Η ΒΡΑΔΙΝΗ ΣΥΝΗΘΕΙΑ ΠΟΥ ΘΑ ΣΕ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΝΑ ΚΟΙΜΑΣΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΑ

Οτιδήποτε μπορεί να σε βοηθήσει να απολαύσεις μερικές ώρες ποιοτικού ύπνου αξίζει να το δοκιμάσεις. Όπως το περπάτημα χαμηλής έως μέτριας έντασης πριν από τον ύπνο, που μπορεί να έχει οφέλη αν γίνεται με τον κατάλληλο τρόπο.

Στην Ιαπωνία, που ανήκει στις χώρες με το υψηλότερο προσδόκιμο ζωής, το περπάτημα θεωρείται τελετουργία. Για τους Ιάπωνες, αποτελεί τρόπο ζωής και όχι αδίκως: το περπάτημα κάνει περισσότερο καλό από όσο φαντάζεσαι, χαρίζει νιάτα και σίγουρα δεν έχει όριο ηλικίας.

Οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας κι αν περπατήσεις, θα αποκομίσεις οφέλη. Ένας περίπατος, όμως, πριν από τον ύπνο σού δίνει ένα ακόμη πλεονέκτημα: προσφέρει καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Αν θέλετε να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη από το βραδινό περπάτημα, υπάρχουν 4 τρόποι για να το πετύχετε.

1. Δώστε σημασία στο ντύσιμο

Ρίξτε μια ματιά στον καιρό και ντυθείτε κατάλληλα. Αν έχει κρύο, φροντίστε να ντυθείτε σε στρώσεις, έτσι ώστε να μπορείτε να προσαρμόζετε τα ρούχα σας ανάλογα με το πώς νιώθετε.

2. Κάντε ό,τι χρειάζεται για να αισθάνεστε καλά στο περπάτημα

Κάντε ό,τι μπορείτε για να νιώθετε όσο το δυνατόν πιο όμορφα στη βόλτα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να την κρατήσετε ως συνήθεια σε βάθος χρόνου. Για παράδειγμα, βάλτε στα ακουστικά την αγαπημένη σας μουσική, προτείνετε σε έναν φίλο να πάτε για περπάτημα παρέα ή πάρτε μαζί το κατοικίδιό σας. Μην ξεχνάτε ότι η επαφή με αγαπημένα πρόσωπα έχει θεωρηθεί και ως ένα από τα μυστικά της μακροζωίας.

iStock

3. Διατηρήστε χαμηλή έως μέτρια ένταση στον ρυθμό περπατήματος

Η πολύ έντονη προπόνηση το βράδυ μπορεί να ανεβάσει τη θερμοκρασία του σώματός και να αυξήσει την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες. Προσπαθήστε να διατηρήσετε χαμηλή έως μέτρια ένταση στο βάδισμά σας. Ένας τρόπος για να καταλάβετε ότι είστε σε καλό δρόμο είναι να τσεκάρετε το εξής: δείτε αν μπορείτε να μιλάτε με άνεση ενώ περπατάτε. Αυτό είναι μια ένδειξη ότι κινείστε με καλό ρυθμό.

4. Περπατήστε περίπου 30 λεπτά μετά από το δείπνο

Όπως έχουν δείξει έρευνες, ένα ελαφρύ βάδισμα μετά από ένα γεύμα μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Γενικά, αν θέλετε να περπατήσετε μετά από το δείπνο, είναι σημαντικό αυτό να είναι ελαφρύ και –ιδανικά– να μην περιλαμβάνει αλκοόλ.