΜΕ ΜΗΡΥΚΑΣΜΟ ΠΑΡΑ ΜΕ ΟΥΣΙΑΣΤΙΚΟ ΑΝΑΣΤΟΧΑΣΜΟ.

Πώς να δοκιμάσεις το trend;

Δεν χρειάζεται άγχος αν τα social media δεν είναι το φόρτε σου. Όπως εξηγούν οι ψυχοθεραπευτές, δε χρειάζεται να φτιάξεις βίντεο ή να ανεβάσεις οτιδήποτε στο προφίλ σου. Μπορείς απλώς να κρατήσεις την ιδέα:

• Ξεκίνα με μία παρατήρηση την ημέρα. Η Bean προτείνει να επιλέγεις κάθε μέρα κάτι που εκτιμάς στον εαυτό σου ή κάτι που πήγε καλά, ακόμη και το πιο απλό και φαινομενικά αδιάφορο.
• Γίνε συγκεκριμένος. Το «είμαι καλός φίλος» δεν λέει πολλά. Το «πήρα τηλέφωνο τον φίλο μου επειδή ήξερα ότι περνούσε δύσκολη μέρα» αποτυπώνει μια πραγματική συμπεριφορά. Αυτό ακριβώς θα παρατηρούσες και σε κάποιον που αγαπάς.
• Αναρωτήσου τι σε κάνει να νιώθεις ο εαυτός σου. Σύμφωνα με την Bean, δοκίμασε ερωτήματα όπως: Πώς φέρομαι στους ανθρώπους που νοιάζομαι; Τι έκανα καλά αυτή την εβδομάδα; Τι με κάνει να γελάω; Πότε αισθάνομαι πιο παιχνιδιάρης; Τι μου άρεσε να κάνω όταν ήμουν παιδί, πριν αρχίσω να ανησυχώ για το τι σκέφτονται οι άλλοι;
• Πρόσεξε τον τόνο σου. Αν το «είμαι υπέροχος, μπορώ να καταφέρω τα πάντα» σου ακούγεται ξένο –ή σου θυμίζει τη γνωστή πλατινέ κυρία–, μην το χρησιμοποιήσεις. Ο Patel προτείνει η θετική αυτοομιλία να είναι φυσική και να τη νιώθεις πιστευτή. Μπορεί να είναι πολύ πιο απλό: «Σήμερα τα κατάφερα σε κάτι που με δυσκόλευε».
• Μην περιμένεις να είσαι ήδη καλά για να το δοκιμάσεις. Η Bean σημειώνει ότι, στην αρχή, μπορεί να είναι ευκολότερο να κάνεις την άσκηση όταν αισθάνεσαι σχετικά ήρεμος. Όσο εξοικειώνεσαι με την αυτοπαρατήρηση, ίσως γίνει ευκολότερο να την αξιοποιείς και σε περιόδους έντασης.
• Περίμενε τον εσωτερικό κριτή. Μπορεί να εμφανιστεί η σκέψη «τι ανοησίες κάνω τώρα;» ή «μήπως ασχολούμαι υπερβολικά με τον εαυτό μου;» Δεν χρειάζεται να την πολεμήσεις. Απλώς αναγνώρισέ την και επίστρεψε σε αυτό που προσπαθείς να παρατηρήσεις.

Η αυτοπαρατήρηση, καταλήγει ο Patel, μπορεί να σε βοηθήσει να καταλάβεις καλύτερα μια εμπειρία και να δεις τι θέλεις να κάνεις διαφορετικά. Ωστόσο, αν η σκέψη γυρίζει ξανά και ξανά στην ίδια ερώτηση «τι πάει στραβά με εμένα;» έχει αρχίσει να μοιάζει περισσότερο με μηρυκασμό παρά με ουσιαστικό αναστοχασμό.