ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η «ΜΕΘΟΔΟΣ ΤΟΥ ΑΣΑΝΣΕΡ» ΕΝΑΝΤΙΑ ΣΤΗΝ ΑΫΠΝΙΑ;

Θα σε ενδιέφερε να μάθεις πώς ένα απλό τέχνασμα του μυαλού μπορεί να σε βοηθήσει να τιθασεύσεις την αϋπνία που σε ταλαιπωρεί συχνά; Δες τι λέει ειδικός για τη «μέθοδο του ασανσέρ».

Ο ύπνος είναι ένα θέμα που απασχολεί όλες σχεδόν τις ηλικίες. Μελέτες καταδεικνύουν τον σπουδαίο ρόλο που διαδραματίζει στην υγεία, την ψυχολογία και τη γενικότερη ευεξία. Επιστήμονες πολλών ειδικοτήτων θεωρούν τον ύπνο έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες ρύθμισης της καθημερινότητάς μας και τονίζουν με κάθε αφορμή τους τρόπους με τους οποίους θα πρέπει να διασφαλίζεται τόσο η ποσότητα όσο και η ποιότητά του.

Ο ύπνος λοιπόν, αυτή η τόσο σημαντική διαδικασία, έχουμε καταλάβει όλοι ότι δεν είναι κάτι αυτονόητο. Τα αίτια που τον διαταράσσουν ποικίλλουν, ωστόσο μερικοί από τους επικρατέστερους υπαίτιους φαίνεται να είναι η ηλικία, τα προβλήματα υγείας που ενδέχεται να αντιμετωπίζει κάποιος, το στρες και πολλά άλλα. Η κλασική ατάκα «δεν με παίρνει ο ύπνος γιατί δεν σταματάει το μυαλό μου να δουλεύει» έχει χρησιμοποιηθεί σχεδόν από όλους μας και φαίνεται να συνοψίζει με απλά λόγια το βάσανο της αϋπνίας.

Προφανώς, δεν σταματάμε να αναζητούμε τρόπους που θα μας ανακουφίσουν. Έτσι, πριν από μερικές μέρες μού τράβηξε το ενδιαφέρον ένα άρθρο του ψυχολόγου Jeffrey Bernstein, που μιλούσε για την «μέθοδο του ασανσέρ».

Εικονογράφηση: Ελένη Καστρινογιάννη

Τι ακριβώς είναι «η μέθοδος του ασανσέρ» και πώς λειτουργεί;

Οι δεκάδες σκέψεις που τρέχουν στο μυαλό μας με ιλιγγιώδη ταχύτητα γίνονται πιο αισθητές πριν πέσουμε για ύπνο ή μπαίνουν εμβόλιμα στη σκέψη μας αν ξυπνήσουμε μέσα στη νύχτα. Όπως και να ’χει, μας αναστατώνουν και κλέβουν τον ύπνο μας.

Ο ειδικός επισημαίνει ότι δεν χρειάζεται να τις πολεμήσεις, ούτε να κατηγορείς το μυαλό σου που τις δημιουργεί. Μπορείς απλώς να τις απομακρύνεις από το «σκηνικό» με ένα απλό, νοητικό τρικ: Κλείνοντας τα μάτια, φαντάζεσαι ότι μπαίνεις σε ένα ασανσέρ και οι πόρτες του κλείνουν αργά. Αισθάνεσαι ότι αρχίζεις να κατεβαίνεις και όσο πιο βαθιά πηγαίνεις, τόσο περισσότερο απομακρύνεσαι από τις θορυβώδεις σκέψεις σου. Η αναπνοή σου χαλαρώνει, οι παλμοί της καρδιάς επιβραδύνονται, νιώθεις το σώμα σου βαρύ και το μυαλό σου αρχίζει να ησυχάζει.

Αυτή η φανταστική απεικόνιση, που μιμείται την κατάσταση στην οποία βρίσκεται το ανθρώπινο νευρικό σύστημα κατά τη διάρκεια του ύπνου, στέλνει το αντίστοιχο σήμα στον εγκέφαλο και εσύ παραδίδεσαι αργά στην αγκαλιά του Μορφέα.

«Κάθε πρόβλημα μπορεί να περιμένει»

Ο Dr. Bernstein προτείνει μια φράση που θα βοηθήσει την προσπάθειά σου, αν αποφασίσεις να πάρεις τον φανταστικό ανελκυστήρα που θα σε οδηγήσει στα μονοπάτια του ύπνου: «Κάθε πρόβλημα μπορεί να περιμένει», είναι τα λόγια που χρειάζεται να επαναλαμβάνεις όταν οι σκέψεις πέφτουν βροχή και δεν σε αφήνουν να κλείσεις μάτι.

Έτσι, υπενθυμίζεις στον εαυτό σου ότι η ώρα του ύπνου είναι ιερή και κανένα ζήτημα προς επίλυση δεν πρέπει να τη διαταράσσει. Χωρίς να σημαίνει ότι θα αποφύγεις γενικότερα να αντιμετωπίσεις ότι σε απασχολεί, θα το εξαιρέσεις από την ώρα που πέφτεις στο κρεβάτι για να ξεκουραστείς.

Η ΝΕΥΡΟΕΠΙΣΤΗΜΗ ΑΝΑΦΕΡΕΙ ΟΤΙ ΜΙΑ ΝΟΗΤΗ ΕΙΚΟΝΑ ΜΑΖΙ ΜΕ ΜΙΑ ΛΕΚΤΙΚΗ ΠΡΟΤΡΟΠΗ ΕΙΝΑΙ ΣΥΝΔΥΑΣΜΟΣ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΗΡΕΜΗΣΕΙ ΤΟ ΜΥΑΛΟ.

Πάρε λοιπόν νοητά το ασανσέρ, άρχισε να κατεβάζεις ρυθμούς και συγχρόνως διαβεβαίωσε τον εαυτό σου ότι δεν θα έρθει η συντέλεια του κόσμου μέχρι την επόμενη μέρα. Όσο κι αν αυτή η τακτική ακούγεται απλοϊκή, η νευροεπιστήμη αναφέρει ότι μια νοητή εικόνα μαζί με μια λεκτική προτροπή είναι συνδυασμός που μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό, όταν αυτό βάλλεται από ανησυχητικές σκέψεις. Λειτουργεί σαν κουμπί επανεκκίνησης ικανό να μετατοπίσει την ανησυχία και να φέρει τον οργανισμό σε κατάσταση ηρεμίας.

Εξάλλου, η φράση «κάθε πρόβλημα μπορεί να περιμένει», δεν είναι απλώς ένα χάπι κατά της αϋπνίας. Είναι μια ένδειξη φροντίδας προς τον εαυτό σου. Καθώς την επαναλαμβάνεις, του επιτρέπεις να πάρει ένα διάλειμμα από τις σκέψεις που πηγάζουν από υποχρεώσεις και ευθύνες και απλώς να κοιμηθεί.