ΤΙ ΕΜΑΘΑ ΓΙΑ ΤΟΝ ΥΠΝΟ ΚΑΝΟΝΤΑΣ ΥΠΝΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

Η υπνοθεραπεία μέσω της κλινικής ύπνωσης σού μαθαίνει να χαλαρώνεις και είναι ένας τρόπος να μπορέσεις να οραματιστείς αυτά που θέλεις για τη ζωή σου.

Σύμφωνα με τους ειδικούς στην κλινική ύπνωση, κάποιος που είναι αγχωμένος, που νιώθει πως έχει χαμηλή αυτοπεποίθηση, που θέλει να κόψει το τσιγάρο, που θέλει να μειώσει το βάρος του, μπορεί να βρει σε αυτή την εναλλακτική θεραπεία έναν δρόμο που δεν είχε μέχρι σήμερα διανύσει και να οδηγηθεί ταχύτερα στον σκοπό του.

Συμπληρωματικά με κάποια άλλη μέθοδο –ή και όχι– η ύπνωση είναι μια κατάσταση χαλάρωσης νου και σώματος, με αποτέλεσμα ο εγκέφαλος να είναι πιο δεκτικός σε θετικές υποβολές (θα πούμε παρακάτω ποιες μπορεί να είναι αυτές). Ο εγκέφαλος, λοιπόν, χαλαρώνει πολύ και αντί να έχει χίλιες δύο σκέψεις που τον απασχολούν, στοχεύει σε μία, στην οποία εστιάζει.

Στην κλινική ύπνωση δεν κοιμάσαι – πρόκειται για μια κατάσταση μεταξύ ύπνου και ξύπνιου, σαν αυτό που μας συμβαίνει όταν π.χ. είμαστε αφηρημένοι ή διαβάζουμε κάτι και ταξιδεύει το μυαλό μας.

Θυμίζει λίγο διαλογισμό, αν και υπάρχει διαφορά: «Ο διαλογισμός τείνει να σε βάλει σε μια κατάσταση συνείδησης χωρίς σκέψη, να υπάρχεις αλλά να μη σκέφτεσαι κάτι. Η υπνοθεραπεία, όμως, χρησιμοποιεί την ύπνωση για να προσεγγίσει το υποσυνείδητο και συνδυασμένη με τις κατάλληλες υποβολές είναι πιο στοχοπροσηλωμένη στο πώς θέλεις να οραματιστείς τον εαυτό σου και στο πώς θα αλλάξεις περιοριστικά μοτίβα σκέψης ή συμπεριφορές», μου εξηγεί στο θεραπευτήριό του ο Στέφανος Βαούτης, υπνοθεραπευτής, ειδικευμένος στην κλινική και αναλυτική αυτό-ύπνωση και στο Coaching με NLP και Ύπνωση.

Η ΥΠΝΟΘΕΡΑΠΕΙΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙ ΤΗΝ ΥΠΝΩΣΗ ΓΙΑ ΝΑ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΕΙ ΤΟ ΥΠΟΣΥΝΕΙΔΗΤΟ ΚΑΙ, ΣΥΝΔΥΑΣΜΕΝΗ ΜΕ ΤΙΣ ΚΑΤΑΛΛΗΛΕΣ ΥΠΟΒΟΛΕΣ, ΕΙΝΑΙ ΣΤΟΧΟΠΡΟΣΗΛΩΜΕΝΗ ΣΤΟ ΠΩΣ ΘΕΛΕΙΣ ΝΑ ΟΡΑΜΑΤΙΣΤΕΙΣ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ.

Προσωπικά, θέλω να οραματιστώ τον εαυτό μου να κοιμάται κάθε βράδυ, όλο το βράδυ, εύκολα και χωρίς διακοπές. Αυτό του ζητάω στην πρώτη μας συνάντηση και μου λέει πως η υπνοθεραπεία είναι ιδανική και γι’ αυτόν τον σκοπό.

Περιπτώσεις ανθρώπων που δεν συνιστάται να κάνουν υπνοθεραπεία είναι άτομα με ιστορικό ψυχωσικής διαταραχής, ψυχωτικών επεισοδίων, επιληψίας και μείζονος κατάθλιψης. Πρέπει να τονιστεί ότι η θεραπεία αυτή δεν στοχεύει να υποκαταστήσει την ιατρική, ψυχολογική ή ψυχιατρική διάγνωση και θεραπεία ή οποιαδήποτε φαρμακευτική αγωγή.

Ο υπνοθεραπευτής κ. Στέφανος Βαούτης.

Πόσο αποτελεσματική μπορεί να είναι; Αυτό έχει να κάνει με το πόσο δεκτικός είναι κανείς στη χαλάρωση, με το κατά πόσο δεσμεύεται στον στόχο του και με το τι συνέπεια έχει ως προς το θετικό αποτέλεσμα. Γι’ αυτό και κανείς δεν μπορεί να πει με βεβαιότητα πόσο καιρό θα χρειαστεί για τον καθέναν να νιώσει καλύτερα μέσω της κλινικής ύπνωσης.

«Αυτό που μπορώ να εγγυηθώ είναι ότι με την υπνοθεραπεία γνωρίζει κανείς καλύτερα τον εαυτό του και μαθαίνει να χαλαρώνει βαθιά – όσο βαθιά φυσικά επιθυμεί», μου λέει ο κ. Βαούτης και συμπληρώνει: «Αυτό που πάμε να κάνουμε είναι να πολλαπλασιάσουμε τη θέληση».

Όσο για τη συχνότητα της θεραπείας, σε πρώτη φάση προτείνεται μία συνεδρία ανά εβδομάδα, η διάρκεια της οποίας είναι περίπου μιάμιση με δύο ώρες. Εξάλλου, χρειάζεται και λίγη συζήτηση πρώτα με τον υπνοθεραπευτή προκειμένου κανείς να χαλαρώσει, να νιώσει άνετα, να καμφθούν οι αντιστάσεις του και να αφεθεί.

Τι σε χαλαρώνει;

Με την ερώτηση αυτή ξεκίνησε η δική μου συνεδρία κλινικής ύπνωσης. «Το διάβασμα και η θάλασσα», είπα στον κ. Βαούτη, πληροφορίες στις οποίες εμβάθυνε ρωτώντας με τι μου αρέσει να διαβάζω. Του είπα ενδεικτικά το βιβλίο που βρίσκεται αυτές τις μέρες πάνω-πάνω στη στοίβα του κομοδίνου μου, την «Ιστορία του Γυναικείου Στήθους» της Marilyn Yalom, για να μου σχολιάσει ότι έρευνα μικρής κλίμακας έδειξε πως με ύπνωση και υποβολές μπορεί το στήθος κάποιας γυναίκας να βελτιωθεί σε σχήμα και μέγεθος. Και ναι, στο σημείο αυτό έμεινα με το στόμα ανοιχτό, μέχρι που μου εξήγησε πως η βαθιά χαλάρωση προκαλεί καλύτερη αιμάτωση στην περιοχή, η οποία ενισχύει τον όγκο του στήθους. Κι επειδή αναρωτιέσαι, υποστήριξε ότι το ίδιο ισχύει και για το πέος. Βρε λες;

iStock

Η σημασία της βαθιάς αναπνοής

«Εκπνέεις ποτέ συνειδητά;» Αυτή ήταν η επόμενη ερώτηση που μου έκανε ο κ. Βαούτης, η οποία έγινε αφορμή να μιλήσουμε για τη σημασία της καλής αναπνοής στην οξυγόνωση του εγκεφάλου και τη χαλάρωση. «Το έχουμε στο DNΑ μας το να ξεφυσάμε – αποτελεί μία έμφυτη, ακούσια βιολογική λειτουργία που μας βοηθά να αποβάλλουμε το στρες και να ηρεμούμε. Δυστυχώς, όμως, πολλές φορές το ξεχνάμε και η ένταση συσσωρεύεται μέσα μας και πολλές φορές "σκάει" ανεξέλεγκτα. Μετά, η υπερανάλυση και οι σκέψεις που παίρνουμε μαζί μας λίγο πριν πάμε για ύπνο μας οδηγούν σε μια συνεχόμενη κατάσταση εγρήγορσης που επηρεάζει την ποιότητα και το βάθος του ύπνου μας».

Γι’ αυτό, όπως μου εξήγησε, έχει μεγάλη σημασία να θυμόμαστε κάπου-κάπου να ξεφυσάμε μέσα στη μέρα, αργά και απολαυστικά, για να εκτονώνουμε την ένταση.

ΕΙΣΠΝΕΟΥΜΕ ΧΑΛΑΡΩΣΗ ΚΑΙ ΕΚΠΝΕΟΥΜΕ ΕΝΤΑΣΗ, ΝΕΥΡΙΚΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΔΥΣΦΟΡΙΑ ΑΠ' ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ ΚΑΙ ΤΟΝ ΝΟΥ.

«Να θυμάσαι να εκπνέεις, λοιπόν», μου επανέλαβε ο κ. Βαούτης. «Είναι η αρχή της αποφόρτισης, ώστε να ακολουθήσει έπειτα ο οραματισμός αυτών που θέλουμε. Αν δεν μπορέσουμε να οραματιστούμε τον στόχο μας, πώς θα τον πετύχουμε; Σαν ένας άλτης που πάει να πηδήξει ένα εμπόδιο: Πρώτα κάνει το άλμα στο μυαλό του και μετά το επιχειρεί κανονικά. Αν οραματιζόμαστε συνέχεια ότι πετυχαίνουμε έναν στόχο, το υποσυνείδητο παύει να διαχωρίζει αν είναι αλήθεια ή ψέμα, άρα ανταποκρίνεται ανάλογα ξυπνώντας θετικά συναισθήματα που μας κινητοποιούν».

Οι οραματισμοί μας, φυσικά, για τους στόχους που θέλουμε να πετύχουμε πρέπει να αφορούν μόνο τη δική μας συμπεριφορά και δράση. Δεν μπορώ να οραματιστώ π.χ. ότι θα αποκτήσω τον σύντροφο που ονειρεύομαι ή ότι θα βρεθώ σε έναν χώρο όπου θα με κρίνουν όλοι θετικά, γιατί αυτά δεν εξαρτώνται από εμένα. Μπορώ, όμως, να οραματιστώ να αποδίδω εγώ με τον καλύτερο τρόπο – και αντίστοιχα ως προς τον ύπνο, μπορώ να οραματιστώ ότι χαλαρώνω και κοιμάμαι καλά.

«Μπορείς να οραματιστείς ότι βάζεις σε ένα κουτάκι τις σκέψεις που έρχονται και χαλάνε τον ύπνο σου, το κλείνεις και αποφασίζεις να το ανοίξεις ξανά μια άλλη μέρα. Αυτή είναι μια εικόνα που βοηθά πολύ το υποσυνείδητο να την επιβάλλει με τον καιρό στο συνειδητό», μου πρότεινε ο υπνοθεραπευτής.

Βρες τη δική σου χαλαρωτική υποβολή

Η υποβολή είναι ουσιαστικά μια δήλωση που σε υποβάλλει σε μια συμπεριφορική αλλαγή, ανάλογα με το αίτημα που έχει κάθε θεραπευόμενος. Στη δική μου περίπτωση «ζήτησα» να μπορώ να κοιμάμαι καλύτερα τα βράδια, οπότε ο κ. Βαούτης μου εξήγησε ότι «σε επηρεάζουν πολύ οι σκέψεις που θα πάρεις μαζί σου πριν ξαπλώσεις για να κοιμηθείς: Το υποσυνείδητο εκείνη την ώρα προσπαθεί να βάλει σε τάξη όλα αυτά που σκέφτεσαι μέσα στη μέρα».

iStock

«Εγώ μαζί με την υπνοθεραπεία πάντα προτείνω την εξής υποβολή: Να κοιμηθώ καλά απόψε... και ας αφήσω τα προβλήματα για αύριο. Γιατί ακόμη και όλα τα προβλήματα να τα λύσω σήμερα, αύριο το μυαλό μου θα δημιουργήσει καινούρια για να έχει να "παίζει". Δεν αναζητάμε, λοιπόν, λύσεις στο κρεβάτι. Το κρεβάτι πρέπει να το συνδέουμε μόνο με χαλάρωση», συνέχισε ο ίδιος.

«Αυτό που μας εξουσιάζει, δυστυχώς, είναι οι σκέψεις και όχι η πραγματικότητα. Πάντα σκεφτόμαστε κάτι: από μία ύπνωση βγαίνουμε και σε μία άλλη μπαίνουμε, δηλαδή. Με αποτέλεσμα σπάνια να είμαστε στο εδώ και το τώρα. Αυτό που μας επαναφέρει στο εδώ και τώρα είναι η εστίαση στις αισθήσεις μας: τι βλέπω τώρα, τι ακούω τώρα, τι αισθάνομαι στο σώμα μου τώρα. Αισθήσεις μόνο, οι αισθήσεις μας είναι η πραγματικότητα – όλα τα άλλα είναι απλά σκέψεις».

«Κλείσε τα μάτια σου και αφέσου…»

Η ύπνωσή μου ξεκίνησε με το «Κλείσε τα μάτια σου και άφησε το σώμα σου να χαλαρώσει…» που είναι και η πρώτη υποβολή που άκουσα. Στη συνέχεια, ο κ. Βαούτης με κάλεσε να πάρω μια βαθιά εισπνοή, να εκπνεύσω και να αφεθώ στη χαλάρωση, αποβάλλοντας τη νευρικότητα και την ένταση από το σώμα και τον νου. Οι εισπνοές έγιναν τρεις και έπειτα κλήθηκα να συγκεντρωθώ στους μικρούς μυς γύρω από τα μάτια μου και στη δική τους επιμέρους χαλάρωση – τόση χαλάρωση, ώστε να μη θέλουν να ανοίξουν με τίποτα. Δεν ήταν δύσκολο.

iStock

Οι υποβολές χαλάρωσης συνεχίστηκαν για αρκετά λεπτά: απευθύνθηκαν αρχικά στο σώμα μου, σε κάθε μέλος, και έπειτα στον νου, όπου ήμουν σίγουρη πως τα πράγματα θα είναι πιο δύσκολα. Πώς επιτεύχθηκε εκεί η χαλάρωση; Ο υπνοθεραπευτής με κάλεσε να δημιουργήσω μια εικόνα: να φανταστώ πως κατεβαίνω μια σκάλα με 10 σκαλοπάτια. Και πως με κάθε σκαλί που κατεβαίνω χαλαρώνω όλο και πιο πολύ. Στόχος ήταν όταν φτάσω στο τελευταίο σκαλί, να έχω πετύχει μια ευχάριστη κατάσταση υπνωτικής χαλάρωσης. Σε κάθε σκαλί με καθοδηγούσε για το πώς να χαλαρώσω το σώμα και το μυαλό μου. Και στο τέλος με άφησε μερικά πολύτιμα λεπτά στη σιωπή, να απολαύσω αυτές τις στιγμές, μέχρι να με επαναφέρει.

«Να θυμάσαι», μου είπε κάποια στιγμή, «εισπνέουμε χαλάρωση και εκπνέουμε ένταση, νευρικότητα και δυσφορία απ’ όλο το σώμα και τον νου». Και πραγματικά, το μόνο που σκεφτόμουν εκείνη τη στιγμή ήταν η αναπνοή μου.

Δεν φτάνει μόνο μια φορά

Σκοπός της υπνοθεραπείας είναι το άτομο, πέρα από το να μάθει να χαλαρώνει βαθιά, να αποκτά και μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στη δημιουργικότητά του και την ικανότητά του να αναπτυχθεί μέσα από την επαφή με τα συναισθήματά του και τη δημιουργική χρήση της φαντασίας του. «Αυτό σημαίνει ότι εδώ κάποιος πραγματικά δουλεύει με τον εαυτό του ως ομάδα και όλες του οι ικανότητες υποστηρίζουν τους στόχους του», σημείωσε ο κ. Βαούτης.

Αρκεί, βέβαια, να έχεις την πρόθεση να χαλαρώσεις – κάτι που εγώ σίγουρα είχα, γι’ αυτό και φεύγοντας από την πρώτη συνεδρία ήμουν ήδη πολύ πιο ήρεμη, γαλήνια και ανανεωμένη από όταν πήγα.

Το καλύτερο; Για αρκετά βράδια μετά την πρώτη αυτή φορά κοιμόμουν ήσυχα. Λίγο καιρό μετά, όμως, και εντελώς ανεξήγητα, οι αϋπνίες επέστρεψαν. Γιατί; «Επειδή θα χρειαστεί βαθύτερη δουλειά και επανάληψη, αλλά αφού το πετύχαμε για λίγο με την πρώτη φορά, που άπλα είναι μία πρώτη γνωριμία με την ύπνωση, μπορούμε σίγουρα και πολύ περισσότερο», μου εξήγησε ο κ. Βαούτης.

Και μου υποσχέθηκε πως με την επανάληψη και την ίδια δέσμευση, θα μπορώ να χαλαρώνω όλο και πιο εύκολα, όλο και πιο άνετα, όλο και βαθύτερα... και μόνη μου, μαθαίνοντας σταδιακά την αυτο-ύπνωση. Δεν το κρύβω ότι ανυπομονώ.