ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΜΟΝΟ «ΜΥΣΤΙΚΟ» ΠΟΥ ΑΞΙΖΕΙ ΝΑ ΞΕΡΕΙΣ ΣΤΗΝ ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

Αν περιμένεις να ακούσεις κάποιο σπουδαίο hack που θα σε γλιτώσει από τα δύσκολα της εμμηνόπαυσης, είσαι σε λάθος άρθρο. Την εμμηνόπαυση δεν τη γλιτώνεις. Την περνάς όμως καλύτερα με ένα-δυο tips που μπορείς να αξιοποιήσεις σχετικά εύκολα, ανεξάρτητα από τα προβλήματα που αντιμετωπίζεις. Το κείμενο είναι βιωματικό.

Η Μαρία είναι 51 και σε εμμηνόπαυση. Προσπαθεί να τρώει 130 γρ. πρωτεΐνης, να καλύπτει τις ημερήσιες ανάγκες της σε φυτικές ίνες, ώστε να εκπαιδεύσει το έντερο –και κατ' επέκταση τον εγκέφαλό της– να ανταποκριθούν στις ανάγκες αυτής της ιδιαίτερης ηλικίας. Παράλληλα, προσπαθεί να ρίξει την κορτιζόλη, να περπατάει καθημερινά 10 χιλιάδες βήματα, να σηκώνει βάρη, να αποφεύγει τις επεξεργασμένες τροφές, να αγαπήσει το σώμα της.

Παίρνει ασβέστιο, μαγνήσιο, βιταμίνη D (μαζί με Κ), ω-3, πασιφλόρα, ενώ δεν ξεχνά να παρακολουθεί με εξετάσεις τη χοληστερίνη της, την οστική πυκνότητα, την πιθανότητα κάποιου καρκίνου. Στους στόχους της είναι να κοιμάται καλύτερα, αφού πρώτα κάνει ένα ζεστό μπάνιο και ακολουθήσει μια νυχτερινή ρουτίνα ομορφιάς με serum ρετινόλης και ενισχυμένη αντιρυτιδική, και να είναι δίπλα στην έφηβη κόρη της με την οποία τσακώνονται συχνά.

Η Μαρία κάνει και διαλογισμό τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα, που βοηθάει στο brain fog της εμμηνόπαυσης.

Διαβάζοντας τα παραπάνω (τα οποία δεν θυμάμαι πού πέτυχα, οπότε ας μου συγχωρέσεις την απουσία πηγής) και δεδομένων των ψυχικών διακυμάνσεων και των σωματικών συμπτωμάτων της ορμονικής αυτής φάσης, προσπάθησε να υπολογίσεις σε πόσο καιρό η Μαρία θα αποτρελαθεί. Προσωπικά, δεν της δίνω περισσότερο από τρίμηνο.

Πόση ενημέρωση αντέχεις και πόση σου χρειάζεται;

Μπορεί οι προκλήσεις της εμμηνόπαυσης να είναι πολλές και σε πολλαπλά μέτωπα, αλλά και η υπερβολική πληροφόρηση που καταλήγει να υποδεικνύει στην κάθε γυναίκα ακόμη και πώς θα αναπνέει μπορεί εύκολα να γίνει ένα ακόμη επώδυνο χτύπημα και μάλιστα κάτω από τη ζώνη. Διότι, ενώ πιστεύεις ότι με την ενημέρωση κάτι καλύτερο θα καταφέρεις, συχνά πιάνεις τον εαυτό σου να τρέχει μονίμως πίσω από το ακατόρθωτο ή πίσω από την ουρά του.

iStock

Κακό πράγμα το να μη μιλάμε για το οτιδήποτε και να το περνάμε μόνοι μας. Εξίσου κακό όμως και να μιλάμε όλοι ως ειδικοί. Από εκεί που η εμμηνόπαυση ήταν ένα δύσβατο, μοναχικό μονοπάτι, μέσα σε ελάχιστα χρόνια έχει μετατραπεί σε κίνημα του «κάνε όσα περισσότερα μπορείς», με τον ίδιο τρόπο που το κίνημα του wellness έχει γίνει καταπιεστικό.

Εν τω μεταξύ, όλη αυτή η φιλολογία καταφέρνει να αγχώσει αρκούντως γυναίκες στο κατώφλι της περιεμμηνόπαυσης, οι οποίες από τώρα προγραμματίζουν το πώς θα περάσουν την περιβόητη φάση και παίρνουν τα απαραίτητα μέτρα.

Η ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΕΥΧΑΡΙΣΤΗ. ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΜΕΙΩΣΕΙΣ ΤΑ ΔΥΣΚΟΛΑ ΤΗΣ, ΑΛΛΑ ΑΝΑΓΚΑΣΤΙΚΑ ΘΑ ΖΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΤΗ ΔΥΣΦΟΡΙΑ ΤΗΣ. ΝΑ ΞΕΦΥΓΕΙΣ ΕΝΤΕΛΩΣ, ΑΝΕΦΙΚΤΟ.

Ο λογαριασμός της εμμηνόπαυσης

Η εμμηνόπαυση θα έρθει και θα σε βρει όπως είσαι σε εκείνη τη φάση. Δεν μπορείς να μην έχεις άγχος. Δεν μπορείς να ρυθμίσεις τη ζωή σου στην εντέλεια – τα εκτός προγράμματος είναι η κανονικότητα μετά τα 50. Ούτε να έχεις κορμί σε ιδανικές αναλογίες. Διότι ιδανικές αναλογίες δεν υπάρχουν.

Αν από φόβο μην πάρεις βάρος κάνεις δίαιτα, κινδυνεύεις να χάσεις μυϊκή μάζα και οστική πυκνότητα. Αν από φόβο μην χάσεις αυτά προσέχεις τη διατροφή σου και κάνεις γυμναστική, καλά κάνεις, αλλά η εμμηνόπαυση θα σου κάνει τον λογαριασμό για όλα τα προηγούμενα χρόνια. Για τον τρόπο με τον οποίο έζησες και έχεις μάθει να ζεις. Για τα κληρονομικά σου μειονεκτήματα.

iStock

Θα γράψει χοληστερίνη, θα εντείνει το άγχος, θα φέρει εξάψεις, ψυχολογικά σκαμπανεβάσματα, δυσκολίες στη σεξουαλική επαφή και μάλλον την αίσθηση ότι μεγαλώνεις. Αλλά όπως κι αν την περάσεις –είτε με πολλά νεύρα και λίγα κιλά, είτε με πολλά κιλά και λίγες εξάψεις– αυτή είναι και η μοναδική αλήθεια με την οποία πρέπει να κάνεις ειρήνη: μεγαλώνεις. Λίγο πιο απότομα απ' ό,τι μέχρι τώρα, ίσως εξίσου απότομα με την ηλικία των 12-15, αλλά, αν το καλοσκεφτείς, αυτό κάνεις σε όλη σου τη ζωή: μεγαλώνεις.

ΑΠΟ ΕΚΕΙ ΠΟΥ Η ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ ΗΤΑΝ ΕΝΑ ΔΥΣΒΑΤΟ, ΜΟΝΑΧΙΚΟ ΜΟΝΟΠΑΤΙ, ΜΕΣΑ ΣΕ ΕΛΑΧΙΣΤΑ ΧΡΟΝΙΑ ΕΧΕΙ ΜΕΤΑΤΡΑΠΕΙ ΣΕ ΚΙΝΗΜΑ ΤΟΥ «ΚΑΝΕ ΟΣΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΜΠΟΡΕΙΣ».

Κάτι κερδίζεις (το «κάτι χάνεις» το έχεις νιώσει)

Αν στα 15 ένιωθες να σφύζεις από σωματική δύναμη και όρεξη για έρωτα και ζωή ενώ τώρα όχι, η εμμηνόπαυση σου φέρνει ένα δώρο που δεν μπορεί να έχει κανένας έφηβος και καμία νεότερη γυναίκα. Πνευματική διαύγεια και ωριμότητα. Ξεκάθαρη αντίληψη για τα όσα θες και πώς τα θες και την επίγνωση ότι αυτά δεν μπορούν πλέον να περιμένουν. Κι αν με ρωτήσεις αυτό πώς βοηθάει στα διάφορα συμπτώματα, θα σου είμαι ειλικρινής: δεν βοηθάει άμεσα, αλλά έμμεσα.

Δεν υπάρχει κάποιο μυστικό για να την παλέψεις στην εμμηνόπαυση. Επειδή όσο κι αν μοιάζουν τα συμπτώματα, όσο κι αν μιλάμε γι' αυτά, στην πραγματικότητα θα την περάσεις με το δικό σου σώμα, που έχει τον δικό του τρόπο και που είναι διαφορετικός από τον δικό μου. Μπορεί να σε βοηθήσει η ορμονική υποκατάσταση, μπορεί η ψυχοθεραπεία, ίσως η διατροφή και η γυμναστική, ίσως και τίποτε από αυτά. Οι καλοί φίλοι βοηθάνε πάντα, αλλά αν παρουσιάσεις κατάθλιψη, δεν θα μπορέσεις να συντονιστείς εύκολα με τους ανθρώπους που αγαπάς και σ' αγαπούν.

iStock

Ευελιξία, επιείκεια και χαρά: το οπλοστάσιο της εμμηνόπαυσης

Η εμμηνόπαυση δεν είναι ευχάριστη. Μπορείς να μειώσεις τα δύσκολά της, αλλά αναγκαστικά θα ζήσεις και τη δυσφορία της. Να ξεφύγεις εντελώς, ανέφικτο. Να υπομείνεις ως οσιομάρτυρας, ανόητο.

Άρα, τι μένει; Το μοναδικό εφόδιο που ταιριάζει σε όλες και που μπορείς να καλλιεργήσεις χωρίς πολλά «πρέπει» και πίεση είναι η επιείκεια και η ευελιξία. Προσπάθησε να κατανοείς τον εαυτό σου, να είσαι επιεικής μαζί του, να τον συγχωρείς και να τον βοηθάς να βρίσκει εναλλακτικές, χωρίς να μένει για πολύ καιρό σε ό,τι δεν βοηθάει. Αν η τάδε ειδικός βοήθησε την κολλητή σου αλλά εσένα όχι, μην επιμείνεις. Αν ο διαλογισμός σε βοηθούσε πριν από 6 μήνες αλλά όχι πλέον, μην μείνεις εκεί. Εμπιστεύσου τον εαυτό σου και την κρίση σου, που τώρα πια είναι αρκετά ώριμα, και μην διστάσεις να αλλάξεις οπτική και άποψη.

Κράτησε δίπλα σου επαγγελματίες (γιατρούς και ειδικούς) και φίλους που σε σέβονται και σε ακούνε και μην ξεχνάς να χαίρεσαι με μικρά και μεγάλα πράγματα. Αν κάνεις πράγματα που σε ευχαριστούν, κάθε σύμπτωμα γίνεται μικρότερο. Αν προσπαθείς να τα κάνεις όλα όπως πρέπει συνεχώς... δεν είμαι σίγουρη.