Ο ΠΙΟ ΑΠΟΛΑΥΣΤΙΚΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΝΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΕΙΣ ΤΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΤΗΣ ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗΣ

Καλές οι βεντάλιες, οι ασκήσεις γυμναστικής και τα φάρμακα, αλλά υπάρχει και πιο απολαυστικός τρόπος να αντιμετωπίσεις τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Όταν βρίσκεσαι στην αρχή της εμμηνόπαυσης και έχεις να αντιμετωπίσεις εξάψεις, νεύρα, αϋπνίες και πρωτοφανή κολπική ξηρότητα, πιθανότατα το τελευταίο πράγμα που υπάρχει στο μυαλό σου είναι το σεξ. Για την ακρίβεια, ακόμα και τα ερωτικά καλέσματα του συντρόφου σου μπορεί σε αυτή τη φάση να σου προκαλούν εκνευρισμό. Όμως μη βιαστείς να βγάλεις τις ερωτικές απολαύσεις από τη ζωή σου…

Εκτενής έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Menopause τον Νοέμβριο του 2025 έδειξε ότι περίπου το 25% των γυναικών σε περιεμμηνόπαυση και εμμηνόπαυση ανέφεραν πως το να αυνανίζονται τακτικά τις βοήθησε να διαχειρίζονται τις εναλλαγές της διάθεσης και τις διαταραχές ύπνου καλύτερα. Η μελέτη, στην οποία συμμετείχαν 1.100 γυναίκες, έδειξε επίσης ότι οι μισές από αυτές θα δοκίμαζαν τον αυνανισμό ως μέθοδο ανακούφισης των συμπτωμάτων αν τους το συνιστούσε ο γιατρός τους.

Πώς βοηθά η αυτοϊκανοποίηση στην εμμηνόπαυση;

«Οι γυναίκες έχουν να περιμένουν αλλαγές στην εμμηνόπαυση, καθώς τα οιστρογόνα πέφτουν και η περίοδος σταματά, όμως δεν είναι όλα "μαύρα"», λέει σε άρθρο η Cynthia Graham, ερευνήτρια πάνω στη μελέτη των φύλων στο Indiana University και εκ των συγγραφέων της μελέτης. Μερικές φορές, προσθέτει, είναι ο τρόπος που βλέπουν τον εαυτό τους που τις κάνει να αποστασιοποιούνται από το σεξ.

Η γυναικολόγος Mary Jane Minkin, υπεύθυνη του Sexuality, Intimacy, and Menopause Program για καρκινοπαθείς στο Yale Medicine, ελπίζει τα αποτελέσματα της μελέτης να ενδυναμώσουν τις γυναίκες, οι οποίες αξίζει να πάρουν το μήνυμα ότι «είστε ακόμα σεξουαλικά όντα, μπορείτε να φτάσετε σε οργασμό και πρέπει να συνεχίσετε να το κάνετε».

Οι λόγοι είναι και ιατρικοί: «Η σεξουαλική διέγερση και ο οργασμός (είτε με σύντροφο είτε με αυνανισμό) αυξάνουν τη ροή του αίματος στον κόλπο και την πυελική περιοχή, γεγονός που ενισχύει την υγρασία του κόλπου», λέει η ίδια. «Αυτό είναι ζωτικής σημασίας κατά την εμμηνόπαυση, όταν η μείωση των επιπέδων οιστρογόνων οδηγεί σε ξηρότητα του κόλπου και στο ουρογεννητικό σύνδρομο εμμηνόπαυσης, το οποίο προκαλεί ερεθισμό και λέπτυνση του κόλπου, πόνο κατά τη διάρκεια του σεξ, μειωμένη διέγερση, αδυναμία οργασμού και ακράτεια ούρων».

ΤΟ ΣΕΞ ΚΑΙ Ο ΑΥΝΑΝΙΣΜΟΣ ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΝΟΥΝ ΜΙΑ ΤΕΡΑΣΤΙΑ ΠΛΗΜΜΥΡΑ ΝΕΥΡΟΧΗΜΙΚΩΝ ΠΟΥ ΜΑΣ ΚΑΝΟΥΝ ΝΑ ΝΙΩΘΟΥΜΕ ΚΑΛΑ.

Άλλη μελέτη του 2025, που δημοσιεύτηκε επίσης στο Menopause, έδειξε ότι οι γυναίκες που είχαν τακτική σεξουαλική δραστηριότητα (οριζόμενη ως σεξ εντός των τελευταίων τριών μηνών) είχαν λιγότερα συμπτώματα ουρογεννητικού συνδρόμου εμμηνόπαυσης. «Ωστόσο», σημειώνει η Minkin, «υπάρχει και ένα σημαντικό ποσοστό γυναικών που χρειάζονται κολπικά οιστρογόνα για να τη θεραπεία του».

Στα παραπάνω έρχεται να προστεθεί και η συμβολή της ελληνικής καταγωγής γυναικολόγου Maria Sophocles, η οποία αναφέρει στο βιβλίο της με τίτλο «The Bedroom Gap»: «Το σεξ και ο αυνανισμός προκαλούν επίσης την απελευθέρωση μιας τεράστιας πλημμύρας νευροχημικών που μας κάνουν να νιώθουμε καλά, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών ωκυτοκίνη, ενδορφίνες και ντοπαμίνη».

Εικονογράφηση: Ελένη Καστρινογιάννη

Έτσι, μετά τον οργασμό έχουμε συνήθως πιο μετριασμένα επίπεδα στρες, είμαστε πιο ήρεμες και με καλύτερη διάθεση, ενώ μπορεί και να κοιμηθούμε καλύτερα.

Μάλιστα, προσθέτει η ίδια, η αυτοϊκανοποίηση φαίνεται πως έχει ορισμένα οφέλη που το σεξ με σύντροφο δεν έχει: «Η στιγμή εκείνη είναι η πιο αγνή μορφή αυτοφροντίδας».

Εξάλλου, έχει βρεθεί πως οι γυναίκες έρχονται πιο εύκολα σε οργασμό όταν αυνανίζονται παρά με το συντροφικό σεξ. Αυτό, όπως λένε οι ειδικοί, συμβαίνει λόγω της σημαντικής σύνδεσης μεταξύ της ενσυνειδητότητας και της σεξουαλικής απόκρισης: Για να βιώσεις σεξουαλική διέγερση και απόλαυση πρέπει να προσέξεις τι συμβαίνει στο σώμα σου. Απαιτείται πολλή εστίαση και προσοχή στη στιγμή, κάτι που η παρουσία παρτενέρ μπορεί να δυσκολέψει.

Πώς θα αυξήσεις την απόλαυση στην εμμηνόπαυση;

Καταρχάς έχε στο μυαλό σου πως το γεγονός ότι η αυτοϊκανοποίηση βοηθά πολλές γυναίκες, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι αυτό που χρειάζεσαι εσύ συγκεκριμένα. Αν όμως είναι κάτι που δεν κάνεις συχνά και θα ήθελες να δοκιμάσεις, οι ειδικοί συνιστούν να ακολουθήσεις τις εξής συμβουλές:

Αντιμετώπισε την ξηρότητα του κόλπου

Το πρώτο βήμα για να βρεις ξανά την ερωτική σου διάθεση είναι να επαναφέρεις την υγρασία στην περιοχή και αυτό συνήθως γίνεται πιο εύκολα με τη χρήση κάποιας ειδικής κολπικής κρέμας ή τζελ που θα σου συστήσει γυναικολόγος. Έχουμε μιλήσει για τα σκευάσματα αυτά σε προηγούμενο άρθρο.

Δοκίμασε να παίξεις με sex gadgets

Αναζήτησε τι σου προκαλεί ερωτική διάθεση, είτε πρόκειται για ερωτικά διηγήματα είτε για ταινίες, και δοκίμασε να αυτοϊκανοποιηθείς με κάποιο sex toy που υποψιάζεσαι ότι σου ταιριάζει. Οι επιλογές στην αγορά είναι ατελείωτες, αλλά αυτό το άρθρο μπορεί να σε βοηθήσει.

Πάρε τον χρόνο σου

Η αυτοϊικανοποίηση στη φάση αυτή της ζωής σου απαιτεί ενσυνειδητότητα, φιλοπερίεργη διάθεση και καμία απολύτως αυτοκριτική. Δες το σαν μια ευκαιρία προσωπικής αναζήτησης, ενδυνάμωσης και εκ νέου γνωριμίας με το σώμα σου και με όσα σε κάνουν να νιώθεις καλά.

Όπως συμβουλεύει η Dr. Sophocles, «ξεκίνα αργά, χωρίς να έχεις τον οργασμό ως στόχο. Χάιδεψε απαλά το σώμα σου και τις ερωτογενείς ζώνες σου πρώτα και κατευθύνσου στα γεννητικά όργανα αργότερα, όταν θα είσαι πραγματικά έτοιμη. Όσο πιο άνετα νιώθεις με το σώμα σου τόσο περισσότερο θα βοηθήσεις τον εαυτό σου την περίοδο αυτή να αποκτήσει δύναμη και τον έλεγχο της σεξουαλικής υγείας σου».