TΙ ΧΑΝΟΥΜΕ ΟΤΑΝ ΒΛΕΠΟΥΜΕ ΑΛΛΟ ΕΝΑ ΕΠΕΙΣΟΔΙΟ ΑΝΤΙ ΝΑ ΚΟΙΜΗΘΟΥΜΕ

Μεγάλη μελέτη για τον ύπνο αποκαλύπτει τι χαραμίζουμε κάθε φορά που αποφασίζουμε να δούμε ένα ακόμα επεισόδιο της αγαπημένης μας σειράς και καθυστερούμε να πάμε για ύπνο.

Ερευνητές από το Monash University της Μελβούρνης, το Harvard και το University of Lausanne εξέτασαν δεδομένα ύπνου από 6.000.000 νύχτες, 26.000 ενηλίκων που φορούσαν συσκευές παρακολούθησης φυσικής κατάστασης.

H εργασία τους δημοσιεύτηκε στο PNAS και ενημερώνει ότι για να γίνει ο ύπνος σύμμαχος της συνολικής μας υγείας, δεν έχει σημασία μόνο πόσο κοιμόμαστε, αλλά και πότε. Ιδιαίτερα, τι συμβαίνει όταν πάμε για ύπνο πιο αργά από ό,τι συνήθως.

Φάνηκε ότι ακόμα και αν κοιμηθούμε 7 με 8 ώρες, αν κοιμόμαστε αργότερα από ό,τι συνηθίζουμε, επηρεάζεται το σώμα και η συμπεριφορά μας την επόμενη ημέρα.

Διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που πήγαιναν για ύπνο νωρίτερα, ήταν πιο πιθανό να ασκηθούν την επόμενη μέρα. Σε σύγκριση με εκείνους που πήγαιναν για ύπνο γύρω στη 1 π.μ., οι άνθρωποι που πήγαιναν για ύπνο σταθερά στις 9 μ.μ. κατέγραψαν 28 επιπλέον λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας (MVPA) την επόμενη μέρα. Επιπροσθέτως, τα άτομα που κοιμόντουσαν λιγότερο συνολικά, αλλά πήγαιναν για ύπνο νωρίτερα, συχνά ασκούνταν περισσότερο από εκείνα που κοιμόντουσαν περισσότερο, αλλά πήγαιναν για ύπνο αργότερα.

Ο Δρ. Mark Czeisler, ειδικευόμενος γιατρός στο Νοσοκομείο Brigham and Women's και κλινικός συνεργάτης στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ εξήγησε στο The Street  ότι «οι άνθρωποι ασκούνταν πιο έντονα όταν διατηρούσαν τη συνήθη ποσότητα ύπνου τους, αλλά πήγαιναν για ύπνο νωρίτερα από ό,τι συνήθως. Αυτό υποδηλώνει ότι αυτές οι συμπεριφορές υγείας δεν ανταγωνίζονται μεταξύ τους. Είναι προτιμότερο να θεωρούμε πως λειτουργούν από κοινού».

Κατά συνέπεια, όταν μένουμε ξύπνιοι για να δούμε ένα ακόμα επεισόδιο του αγαπημένου μας σίριαλ ή να σκρολάρουμε λίγο ακόμα στα social media, στην ουσία δίνουμε την ενέργεια και το κίνητρο που θα χρειαστούμε την επόμενη μέρα.

iStock

O εκ των συγγραφέων της έρευνας, πρόσθεσε ότι όσοι κοιμούνται νωρίς είναι πιο πιθανό να ξεκινήσουν την προπόνησή τους πριν γεμίσει η ημέρα τους με υποχρεώσεις και ευθύνες, με τις πρωινές ρουτίνες να τείνουν να είναι πιο αξιόπιστες.

Τα δεδομένα που έδωσαν οι φορητές συσκευές παρακολούθησης της φυσικής κατάστασης συμφωνούν με αυτό που υποστηρίζουν οι κατασκευάστριες εταιρείες των wearables: πως το πότε κοιμόμαστε είναι εξίσου σημαντικό με το πόσο κοιμόμαστε.

«Ο τρόπος για να εγγυηθούμε την άσκηση είναι στην πραγματικότητα να προστατεύσουμε το πρωί. To να πηγαίνουμε για ύπνο νωρίτερα, είναι ένας τρόπος να το επιτύχουμε αυτό».

ΤΟ ΠΟΤΕ ΚΟΙΜΟΜΑΣΤΕ ΕΙΝΑΙ ΕΞΙΣΟΥ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΜΕ ΤΟ ΠΟΣΟ ΚΟΙΜΟΜΑΣΤΕ.

Τι ανακάλυψε η μελέτη ύπνου Ολλανδών ερευνητών

Με διαφορά λίγων ημερών από την μελέτη των wearables, δημοσιεύτηκε μία ακόμα έρευνα για τον ύπνο, στο The Journal of Prevention of Alzheimer's Disease. Oι ερευνητές του University of Groningen της Ολλανδίας παρακολούθησαν τις συνήθειες ύπνου σχεδόν 24.000 ανθρώπων σε μια δεκαετία και τον βαθμό στον οποίον αυτοί εμφάνισαν γνωστική παρακμή, την ίδια περίοδο. Τα αποτελέσματα ήταν ανησυχητικά για τους... νυκτόβιους.

Φάνηκε πως οι άνθρωποι που συνήθως μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά κατέληξαν σε ταχύτερη γνωστική εξασθένηση, από εκείνους που πηγαίνουν για ύπνο νωρίς.

Υπήρξε ωστόσο, και μια απροσδόκητη ανατροπή: όσο λιγότερη μόρφωση είχαν οι νυχτόβιοι, τόσο λιγότερο πιθανό ήταν να βιώσουν παρόμοια επίπεδα γνωστικής εξασθένησης, κατά τη διάρκεια της περιόδου μελέτης.

Την εξήγηση ανέλαβε να δώσει η Ana Wenzler, υποψήφια διδάκτορας στο τμήμα επιδημιολογίας του Πανεπιστημίου και εκ των συγγραφέων της μελέτης. «Πρώτον, όπως είδαμε σε μια άλλη πρόσφατη μελέτη, οι άνθρωποι που μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά, είναι λιγότερο πιθανό από τους συνομηλίκους τους που πηγαίνουν για ύπνο νωρίς, να ασκούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

»Δεύτερον, οι άνθρωποι που πηγαίνουν για ύπνο νωρίς, απλώς κοιμούνται πολλές από τις φορές που άλλοι άνθρωποι καπνίζουν, πίνουν και τρώνε ανθυγιεινά τρόφιμα. Τέλος, η αυξημένη συσχέτιση μεταξύ περισσότερης εκπαίδευσης και μεγαλύτερης γνωστικής εξασθένησης για τους νυχτερινούς τύπους ανθρώπων, μπορεί να προέρχεται από το γεγονός ότι, στατιστικά, οι πιο μορφωμένοι άνθρωποι καταλήγουν "παγιδευμένοι" σε ένα περιβάλλον ημερήσιων ωρών εργασίας, ακόμη και όταν οι φυσικοί τους ρυθμοί θα μπορούσαν να εξυπηρετηθούν καλύτερα από ένα διαφορετικό πρόγραμμα».

iStock

Τα ευρήματα των επιστημόνων, λοιπόν, πιθανότατα να έχουν να κάνουν με τον ρυθμό ύπνου. «Συχνά είναι άνθρωποι που πρέπει να επιστρέψουν στη δουλειά νωρίς το πρωί και επομένως είναι πιο πιθανό να κοιμηθούν πολύ λίγο, δίνοντας στον εγκέφαλό τους πολύ λίγη ξεκούραση», λέει η ειδικός και συνεχίζει: «Υποψιαζόμαστε ότι οι άνθρωποι με χαμηλότερο ή μεσαίο μορφωτικό επίπεδο είναι πιο πιθανό να έχουν μια δουλειά που τους επιτρέπει να λαμβάνουν υπόψη τον ρυθμό ύπνου τους, όπως μια δουλειά στον κλάδο της φιλοξενίας ή μια με νυχτερινές βάρδιες. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, ο εγκέφαλός σας δεν ξεκουράζεται αρκετά και είναι πιο πιθανό να υιοθετήσετε κακές συνήθειες.

»Θα ήταν ωραίο να δινόταν μεγαλύτερη προσοχή στους βραδινούς τύπους ανθρώπων που τώρα πρέπει να εργάζονται νωρίς, δίνοντάς τους για παράδειγμα, την επιλογή να ξεκινήσουν αργότερα τη δουλειά».