ΝΑ ΦΟΡΑΩ ΚΑΛΤΣΕΣ ΟΤΑΝ ΚΟΙΜΑΜΑΙ;

Μπορεί ένα ζευγάρι κάλτσες να σε βοηθήσει να κοιμηθείς καλύτερα; Οι ειδικοί λένε «ναι», εξηγώντας πώς η ζεστασιά στα πόδια επηρεάζει τη θερμοκρασία του σώματος και ευνοεί τον ύπνο.

Έχεις προσέξει ότι σε πολλές ξενόγλωσσες ταινίες βλέπουμε τους πρωταγωνιστές να πέφτουν για ύπνο στο κρεβάτι με τις κάλτσες τους; Μπορεί κάποιους να τους ξενίζει η συνήθεια αυτή, αλλά πίσω της κρύβονται οφέλη που μπορεί να μην έχουν σκεφτεί.

Κατ’ αρχάς, οι κάλτσες μπορούν να κρατήσουν τα δάχτυλα των ποδιών ζεστά και να δημιουργήσουν μια αίσθηση θαλπωρής. Πέρα από αυτό, το να φοράς κάλτσες στον ύπνο σου φαίνεται να συμβάλλει στη μείωση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματος, κάτι που με τη σειρά του σε βοηθά να κοιμηθείς καλύτερα. Αν και δεν υπάρχουν επαρκή ερευνητικά δεδομένα, τα διαθέσιμα στοιχεία δείχνουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να κοιμούνται καλύτερα όταν δεν ζεσταίνονται.

Τι σχέση έχουν οι κάλτσες με τον ύπνο σου;

Η θερμοκρασία του σώματος επηρεάζεται από τον κιρκάδιο ρυθμό και τείνει να παρουσιάζει μικρές διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας. Η θερμοκρασία αυτή είναι χαμηλότερη περίπου στις 4 π.μ., αυξάνεται σταδιακά κατά τη διάρκεια της ημέρας και φτάνει στο μέγιστο το βράδυ, πριν αρχίσει πάλι να πέφτει.

Επίσης, ο ιδρώτας μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματος, όπως και η περιφερική αγγειοδιαστολή. Όπως εξηγεί η Indira Gurubhagavatula, Καθηγήτρια στην Ιατρική Σχολή στο Πανεπιστήμιο της Πενσιλβανίας, «όταν ζεσταίνουμε τα πόδια μας φορώντας κάλτσες, τα αιμοφόρα αγγεία κάτω από το δέρμα διαστέλλονται όχι μόνο στα πόδια αλλά παντού. Αυτή η αγγειοδιαστολή επιτρέπει στο ζεστό αίμα να ανέβει στην επιφάνεια και, καθώς συνεχίζει να κυκλοφορεί και να φτάνει στο δέρμα, η θερμότητα του σώματος αποβάλλεται και η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος τελικά πέφτει. Η πτώση της θερμοκρασίας του πυρήνα δίνει σήμα στον εγκέφαλο να ετοιμαστεί για ύπνο».

iStock

Δώσε λίγη προσοχή

Το να βάζεις τις κάλτσες σου όταν ετοιμάζεσαι για ύπνο δεν είναι μια πρακτική που ταιριάζει σε όλους. Αρχικά, δεν μπορεί να αποτελέσει θεραπεία σε περίπτωση διαταραχών ύπνου και φυσικά δεν μπορεί να υποκαταστήσει τους γιατρούς και τις συστάσεις τους. Επιπλέον, άτομα με παθήσεις που εμποδίζουν τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, που έχουν προβλήματα κυκλοφορίας ή είναι επιρρεπή σε μυκητιάσεις των ποδιών πρέπει να συμβουλεύονται επαγγελματίες υγείας.

pexels kampus

3 μικρές συμβουλές

• Τα υφάσματα που δεν «αναπνεύσουν», όπως τα συνθετικά, μπορεί να προκαλέσουν αυξημένη εφίδρωση, που δημιουργεί ευνοϊκό περιβάλλον για να αναπτυχθούν μύκητες των ποδιών. Οι κάλτσες από φυσικές ίνες, όπως το βαμβάκι και το κασμίρ είναι οι καλύτερες, συστήνει η Michelle Drerup, από το Κέντρο Διαταραχών Ύπνου της Κλινικής Κλίβελαντ.
• Προτίμησε κάλτσες με πιο χαλαρή εφαρμογή, εκτός αν ο γιατρός σου συστήνει να φοράς κάλτσες συμπίεσης.
• Εφάρμοσε την πρακτική αυτή για μια βδομάδα, πριν αποφασίσεις αν σου ταιριάζει και σε βοηθάει. Όλοι έχουμε καλές και κακές νύχτες, επομένως δώσε χρόνο στο μικρό αυτό πείραμα.