Ο ΠΙΟ ΑΠΛΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΝΑ ΔΙΠΛΑΣΙΑΣΕΙΣ ΤΑ ΒΗΜΑΤΑ ΠΟΥ ΚΑΝΕΙΣ ΜΕΣΑ ΣΤΗ ΜΕΡΑ

Δεν χρειάζεται να βρεις περισσοτερο χρόνο, χρειάζεται να σκεφτείς ποιες στιγμές καθισιού μέσα στη μέρα μπορείς να αντικαταστήσεις με βήματα.

Λέγαμε πρόσφατα ότι ακόμα κι αν κανείς προσπαθεί να είναι τυπικός στο πρόγραμμα γυμναστικής του, κάνοντας π.χ. δύο-τρεις προπονήσεις της μίας ώρας κάθε εβδομάδα, αυτές σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να αντισταθμίσουν τη «ζημιά» που γίνεται όταν καθόμαστε σε ένα γραφείο για πολλές συνεχόμενες ώρες.

Οι ειδικοί, λοιπόν, μας ενθαρρύνουν να μην ξεχνάμε τα «movement snacks», δηλαδή τα μικρά διαλείμματα κίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα οποία μπορεί να έχουν εντυπωσιακά οφέλη.

Κάτι αντίστοιχο λέει ο Dr. Mark Hyman, ο οποίος μας καλεί να αυξήσουμε τα βήματα που κάνουμε μέσα στη μέρα και μάλιστα με τρόπο εύκολο, που δεν θα μας αναγκάσει να αλλάξουμε το πρόγραμμά μας. «Κάθε 1.000 επιπλέον βήματα μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 12%», λέει χαρακτηριστικά και προσθέτει πως «οι ευκαιρίες να τα κατακτήσεις είναι μπροστά σου». Ποιες μπορεί να είναι αυτές;

5 απλοί τρόποι να αυξήσεις τα βήματα που κάνεις μέσα στη μέρα

Μετονόμασε τις «καθημερινές δουλειές» σε «άσκηση»

Ο Dr. Hyman υποστηρίζει πως ο ίδιος ο τρόπος σκέψης μας μπορεί να αναμορφώσει τη σωματική μας υγεία. Και εξηγεί: «Μελέτη του Στάνφορντ έδειξε πως το άτομα που πίστευαν πως οι καθημερινές δουλειές τους λογαριάζονταν ως άσκηση έχασαν βάρος, μείωσαν το σωματικό λίπος και μαζί μείωσαν την αρτηριακή τους πίεση – και όλα αυτά χωρίς να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους».

iStock

Εύλογα θα αναρωτηθείς πώς γίνεται αυτό. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η απώλεια βάρους συνέβη για δύο λόγους:

• Λόγω του φαινομένου Placebo: Όπως ακριβώς η λήψη ενός χαπιού ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει πραγματική σωματική θεραπεία, έτσι η πεποίθηση ότι η κίνηση είναι ευεργετική πυροδοτεί πραγματικές θετικές φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα.
• Χάρη στη γενικότερη επίδραση που είχε αυτή η νοοτροπία στη συμπεριφορά τους. Η πεποίθηση ότι οι καθημερινές τους δουλειές «μετρούσαν» ως άσκηση πιθανότατα οδήγησε τους συμμετέχοντες, έστω και ασυνείδητα, να κινούνται πιο αποτελεσματικά, να καταναλώνουν λίγη περισσότερη ενέργεια ή να κάνουν πιο υγιεινές επιλογές σε άλλους τομείς της ζωής τους.

Υπολόγισε καλύτερα τα βήματά σου

Ακούγεται προφανές, όμως λίγοι το κάνουμε: Το σπίτι σου είναι 1,5 χλμ. μακριά από κάποιο κατάστημα που θες να επισκεφθείς και με το αυτοκίνητο φτάνεις εκεί σε 6 λεπτά. Αν προτιμήσεις να πας με τα πόδια, θα φτάσεις σε 15 λεπτά, που μεταφράζονται σε 4.000 επιπλέον βήματα μέσα στη μέρα σου. Το μόνο που θα σου κοστίσει όλο αυτό είναι μερικά επιπλέον λεπτά από τον χρόνο σου.

iStock

Κάνε τον χρόνο αναμονής… χρόνο βημάτων

Είσαι στο αεροδρόμιο; Στην προπόνηση των παιδιών σου; Έχεις βγει για διάλειμμα στη δουλειά; Αντί να στέκεσαι ή να κάθεσαι και να περιμένεις, περπάτα! Μου κάνει τρομερή εντύπωση στις αθλητικές εγκαταστάσεις που παίζω βόλεϊ να βλέπω γονείς να κάθονται στις κερκίδες περιμένοντας τα παιδιά τους να τελειώσουν π.χ. το ποδόσφαιρο, ενώ έχουν ένα τεράστιο κουλουάρ μπροστά τους για να περπατήσουν.

Θυμήσου: Κάθε 15-20 λεπτά «ζωηρής» βάδισης αντιστοιχούν σε 1.000 περίπου βήματα. Γιατί να μην εκμεταλλευτείς αυτή την ευκαιρία;

Περπάτα έπειτα από κάθε γεύμα

Σειρά μελετών έχει αποδείξει ότι το να περπατά κανείς μέσα στο πρώτο μισάωρο αφού ολοκληρώσει ένα γεύμα συμβάλλει στην καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου μετατρέποντας τους μυς σε «σφουγγάρι» που απορροφά τη γλυκόζη από την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό είναι εξαιρετικά ωφέλιμο για τη μεταβολική υγεία.

iStock

Αν, μάλιστα, έχεις τη δυνατότητα να κάνεις τρεις τέτοιες σύντομες βόλτες, μετά το πρωινό, μετά το μεσημεριανό και μετά το βραδινό, θα προσθέσεις 2.500 επιπλέον βήματα στη μέρα σου και θα σταθεροποιήσεις με τον καλύτερο τρόπο την καμπύλη του σακχάρου σου.

Μην το βάλεις στο πρόγραμμα, βάλε το στο μυαλό σου

Δεν χρειάζεται να αυξήσεις τις ώρες σου στην προπόνηση για να κάνεις περισσότερα βήματα, ούτε να προσπαθήσεις να τα χωρέσεις σε ένα ήδη φορτωμένο πρόγραμμα. Το μόνο που χρειάζεται είναι να σκεφτείς ποιες στιγμές μέσα στη μέρα σου θα μπορούσες αντί να κάθεσαι να… περπατάς. Και να πάρεις την απόφαση να το κάνεις.