ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΠΡΙΝ Ή ΜΕΤΑ ΤΟ ΦΑΓΗΤΟ; ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΠΙΟ ΩΦΕΛΙΜΟ;

Ποια είναι τα οφέλη ενός περιπάτου πριν από ένα γεύμα και ποια μετά; Δες τι θα ωφελήσει καλύτερα την υγεία και τη γενικότερη ευεξία σου, ανάλογα με τους στόχους σου.

Όλοι γνωρίζουμε ότι το περπάτημα σε σταθερή βάση είναι πολύ καλό για την υγεία και την ευεξία μας. Έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί όχι μόνο να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου και να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς, αλλά και να βελτιώσει τη διάθεση και να αυξήσει τη μακροζωία.

Μπορεί ακόμα να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και την αρτηριακή πίεση. Μερικές έρευνες δείχνουν ότι ο χρόνος που επιλέγουμε να περπατήσουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επηρεάσει τα οφέλη που έχει η δραστηριότητα αυτή στην γενικότερη υγεία.

Για παράδειγμα, το αν είναι προτιμότερο να περπατήσουμε πριν ή μετά το φαγητό εξαρτάται από τους στόχους και τις προσωπικές προτιμήσεις καθενός. Οι ειδικοί αναφέρουν ότι και οι δύο επιλογές έχουν σημαντικά οφέλη για το σώμα και την υγεία, γι’ αυτό είναι προτιμότερο να συμβουλευτεί κανείς κάποιον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης προκειμένου να καθορίσει ποια προσέγγιση είναι κατάλληλη για τις ανάγκες του.

Τα οφέλη από το περπάτημα πριν από το φαγητό

Το περπάτημα με άδειο στομάχι (ή τρεις με τέσσερις ώρες μετά το φαγητό) μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό και να βοηθήσει το σώμα να κάψει λίπος αντί για θερμίδες που καταναλώθηκαν λίγο πριν από την άσκηση.

Αυτό μπορεί να είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο απώλειας βάρους και καύσης αποθηκευμένου λίπους, διότι ανεξάρτητα από το πόσες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, εξασφαλίζετε ότι καίτε περισσότερο σωματικό λίπος για καύσιμο. Μια μελέτη, συγκεκριμένα, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που γυμνάζονταν με άδειο στομάχι έκαψαν περίπου 70% περισσότερο λίπος από εκείνους που γυμνάζονταν δύο ώρες μετά το φαγητό.

Το περπάτημα πριν το φαγητό μπορεί επίσης:

• Να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας μέσα στη μέρα.
• Να αυξήσει τον μεταβολισμό.
• Να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.
• Να μειώσει τα λιπίδια στο αίμα.
• Να συμβάλλει στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα.

iStock

Τα οφέλη από το περπάτημα μετά το φαγητό

Και το περπάτημα μετά το φαγητό μπορεί να είναι πολύ ευεργετικό για την υγεία και τη γενικότερη ευεξία. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι το περπάτημα μετά το γεύμα επιταχύνει την πέψη και μπορεί να μειώσει το φούσκωμα. Μετά από ανάλυση ατόμων με ιστορικό αερίων, φουσκώματος και ρεψίματος, διαπιστώθηκε ότι το περπάτημα 10-15 λεπτών μετά από κάθε γεύμα βοήθησε στη μείωση των συμπτωμάτων τους.

Ίσως το μεγαλύτερο όφελος του περίπατου μετά το φαγητό είναι ο αντίκτυπος που μπορεί να έχει στο σάκχαρο του αίματος. Είτε θέλει κάποιος να προλάβει τον διαβήτη είτε έχει ήδη διαγνωστεί με αυτόν, το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του σακχάρου. Το περπάτημα ακόμα και για μόλις 2 με 5 λεπτά μπορεί να φανεί χρήσιμο.

Πόση ώρα πριν ή μετά τα γεύματα είναι καλύτερο να πάτε για περίπατο;

Ο χρόνος των περιπάτων σας θα εξαρτηθεί από τον στόχο σας. Αν σκοπεύετε να περπατήσετε πριν φάτε, βεβαιωθείτε ότι έχουν περάσει τρεις με τέσσερις ώρες από το προηγούμενο γεύμα σας ή ότι είναι το πρώτο πράγμα που κάνετε το πρωί μετά από τον βραδινό σας ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας θα κάψει λίπος για καύσιμο αντί για τις θερμίδες που μόλις καταναλώσατε.

Αν το σχέδιο σας είναι να περπατήσετε μετά το γεύμα, το καλύτερο είναι να πάτε το συντομότερο δυνατό, ειδικά αν ελπίζετε να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή να ενισχύσετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, η γλυκόζη αυξάνεται στο μέγιστο 30-60 λεπτά μετά το γεύμα. Επομένως, το καλύτερο είναι να ξεκινήσετε το περπάτημα σας πριν τα επίπεδα γλυκόζης φτάσουν σε αυτό το επίπεδο, προκειμένου να ρυθμίσετε το σάκχαρο.

Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι ένα γρήγορο περπάτημα 30 λεπτών αμέσως μετά το γεύμα οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους από το χαλαρό περπάτημα μία ώρα ή περισσότερο μετά το τέλος του γεύματος. Αν δεν είστε ωστόσο σε θέση να περπατήσετε για 30 λεπτά, ειδικά αν ξεκινάτε τώρα το περπάτημα, μην πιέσετε τον εαυτό σας. Όπως δείχνουν οι έρευνες, ακόμα και τα 5 λεπτά περιπάτου αρκούν για να συμβάλλουν στην υγεία σας.